前幾天，有人發了一組劉亦菲的照片，引來了眾網友的瘋狂舔屏。

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不得不說，劉亦菲膚白貌美，沉靜清冷，身上總帶著一種不食人間煙火的仙氣，獨特的氣質讓人著迷。

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也難怪，畢竟從小學習舞蹈的她，一直以來都是娛樂圈中的“姿態教科書”。女人儀態好了，氣質自然不會差到哪兒去。

更令粉絲們欣喜的是，“神仙姐姐”的“萬年溜肩”也治好了？？？

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要知道，每每提起劉亦菲，除了美貌之外，大家總會遺憾地感嘆說：“仙女真是盛世美顏，但是怎麼溜肩呢？”

尤其是跟超平肩的劉詩詩站在一起時，對比更是明顯。

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到底什麼是“溜肩”？百度百科上是這麼解釋的：

“溜肩，是指人體肩部與頸部的角度較大，主要由於肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂……”

那麼，角度多大算大呢？

你可以測量頸肩交匯點到頸根處水平線與肩線形成的夾角，如果小於15°就是正常範圍，大於20°的就要注意啦，你可能已經開始溜肩了！

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當然啦，你也別怕，畢竟溜肩問題很常見。

除了先天因素外，日常生活中我們如果長時間低頭玩手機、脖子前傾、駝背、摳肩，都會讓肩胛骨下回旋，導致上斜方肌肉太緊張，造成“溜肩”現象。

而一旦出現外力造成的“溜肩”，隨之而來的就是各種頸椎肩周疾病，你會脖子疼，肩膀疼……

反正，哪兒哪兒不舒服，甚至還會偏頭疼。

身體不舒服是一方面，對於姑娘們來說，最要命的還有……穿衣服不！夠！美！觀！

尤其是漂亮的晚禮服、露肩裝，似乎都要割捨掉，因為露出塌塌的肩膀會顯得整個人很沒有精神，很顯老。

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溜肩的人更適合穿古裝、穿旗袍，因為這樣會顯得很柔美，這也是為什麼大家會格外喜歡劉亦菲的古裝裝扮。

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當然，作為普通人的我們，也不會總穿著旗袍、古裝出街吧？

那麼，到底有什麼方法可以改善我們的“溜肩”現象呢？

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首先放鬆背部和肩部的肌肉：

這種體態的的人，一般肩部肌肉緊張，因為肩膀一直往下掉，肩部斜方肌上束就會一直處於警備緊張狀態，要拉著，所以很緊，去摸的話很硬，擰一下按一下更是相當疼。可以試試下面這個動作。

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使用泡沫軸輔具和進行拉伸練習，要注意的是，拉伸每次30秒，左右各兩次，泡沫軸至少滾2分鐘。

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接下來練習後背肌肉

介紹這套經典的肩關節練習——YTWL！這四個動作基本可以鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌）

當後背肌肉強起來後，能夠緩解斜方肌上束的壓力，使它不那麼緊張；背部肌肉有力之後，溜肩會得到改善。

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最後伸展肩關節

改善溜肩，尤其要對上圖這兩部分的肌肉進行拉伸。下圖兩個動作就是針對其的練習。

每個動作的練習時間不少於2分鐘。

以下幾組瑜伽體式，幫你改善溜肩，修煉天鵝頸，並且兼具減脂作用哦！長期練習，你也可以成為小仙女哦～快快學起來吧～

01丨鴿式變體

曲左膝，右腿向後，彎曲將彈力帶套在腳尖，雙手抓住拉伸帶，向前拉伸，保持30秒的拉伸。隨後，換另一側重複。

02丨坐立前曲

背部挺直，雙腿向前伸展。把彈力帶套在腳掌，雙手拉住彈力帶，向後拉伸30秒。

03丨弓式

俯臥姿勢，腹部緊貼瑜伽墊，面部朝下。曲膝，手臂向後，將彈力帶套在腳尖，藉助彈力帶拉起雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，儘量後仰，腹部支撐身體全部重量。持續30秒為一次。

04丨站立前曲

站直，雙腿與臀同寬。雙手置於背後，分別抓住彈力帶兩端。保持腿部伸直，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒後，慢慢恢復站姿。

堅持上面的肩背練習，就能讓你在這個夏天小秀香肩啦~！