前幾天在家沒事兒追劇，看蔣欣和幾個女明星一起演的都市劇，那會兒娘娘還是微胖界的女明星，看著還是很養眼的，有的網友不知道啥心態，說太胖了，難怪不紅啥的，這個圈子裡的女生感覺就沒幾個胖的，出來一個比一個瘦，風大一點兒就能吹跑的那種，看多了也就那樣，喜歡瘦沒錯，但是減肥減脂還是要以健康為前提。

說到減肥，我是極度佩服明星們的自律，都說蔣欣以前胖（其實並不胖，娛樂圈的標準感覺很變態），這兩年出來真的是變了一個人，瘦了不少，但是看著氣色好，很健康，看來這減肥還是很有效果的，人也變得更漂亮了，不過大家看了她平時的運動和減脂餐，直呼自律到可怕，對自己太狠了，臣妾們表示做不到啊，講真，減肥這事兒拼的就是自律，能堅持的那確實是狠人。

看看蔣欣的減脂餐，要是能做到，想瘦下來是真的不難，想要減肥的朋友，拿去參考一下吧。

【水煮蛋、水煮蘆筍、黃瓜、小番茄】這一餐真的是全素啊，雞蛋、蘆筍、黃瓜、小番茄，都是好吃的蔬菜，吃一兩餐可以，天天吃還是有點乏味，真的很素。

【水煮雞胸肉、水煮蝦仁、水煮西蘭花】都說水煮的菜很難吃，沒味道，減脂期要求的就是少油少鹽，飲食儘量清淡一些，雞胸肉、蝦仁、西蘭花水煮後用胡椒碎、海鹽、橄欖油調味還是很清爽的，實在是不習慣的可以用醬油調味，加點辣椒醬也可以。

【清炒蔬菜、炒米飯、炒麵、黑咖啡】有時候自己做飯不方便，外面有啥吃啥，米飯、麵食可以適當吃一些，但是一定是很少的分量，多吃蔬菜，反正不要餓肚子。

【炒時蔬、雞蛋卷、咖啡】如果是出門在外，自己做飯不方便，酒店的飯菜也可以自己搭配，炒蔬菜、雞蛋卷可以儘管吃，黑咖啡燃脂，這樣搭配也好。

【雞胸肉、蝦仁拌蔬菜沙拉】有時候晚餐吃一份沙拉也是很不錯的，雞胸肉、蝦仁水煮後加蔬菜、番茄啥的用胡椒碎調味，加少許海鹽和橄欖油，營養到位。

【雜糧飯、清炒蔬菜、彩椒炒牛肉】雜糧飯裡面含很少的澱粉，減脂期吃的主食用雜糧、粗糧煮飯最合適，蔬菜搭配低脂高蛋白的肉類，吃飽也不會有影響，所以，減脂不是餓肚子，怎麼吃才重要。

【牛油果、炒雞蛋、水煮胡蘿蔔絲、玉米】一餐的分量吃飽是沒問題，但是搭配還是要注意，蔬菜、雞蛋這些蛋白質、維生素要補充到位，肉類不用每餐都吃，即使有也是佔很小一部分的分量，多吃蔬果少吃肉。

看來，不管是明星還是咱老百姓，至少在減肥這件事兒上是公平的，不自律不糾正自己的飲食習慣是不行的，能做到的最後都驚豔了所有人。