導語：“自律給我自由”

隨著生活質量不斷提高，膳食營養更加全面。體重超重者越來越多，根據最新發布的18-65歲體重資料，有一半以上人存在超重問題。

身材好成為現階段主流審美，不知什麼時間開始有“整容性減肥”說法，受此觀念影響，越來越多人“沉迷”於減肥。

影視明星是減肥的“領軍人物”，身材管理就是他們工作內容一部分。怎麼維持體重，怎麼降低體重是他們永恆的話題之一。

李小冉已過四十大關，近幾年在《麻雀》中飾演聰明堅韌的“宰相”沈秋霞一角表現亮眼，後在《慶餘年》塑造的奸詐狡猾的長公主令人驚歎不已。

播出後觀眾讚揚她即使已過四十，膚色雪白，身材苗條有致，就連皺紋都很少，很多人都在詢問她保養方法。

李小冉曾在社交平臺上過自己減肥方式，主要從三方面下手。第一點，經常做瑜伽、普拉提，第二點控制食物熱量，第三點，良好的生活習慣。

第一點，經常做瑜伽、普拉提

李小冉畢業於北京舞蹈學院，從小就有維持身材習慣。開始拍攝影視作品後，逐步又喜歡上瑜伽和普拉提。平均每小時練習瑜伽可消耗189大卡，高溫瑜伽是450大卡。

瑜伽既是有氧運動又是無氧運動，主要以控制為主。一方面可以燃燒脂肪，另一方面又能增強全身肌肉。因為不受場合、天氣、時間、地點等外界因素影響，深受公眾人物喜歡。

除去瑜伽之外，李小冉也喜歡快走。儘管消耗熱量較低，但是相比較不運動來說更好，平均每小時可燃燒200大卡上。

第二點，控制食物熱量

李小冉對身材管理非常嚴格，基本不吃高熱量甜食、零食等，一旦身材走樣之後，立即降低飲食熱量，直到恢復後，逐漸恢復原有飲食。

眾所周知糖分是發胖最大的“罪魁禍首”，正常每天需要控制在50克以下， 最好是25克，戒掉甜食是控制身材最關鍵的一步。

第三點，良好的生活習慣

正常人體每天需要補充2000-2500毫升，一方面可以促進新陳代謝，加速脂肪消耗，另一方面也能排毒養顏。

都說水是生命之源，人體70%是水，水參與大部分活動，因此補充水分可促進血液迴圈，加速代謝，從而降低體重。

在沒有工作安排下，李小冉會早早睡覺，保證6-8個小時睡眠時間。夜晚是人體分泌激素的重要時期，是白天的2-3倍，早休息可令激素分泌正常。

總結李小冉的減肥方法就是管住嘴不吃零食、甜食等高熱量食物，，邁開腿經常做瑜伽、快走，最後養成正常的作息習慣，多喝水。