最近，一部由周雨彤、任素汐、孫千、金靖主演的都市熱劇《我在他鄉挺好的》，以真實的內容和自然的表演引起了眾多觀眾的共鳴，在豆瓣上獲得了高達8.3的評分。

劇情回顧

《我在他鄉挺好的》以一起自殺案開始，而後走馬燈似地講述了自殺者最後一天的生活。

這個自殺的女孩是名叫胡晶晶（金靖飾演），生命中的最後一天是她26歲的生日，原本是不錯的，早上與客戶商談過程順利，有望簽單；朋友們早就商量好了要吃火鍋給她慶生。

但也是在這一天，她被迫辭職，突然失業讓她茫然無措；

在公園放空自己的時候為了幫小朋友拿回卡在樹枝間的足球，她把自己的衣服扔上去，球掉下來了，衣服卻卡在上面；

她要去參加與朋友約好的慶生飯局，特意穿了白色的裙子，但沒想到，在地鐵上被一個小孩的冰淇淋蹭了一身；

在經過天橋時，突然接到一個催逼高利貸的電話，手一顫，手機掉了，隨之她也毫不猶豫地跳了下去。

胡晶晶擁有善良、熱心、仗義、樂觀、可靠等一系列美好的品質，她會替用不明白支付軟體的老奶奶付牛奶錢；

會在熙攘的人流中抓住陌生女孩兒的手，阻止她在沒到站時被擠出地鐵；

會在閨蜜需要幫助時，擱下自己的一頭亂麻，以守護者的姿態站在對方身前......

她看起來無所不能，像是可以消化掉所有負面情緒，不需要扎進任何人的懷抱，但她卻在自己生日的那一天，與世界訣別。

可能有人覺得，因為一點不順就自殺，這種角色太玻璃心了，劇情設定太離譜了。

是角色玻璃心？是劇情離譜嗎？

不知道大家有沒有看過這條新聞：

2020年10月13日，凌晨兩點，大連理工大學化學實驗室，一名研究生自殺身亡。臨走前，他留下一封遺書，內容詼諧幽默，語氣也很平淡溫和，他說：

“我不是來進行答辯的啦，只是想來告個別，待會我就準備一掛解千愁了。”

誰也想不到，這樣一個看起來“風輕雲淡”的男生，會用自縊這種方式，結束自己的生命。

這不是電視劇，它真實的在我們的生活中發生過。

為什麼一個快樂的人，會突然自殺？

回到胡晶晶的故事，殺死她的是公司的辭退？是掛在樹枝上的衣服？是被冰淇淋弄髒的衣服？是接的最後一通電話？還是掉下去的手機？

我想都是，也都不是！這每一件事單獨降臨時，都不足以殺死一個人，但它們卻集中在一天抵達，在胡晶晶的人生中製造出了一場聲勢浩大的“雪崩”。

胡晶晶的故事詮釋了成年人的悲劇，摧毀一個人的，往往不是什麼大風大浪，而是那些一點點積累起來的糟心小事。

上班擁擠的地鐵；

湊合著在路上吃的早餐；

績效末尾淘汰制；

沒完沒了的加班；

難以相處的合租室友；

隨時可能被通知搬走的租房

······

如何處理生活中的小情緒？

在異鄉漂泊的每一個人都好像是“胡晶晶”，但每個人都可以選擇不是“胡晶晶”。

電視劇裡的喬夕辰（周雨彤飾演）其實也經歷了胡晶晶類似的糟心。對比她們倆，胡晶晶大部分時候在人前表現的快樂、可靠，她將自己的情緒壓抑在內心；而喬夕辰會選擇找朋友分擔，和同事呆在一起，也會大哭一場。

情緒就像一根根落在我們心頭的稻草，當積攢的稻草足夠多時，不論那最後一根多麼渺小，我們的心也會轟然倒塌。

生活在這個高壓社會的我們，需要給情緒一個釋放的視窗，只有及時清空了不良情緒和心理壓力，才能讓身心輕裝上陣，避免悲劇的一再重演。那麼怎樣才能有效清空不良情緒呢？

一、傾訴法

無論是寫日記整理情緒，還是找個知心朋友徹夜長談，大哭一場，其實都是傾訴的不同方式。

把情緒儘可能準確、細緻地記錄下來，能有效提升“情緒顆粒度”。

情緒顆粒度是《情緒》的作者巴瑞特教授提出的概念，它是指人類對複雜情緒的感知程度和辨別能力。情緒顆粒度越高，說明辨別情緒的能力越強，也就更不容易受到消極情緒的影響。

