韓國實力派歌手Jessi，本名胡玄珠，是女藝人中極少以嘻哈風格出道的人，2003年為了追求自己的歌手夢想，隻身一個人從紐約飛到了韓國，曾透過SM選拔成為練習生，但是中途認為公司打造的形象不符合自己風格而決定退出，可以說是一位個性十足的女歌手 。

Jessi有著自己對於音樂的堅持，她不希望為了成名而成名，她僅僅希望廣大觀眾可以接受自己的音樂，衷心的喜愛上自己及音樂，她發行的第一張專輯《Get up》收到了轟動性的效果，並在出演饒舌競演節目《Unpretty Rapstar》後人氣高漲，強勢又洗腦的說唱風格，讓Jessi成為了各類訪談類節目的寵兒，人們在螢幕前認識到了一個不一樣的Jessi，不同於歌曲中的率性豪邁，生活中的她更加靦腆，有著小女孩的羞澀，關於成功她毫無準備。

最近的韓國娛樂圈的最佳身材評選，把Jessi又拉回了人們的視線，她的火辣身材雞排了眾多韓國女星，這其中甚至包括泫雅、安奈、雪炫等靠身材吃飯的女藝人，尤其是Jessi的腰臀比例被眾人追捧，人們都說她的健身有道，腹部平坦纖細，但是臀部卻飽滿圓潤，一看就是健身房的常客，所以她登上《TMI News》的「最佳身材榜」冠軍可以說是實至名歸！

最近Jessi又在社交平臺公佈了自己的健身心得，她表示臀肌的塑造對於身材保持非常重要，她的日常健身動作中包括很多腿部訓練，健步走、弓步蹲、髖部扭轉等等，上肢與下肢的協調鍛鍊非常重要，分享一套完成的腰臀鍛鍊組合，堅持練習你也可以練就好身材。

動作一、坐姿左腿拉伸：

坐在瑜伽墊上，把右腳心抵在左側大腿的內側，雙手去抓住腳的位置。身體向下降低，吸氣的時候去感受吸到後背。呼氣的時候身體向下降低，吸氣吸到後側的肋骨。這樣可以更好的拉伸到整個身體的後側，把右手抓住左腳踝。身體微微地向左側旋轉，左側膝關節不要貼近墊子，保持伸直的狀態即可。

動作二、側臥單腿畫圓（右）：

側臥腿部挑戰——單腿畫圈，向外畫一個小圓圈。上半身穩定住，只用右腿的力量，由上至下慢慢畫圈。完成之後再做反方向，由下至上緩慢畫圈。這個時候你的臀部會有酸脹的感覺，這是臀肌在持續發力，是正常的現象。堅持住，臀部和大腿內側一起用力，3、2、1，結束此動作。

動作三、側臥腳踏車（右）：

在墊子上保持自然側臥，感覺右腿像蹬腳踏車一樣。屈膝向前、向下、再向後，感覺右腳下有阻力，儘量的向遠處蹬出去。依然是腹部收緊，保持上半身的穩定。只動右腿，儘量的走得遠一點，讓腿部向遠處伸展，堅持住。依然是用我們臀部的力量，膝關節和腳尖一直保持同一個方向，慢慢收回。

總結：好身材不是一日煉成的，它需要我們下苦功夫是深深雕琢，燃燒脂肪，塑造形體，透過努力和汗水獲得這些，早日練出如jessi一般的性感曲線！