不知道大家在小時候有沒有看過《我的女友是九尾狐》這部韓劇，如果看過的小夥伴就一定會對裡面的樸仙女有很深的印象吧，因為在這部劇中樸仙女不僅顏值眾而且身材傲人，百褶裙下露出的修長雙腿真是讓人過目不忘，而她的扮演者就是1989年出生於韓國釜山的樸孝敏，今年她已經32歲了，但是身材依舊保持得非常的好，特別是她那雙修長筆直的雙腿簡直就和18歲的少女有的一拼。如果也很好奇她是如何練就和保養這副好身材的，那就趕緊接著往下看吧。

樸孝敏在2009年以韓團T-ara成員的身份出道，相信瞭解過的人都知道韓娛圈對於藝人的身材都是有著非常嚴格的標準，為了讓藝人保持一個完美的身材不僅在日常生活中控制她們的飲食還會給她們安排專業的瑜伽健身老師來為她們打造一個完美的身材。

身高167的樸孝敏在韓娛圈雖然算不上是高挑的女孩，但是由於她的腿部線條非常的流暢筆直，腿部也非常的纖細沒有一點多餘的肌肉，所以在視覺上將她的身材比例拉得更長，整個人看上去自然也就高挑修長了很多。如果你也想要擁有樸孝敏的同款修身大長腿，那就一定不能錯過接下來要給大家分享的幾組腿部瑜伽動作，趕緊收藏練起來吧。

第一組體式：舞王式

動作效果：可以幫助我們很好的拉伸腿部肌肉，甩掉小腿肌肉，使我們的腿部線條更加流暢挺直，同時也可以鍛鍊我們腰部的柔軟性和延展肩部。

動作要點：

l 第一步，雙腿直立站在地上，腳尖朝前。其中一條腿向身後彎曲，讓大腿和小腿形成九十度的垂直。

l 第二步，腰部向前微微傾斜，同時挺直我們的背部開啟肩膀，雙臂往向上抬起慢慢往身後放，接著兩隻手掌握住抬起腿的腳尖，使腿部和手臂形成一個圓的形狀。

l 第三步，抬起我們的頭部，眼睛目視前方，堅持該動作15到30秒左右，慢慢地放下腿部休息片刻即可換另外一條腿進行練習。

第二組體式：女神式

動作效果：有助於燃燒我們身體的脂肪，促進血液的流通提高新陳代謝，更重要的是可以幫助我們練習腿部力量，拉伸大腿內側的肌肉，使腿部更加纖細。

動作要點：

l 第一步，雙腿直直地站在地面上，雙腿開啟有兩個肩膀的寬度，膝蓋彎曲成九十度，大腿儘量與地面平行，緊接著腳後跟離地，腳尖立起支撐起全身的重量。

l 第二步，臀部向下放，腰背收緊挺直，肩部用力舉起雙臂超過頭頂，兩隻手掌合十，保持身體的平衡。

l 第三步，頭部微微抬起，眼神看向身體前方，保持均勻的呼吸，不要憋氣也不要急促呼吸，堅持該動作20秒左右，每日可練習3到5組。

第三組體式：戰士一式

動作效果：有助於緩解肩部的疲勞，有擴充套件胸腔開啟肩部的作用，也可以很好的拉伸我們的腿部肌肉，活動全身關節。

動作要點：

l 第一步，身體直立站在地面，其中一條腿向前邁出一大步，全腳心著地，膝蓋彎曲成九十度，大腿和小腿垂直。

l 第二步，另外一條腿在身體後方繃直，腳後跟離地，前腳掌接觸地面。身體稍微向前傾，挺胸抬頭，拉伸我們的頸部肌肉，眼神看向天花板。

l 第三步，兩隻手臂向身體上方抬起，手掌心相握，同時微微向身體後方傾斜。保持該動作30秒左右，每天可以練習5組。

以上分享的幾組瑜伽動作都有拉伸腿部，減少腿部肌肉和修身的作用，如果你也想要在夏天來臨之前穿上性感的小短裙，想要在人群中一眼就能讓人認出你，那麼就趕緊放下手機，拿出瑜伽墊行動起來吧，樸孝敏的同款大長腿你也值得擁有。