29歲金晨身材比例太好了！一雙長腿又細又直，長期健身果然有用

前言：娛樂圈中從來不缺帥哥美女，更不缺好身材的明星，馬甲線，螞蟻腰，八塊腹肌等簡直就是年輕人標配，所以如果能依靠身材在一眾明星中出圈，那身材肯定是非常好了！

說起金晨，大家肯定都不陌生。今年29歲的她，在《乘風破浪的姐姐》中，憑藉超高顏值，完美臺風，耀眼的舞技而成功出圈，著實火了一把。

前些日子，她的機場照又上了熱搜，照片中的她清新靚麗，動感活潑，眼含笑意。網友驚呼“這保養得也太好了吧！哪裡像29歲的人啊！說她19我都相信！”

除了顏值，金晨的身材也是好的不行！一雙大長腿，又白又細又直，簡直就是腿精本精！再加上自幼學習舞蹈，使她擁有了得天獨厚的柔韌性，隨時都能劈個一字馬。

當然，這神仙身材可不是白來的，金晨對自己的身材管理十分嚴格，日常不是在健身，就是在去健身的路上，瑜伽，泡沫軸等輪番上陣，平板支撐也是每天不落的來一套。

哪有什麼神仙身材，都是汗水堆積的結果。想要Get金晨的同款好身材嗎？那就快練起今天的體式吧！

動作1

體式分解：仰臥式進入，雙腿併攏伸直。核心發力，使雙腿抬離地面，腳跟併攏，雙腿分開，然後再合攏，大小腿彎曲成90度，然後向斜上方伸出。

要點：核心發力，使背部離開地面，雙手放在耳後固定頭部，繃緊腳尖，眼睛看向腳尖運動方向。脖頸伸直，不要彎曲脖子借力。

動作2

體式分解：仰臥式進入，翻身成側臥。左腿彎曲，大小腿垂直，腳背貼地，右腿伸直，繃緊腳尖。左手臂彎曲，大小臂垂直，小臂貼地，支撐身體。

要點：左手掌內側抓地，五指成掌，減輕腕部壓力。右手放在髂骨結節上方，左臂大臂發力，使左大腿離開瑜伽墊，右腿伸直。

動作3

體式分解：仰臥式進入，翻身成側臥。左腿大腿貼地，右腿向後彎曲，大小腿約成45度角，小腿離開地面，向下繃緊腳尖，右腿和左腿併攏。

要點：右腿先向外開啟，停頓3秒後，豎直向上踢出，繃緊腳尖。右手握住髖部，左臂彎曲，大小臂垂直，小臂放在瑜伽墊上。

動作4

體式分解：仰臥式進入。雙腿併攏，向下繃緊腳尖。坐起，核心發力，使雙腿離開地面，全身只有臀部著地。左右小腿交替彎曲再伸直。

要點：手臂伸直，外旋，雙手放於膝蓋兩側，掌心向上，五指分開。全程保持背部挺直，感受核心發力，該動作至少堅持30秒。

動作5

體式分解：仰臥式進入，翻身成側臥。左臂彎曲，小臂貼地，五指抓地，支撐身體。核心發力，使腿部離開地面，雙腳併攏 ，全身只有左胯部著地。

要點：右手放在胯部，雙腿彎曲，腿間分開，腳跟相抵，再用力向外踢出，雙腿併攏，繃緊腳尖。背部挺直，調整呼吸。

今天給大家帶來的體式對消除腹部肌和腿部贅肉十分有效，希望大家能多家練習，堅持就是勝利！