記錄情緒，一方面能讓情緒得到表達，獲得平靜；另一方面，能對情緒進行整理，發現情緒的源頭，更好地從源頭清除情緒。

而向朋友傾訴也是一種常見的壓力釋放方式。

弗洛伊德在對患者進行臨床治療時發現，讓患者自由表達他們內心的真實想法，表達消極情緒，可以恢復患者的心理機能，消除他們的內心障礙，達到醫治的目的。

值得注意的是向朋友傾訴情緒，不是為了讓他們幫我們解決什麼，而是讓我們在表達的過程將情緒釋放出來，所以我們在選擇情緒物件的時候，更應該選擇與自己親密，能完全信任的人，而不是那些能力很強，可能會幫我們解決問題的人。

傾訴，是釋放情緒最簡單直白的方式，但它的有效性在於傾訴後的自我修復能力。有的人哭完一場後，又是一條好漢，但也有的人依然耿耿於懷，無法自拔。

二、轉移法

我們經常會發現身邊有的人突然開始熱衷於跑步，而且越跑越上癮，或者是健身，從此一發不可收拾。這是為什麼呢？

其中奧秘就是內啡肽。這是一種腦內荷爾蒙，也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態，它是天然的情緒助推器，能增強樂觀和滿足感。可見運動的確是一項很好的情緒改善方式。

當然，如果你不是位自律達人的話，也可以列一份專屬快樂清單，想一想做哪些事情能讓自己開心，比如音樂、電影、美食等等，讓不良情緒暫時轉移即可。

但轉移法的不足之處和傾訴類似，關鍵在於暫時性的轉移之後會怎樣。這也就是為什麼很多失戀情緒，即使在白天和朋友們狂歡不止，但一到半夜時分，該有的情緒統統會回來一樣。那麼究竟有什麼辦法是長久有效的呢？

三、冥想法

冥想，既不是傾訴，也不是轉移，而是排空。用現代人都很熟悉的一個例子來打比方的話，它就像刷機。當一個人被負面情緒所捆綁的時候，只有反制住它，學會做它的主人，及時刷機重啟，才是長期有效的釋壓方式。當然，這需要科學的系統訓練。

喬布斯曾這樣說：“當你靜坐下來時，你會發現你無法靜坐，你的內心充滿焦躁，但是如果你不斷練習與嘗試，久而久之，你就會平靜下來，此時，你的直覺就會開始發展，開始延伸，開始能感覺為什麼自己的內心會如此焦慮，你開始能夠聆聽自己的內心。”這就是冥想開始入門時的感受，慢慢地你就會找到控制念頭和情緒的方法。

情緒就像洪水，不能堵，而要疏。電視劇有這樣一個鏡頭：喬夕辰和胡晶晶同時下了地鐵，她們在相反的方向抱頭蹲下，站起來後又像什麼事都沒有，徑自往前走了。

兩個相反的方向，兩個不同的結局。

如果胡晶晶不表現的那麼無所不能；如果她不將情緒壓抑在內心；如果她也能像喬夕辰找朋友分擔、找朋友幫助。

或許會有人告訴她“績效末尾淘汰制”不合法；或許衣服掛樹枝，冰淇淋蹭髒衣服的事情能變為茶餘飯後的吐槽；或許那通電話也會因為情緒得到發洩，不那麼讓人絕望。

所有的困難都是能找到解決辦法的，所有的黑暗也都是有盡頭的。

就像劇中，喬夕辰被同事陷害，卻在領導的幫助下得到了應有的公平；

紀南嘉治癒了宮頸癌，得到了可以戀愛的平等機會；

陷在奢侈品無法自拔的許言，得到了沈子暢的救贖，最終與奢侈品和解，同時獲得了甜蜜的愛情。

你看，在他鄉的我們其實也可以擁有這麼多的美好，守望相助的夥伴，公平競爭的崗位，美好甜蜜的愛情，還有下班後完全屬於自己的夜晚。

所以，別默默積攢那些糟心事，適時地清空情緒，我們才能輕裝前行，積蓄穿越風浪的力量，最終遇見更美的風景。

畢竟，你曾想輕易捨棄的生活，卻是別人拼了命想要活到的明天。

END