小虎隊是很多人的一代青春記憶，雖然已經解體很多年了，但是很多人還是從內心比較希望小虎隊還可以合體，為我們帶來青春的回憶！但是最近《追光吧，哥哥》卻給我們帶來了一些驚喜！在《追光吧，哥哥》的總決賽舞臺上，節目組讓我們看到了一次小虎隊的合體，雖然只是蘇有朋和吳奇隆遠端祝福陳志朋，但也是勾起了我們的青春生記憶！

陳志朋在《追光吧，哥哥》這個節目裡，讓我們看到了一個全新的陳志朋，陳志朋在追光吧舞臺上，為了擺脫中年油膩發福的形象，在一兩個月的時間裡瘦了24斤，不可謂不努力，不可謂不自律！成功瘦下來的他，不僅不油膩了，還變的年輕了，顏值氣質都提高了，還被很多人說像小鮮肉，哪裡像一個50歲的人！這不僅讓我想起另一個成員蘇有朋，也是快50歲的人了，也被說是小鮮肉！

在很多人中年明星都在被說油膩的時候，蘇有朋卻被很多人說像是小鮮肉，明明已經快50歲的人了，卻看上去跟20多歲差不多！不得不說他保養的真的很不錯！不僅從臉上看上去很嫩，身材也是很棒，熱愛健身的他，腹肌胸肌，肱二頭肌樣樣都有，屬於穿衣顯瘦，脫衣有肉的型別！

減肥瘦身真的對我們形象會帶來很大的改變，不僅會讓我們顯的不油膩發福，還會讓我們顯的更加的年輕！隨著年齡的增長，基礎代謝的下降，油膩發福是很多人避免不了的問題，但是如果我們可以有身材管控的意識！我們也可以避免使自己成為一個油膩大叔，成為一個魅力大叔！

那我們如何更好的管控自己的身體呢，這需要我們從飲食與運動出發，合理地搭配自己的飲食，積極的參加運動會，會讓我們有一個不一樣的體驗與身材！

飲食

人到中年由於基礎代謝的下降，肌肉的流失，如果我們不改變自己的飲食習慣。我們是非常容易長胖的，所以想要讓自己年輕，不發胖，首先把自己飲食做好，改掉自己一些不健康的飲食習慣，養成一個健康的，營養均衡的飲食習慣：

飲食清淡為主，做到少油少鹽少糖儘量減少各種的應酬，少喝酒，少吃一個油膩，熱量高，脂肪高的食物，例如燒烤油炸，火鍋串串，酒水等多吃五穀雜糧等粗糧，多吃各種的蔬菜和水果，多吃富含蛋白質的食物少吃米麵等主食及相關的製品，例如麵包，蛋糕等之類的多喝水，每天要喝夠足量的水養成一個良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，大魚大肉，每頓吃個七八分飽就行

健康的飲食，不僅會讓你能有效的管控主自己的身材，還能給自己的健康起到良好的作用！所以採用健康飲食，不僅是讓你保持身材，還是為健康著想！

運動

運動可以幫助我們減肥，也可以幫助我們塑形，擁有一個好身材，但是人到中年，積極的運動可不僅僅是為了這，更重要的是運動可以改善我們的身體素質，提高我們的身體能力，例如增強我們的心肺功能，提高我們抵抗力免疫力，改善我們的精神狀態與身體活力！

所以運動我們可以不僅要做一些有氧運動，還要做一些力量訓練！有氧運動可以幫助我們減肥，更可以有效的鍛鍊我們的心肺功能；力量訓練可以幫助我們塑形，鍛鍊我們的肌肉，保持我們的肌肉不流失，保持我們的骨頭密度，防止出現的一些身體狀況，例如骨質疏鬆等！

有氧運動我們包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，打球，健身操，廣場舞等，選擇適合自己的一種運動，每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘力量訓練就是鍛鍊肌肉的運動，例如健身房的各種擼鐵訓練，由於本人是居家徒手訓練，給大家介紹幾種居家力量訓練，例如俯臥撐，深蹲，臀橋，引體向上等！

由於臀腿是我們身體的大肌肉群，且腿部是我們動力的來源，是我們走跑跳，做一切的根本！俗話說“人老腿先衰”，今天就給大家帶來一組臀腿的訓練動作，大家跟著動圖做就是了！

1.徒手深蹲

2.箭步蹲

3.寬距深蹲

4.保加利亞分腿蹲