說起戒菸，估計是很多菸民默默許下最多的諾言了吧。是啊，你我都知道吸菸有害健康，吸菸所帶來的健康損害是全身心的，不止是傷肺，也傷血管，降低生育能力，甚至是數十種惡性腫瘤的重要誘因……更為關鍵的是，吸菸所產生的二手菸、三手煙也直接或間接地傷害著身邊的家人。可決心容易下，但執行起來太難了，尤其是有人說戒菸後會發胖，為了捍衛顏值，更是不願輕易地扔掉香菸。那麼，戒菸之後，真的容易發胖嗎？

沈騰戒菸後，胖了20斤，戒菸後容易發胖是常態？

還記得曾經知名演員沈騰2018年時上的一次熱搜嗎？不過，那次熱搜並不是因為某部作品，而是因不滿其被評為“亞洲最帥排名21”。很多人看完之後，也權當是一個小小的調侃，誰料想有網友扒出了他上學時的照片，還真對得起其“校草”的稱號，那時的他面板很嫩，身材勻稱，一點不輸當下流量小鮮肉……

至於為何人到中年，就胖成這樣，看似換了一個人？他也做出過迴應，是因為戒菸！很多戒菸的朋友應該都有體會，在戒菸初期是最難熬的時候，那時總覺得嘴裡少點什麼東西，於是就常吃東西來緩解煙癮，結果就越吃越多，越來越胖……

說到這裡，真相已經顯而易見了，很多人戒菸後容易出現發胖的現象，就是因為沒有“管住嘴”。透過吃東西來轉移注意力，當然是最直接有效的，但過多的熱量攝入卻增加了肥胖的風險，這沒毛病。另外戒菸後，身體各項功能都趨於正常，尤其是胃腸吸收也會變得越來越好，這樣加速營養的吸收，更是加快了長肉的節奏。好在，相比較於吸菸，肥胖是暫時性的，通過後續有效的運動，可以快速恢復昔日風采。

我們當然很理解廣大煙民，痛下決心戒菸後身體所出現的各種不適。不過相比較於不斷地去吃零食或水果等轉移注意力，其實還有更加穩妥有效的辦法。要知道，戒菸的過程其實就是擺脫對尼古丁的依賴，尼古丁之所以磨人是因為它能刺激大腦分泌讓人愉悅的內啡肽。

理解這些，做起來就相對容易了，我們只需要做一些同樣可以讓大腦分泌內啡肽的事情就可以了。當然了，吃零食是其中之一，除了吃還有很多，比如說培養新的興趣愛好，手工、書法、篆刻等等，再不濟就走出家門開始運動。

運動時不僅能促進大腦分泌內啡肽，從而使人獲得滿足外，運動時代謝加快，血氧飽和度上升等也會進一步減輕煙癮的發作。可以說，堅持運動會讓戒菸這件事變得輕鬆起來，事半功倍的。