相信大家今天開啟微博，抖音就被張根碩刷屏了！

張根碩瘦身成功重回顏值巔峰

可能因為易水腫體質和飲食結構的問題，韓流男星總是很容易發胖，像李敏鎬和張根碩都屬於這樣的型別。

不過他們胖歸胖，瘦下來也很容易，今天曬照的張根碩就又瘦回顏值巔峰了。

我想看到這一幕，很多肥胖的男同胞，也會默默地回一句：“我也曾經這麼帥氣，只是因為肥胖...”

是的，很多人都用行動和事實證明了一胖毀所有,張根碩也如此,以前瘦瘦的張根碩還是挺帥的！

沒想到後來長胖,圓乎乎的,雖然沒有長殘,但是本色氣質柔美,再加上長髮,看起來大嬸範十足！

還好張根碩又瘦回來了,雖然不如從前鮮嫩,但多了點成熟魅力！

所以說瘦身減肥從來不怕晚。從現在開始，養成健康的習慣，不出半年你也能重回顏值巔峰！

如果你不知道怎麼健康減肥，請看下去：

健康的減肥是從健康的飲食開始的：

很多人的日常飲食結構是不合理，不健康的；所以我們首先要重新構造我們的飲食習慣；

米，面是大多數人的主食，但是它能夠為人體提供的熱量和糖分是非常大的，所以需要少吃，但不是不吃，而是與高纖維食物混著吃；

高纖維食物有哪些？

穀類：如大麥、玉米、高粱米、燕麥等；

豆類：如黃豆、青豆、豌豆、蠶豆等；

菌類：如干香菇、幹木耳、幹蘑菇等；

蔬菜類：如竹筍、茄子、菠菜、蘿蔔等；

堅果類：如杏仁、開心果、松子等；

水果類：如蘋果、山楂、梨、香蕉等。

在減肥期間儘量要以高纖維食物為主，米，面為輔即可；

最關鍵是飲食結構的調整：營養學家雖沒有規定一個人應該吃多少碳水化合物，

但提出碳水化合物的產熱量一般佔總熱量的60%左右為宜。這也就是說，一個人需要攝入多少碳水化合物，和他的總熱量有關。

科學飲食應結構均衡、營養平衡，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。

碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右，脂肪佔25%左右，蛋白質佔15%左右。

由此可見，碳水化合物在其中所佔的比例是最大的。

人們每頓都應補充糧穀類食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，40%左右。

飲食上調整之後，我們還需要搭配上適度的運動；來強壯我們的體魄，也是燃燒我們的脂肪，讓身體自然地去調整，使我們擁有一個健康的身體！

那怎麼去運動呢？這也是講究技巧的；

鍛鍊時間長短要因人而異,但是30分鐘的底線不可打破。也就是說每次的運動不能低於30分鐘，

跑步時我們主要的運動方式，也是瘦身減肥的最好方式之一；

一、沒有運動習慣的則應用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢達到30分鐘，以及更長時間，

二、在跑步前做適當的準備運動，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。

三、.跑步後不要馬上坐下或躺下休息，可以慢走，還有不要忘記做腿部拉伸，不然很容易小腿變粗，當然晚上可以用熱水泡腳，按摩腿部，放鬆肌肉。

四、飯後要休息30~45分鐘才能開始跑步，而且運動後不要立刻進食，可在半小時後吃些水果補充維生素，而不宜吃宵夜；

只要健康的飲食搭配上適度的運動，相信重返顏值巔峰，指日可待了！

並且這個過程中，你還獲得了健康的身體，這可真是一舉兩得的好事！

還有最後一點，保持住才是身體長久健康的關鍵！