我最近實在是太太太快樂了，

前有《乘風破浪的姐姐》，

後有《妻子的浪漫旅行》，

女明星們扎堆爭奇鬥豔，

我都快看不過來了。

而這其中最吸引我的，

就是這位一口東北大碴子口音的，

“人間美人魚”吉娜愛麗絲，

講真，中彩票才能有她這樣的基因，

整容都掙不出來滴絕美臉子。

和我P都不敢這麼P的手辦身材，

別說男生了，我一個女生看見，

都想要叫她一聲老婆！

特別是她的腰，簡直細到過分！

之前她在《天天向上》現場實測，

只有53cm！

也就比雷佳音的頭小個8cm吧。

（我真的一點都沒有羨慕呢）

俗話說的好：人紅是非多，

在吉娜的腰圍上熱搜之後，

就有人挖到了她的舊照，

說她以前的腰圍沒有現在這麼細，

不知道是不是整形拆了肋骨...

anywhere，

整沒整我不知道，

但這螞蟻腰我是zqsg的愛了！

不僅隨便穿一穿就可以變辣妹炸翻整條街，

氣質也“噌噌噌”地上升10086個level！

但是！

姐妹們也不要一味追求極細的腰，

通常我們的腰圍=身高÷2-14，

（±5%為正常範圍）

如果瘦得太誇張的話，

會導致整體身材不協調，

看起來也會很奇怪。

（不過穎寶這身是衣服的問題，

挖肩顯得肩更寬，綁帶又顯得腰更細惹）

所以姐妹們就不要想啥歪門邪道啦，

通過運動瘦腰才是最健康的！

下面就跟大家分享幾個，

我私藏的吉娜同款瘦腰教程，

不同難度的都有，

保證每個人都能找到適合自己的~

吉娜分享自己的瘦腰祕籍時說過，

她從4歲開始練琴，

每天都有好幾個小時要坐在鋼琴前，

長時間下來腹部很容易堆積脂肪。

所以她一直很努力的在瘦腰，

平時坐著時腹部都在悄悄發力。

（果然美麗都是需要付出代價的）

不過要我坐著腹部一直髮力，

我肯定是堅持不下來了，

所以我找了一個用時短又超簡單，

隨時隨地都能做的瘦腰運動：

體態大師的縮腰女王訓練，

姐妹們趕緊來試試吧~

1.坐在凳子三分之一處

雙腳與肩部同寬，

保持背部挺直坐在凳子上。

注意：不要刻意地向後仰，

也不要弓著腰！

2.肚子下沉式吸氣

然後吸氣，

記住不要用胸腔去吸氣，

而是讓氣體下沉至肚子，

（注意箭頭所指位置）

用氣體把肚子撐大到極限。

3.肚子向外吐氣

然後呼氣時，

把肚子裡的氣體向外慢慢吐乾淨。

4.腹部保持

最後把氣體吐乾淨時，

肚子用力保持收腹狀態6秒，

每次重複以上步驟20次就可以了，

是不是很簡單，

姐妹們平時坐在辦公室、教室都能練！

說完基礎的呼吸式瘦腰法，

下面讓我來看看進階版的。

這套健身操，

是我網上衝浪時無意間發現的，

一共只有2分鐘，

雖然沒有傳統瘦腰運動中的卷腹，

（我真的很不喜歡卷腹）

但一組坐下來能明顯感覺肚子在發熱，

每天堅持做2~3組，

瘦腰效果立竿見影！

特別適合我們這些，

不喜歡長時間鍛鍊的懶癌患者，

每天聽一首歌的時間，

就能離吉娜同款螞蟻腰又進一步，

簡直不要太nice！

動圖教程我也給你們安排好啦。

（每組動作30秒）

1.俄羅斯旋體

首先雙腳併攏且彎曲式的坐在地面上，

然後雙手合十左右擺動，

擺動時儘量保持屁股和下半身不動。

2.“拍水式”

還是上面的姿勢，

不過這次要把腿部懸空，

然後雙手伸直上下襬動，

每次到這個動作的時候，

就能明顯感覺肚子在發熱了~

3.“蜻蜓點水式”

雙手手肘部分撐在地面上，

然後身體向後靠，

腳尖繃直上下交替擺動，

姐妹們第一次做這個動作時，

頻率可以慢一些，

否則腳尖容易抽筋。

（別問我怎麼知道的）

4.空中踩單車

依舊是手肘撐地，

這次雙腳要前後交替踢腿，

假裝自己在踩單車~

5.交替摸腳尖

經常健身的姐妹，

對這個動作應該不陌生吧，

身體呈半起身姿勢，

雙腳與肩同寬，

然後手伸直交替摸腳後跟，

切記不要用脖子發力，

而是用腹部的力量帶動身體！

6.空中交替腿

這個動作看起來簡單，

實際上超級費肚子，

姐妹們剛開始做的話，

腿可以抬高一點，

柔韌度好一點的姐妹，

就把腳跟身體呈120°吧，

分分鐘讓你感受腹肌燃燒！

7.交替蹬腿

最後也是我認為最難的一個動作，

雙手抱頭，雙腳微微彎曲，

然後交替向中部捲動，

做完這個就可以休息啦，

姐妹們堅持住！

如果覺得上面兩個都太簡單的話，

那我就要只能放出，

我的魔鬼教練帕梅拉了，

讓你們感受什麼叫做累到趴下！

這個10分鐘瘦腹運動，

是“人間AI”帕姐專門針對新手的，

動作相對比較簡單，

自己在家練也更容易堅持下來，

練過的姐妹腰圍都瘦下來超多，

我看著都饞~

話不多說，

趕緊收藏起來開練吧

1.卷腹

卷腹很多姐妹都會，

但是這些細節不要弄錯哦~

雙腳與肩同寬，腳尖抬起，

然後雙手放在耳朵旁邊，

起身時感受腹部發力，

不要藉助脖子的力量，

這樣容易傷到脖子！

2.側邊卷腹

將身體側躺著，

然後還是雙手放在耳邊，

開始做側邊卷腹，

每側30秒。

3.抬腿靜止

上半身躺著，

雙腳併攏向上抬起，

然後保持30秒靜止。

4.慢速登山跑

雙手撐地，

雙腳以登山的姿勢交替向前抬起，

一共30秒，

動作可以儘量放慢，

感受肌肉的發力。

5.平板支撐

最後就是我們熟悉的平板支撐咯，

腳尖撐地、不要塌腰也不要翹屁股，

讓身體儘量保持在一條直線上，

堅持30秒，

魔鬼帕姐的訓練就完成啦~

俗話說的好：三分練七分吃，

除了日常的訓練，

吃的方面也要注意健康均衡哦。

別看我們吉娜長著一副，

不食人間煙火的仙女模樣，

私底下其實個甜品狂熱愛好者，

她自己也說過減肥不能靠節食，

健康飲食才是最重要的。

今天的瘦腰教程就分享到這兒啦~

雖然減肥是痛苦的，

但是瘦下來之後就可以，

放心大膽地吃喜歡的美食了呀，

我覺得這波不虧~

所以姐妹們別再讓這些教程，

在收藏夾裡落灰啦，

今晚睡前就可以安排起來了！

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