華為作為國內一線的中中國產手機品牌，一直以來這個品牌挑選代言人的標準都是非常高的，趙麗穎、易烊千璽、梅西、斯嘉麗，無論是國內還是國外，這些明星都擁有著超高的知名度以及不小的咖位，而最近華為又官宣了一位越南區的代言人Chi Pu，有著“越南楊冪”的稱號。

“越南楊冪”擁有柳巖同款身材的她，甜度超標以及可鹽可甜的穿搭風格，成為無數越南女孩心中的時尚教主。

“越南楊冪”，她出演的電視劇多次創造當地最高收視率，長相精緻的她甚至還被當地人稱為“第一美女”。

成名之後，她又努力拍攝了幾部火遍越南的影視劇，憑藉自己的實力，擺脫了“美女模特”的人設，她因為高人氣成為了越南的帶貨女王，代言接到手軟，同時她更有著的惹火身材。

儘管進入娛樂圈已經超過10年，但Chi Pu在粉絲眼中不但沒有變老，而且更重要的是，她更年輕，更美麗，更有吸引力。

為了保持性感的身材，Chi Pu著重健身和健康飲食。

Chi Pu經常做健身房，無論她有多忙，她每週必須至少參加3次訓練，每次訓練約2個小時。

Chi Pu在健身房中最喜歡的是臀部和腿部訓練，她認為臀部和腿部是身體的大肌肉群，訓練臀部肌肉和腿部肌肉可以燃燒掉更多的脂肪，且可以擁有曲線身材。

一、臀腿訓練對於女性的好處：

增加骨密度：隨著女性年齡的增長，骨密度下降，臀部和腿部的下半身鍛鍊會向骨骼施加壓力可以使骨骼增強；隨著年齡的增長，女性特別容易患骨質疏鬆症，因此對於衰老的女性而言，這一點尤為重要。增加臀部和腿部肌肉品質 ：肌肉對於人體運動必不可少，因此，隨著年齡的增長，保持臀部和腿部肌肉品質可以幫助防止受傷，改善運動範圍並有助於日常功能（例如上樓梯）。幫助減肥 ：臀部和腿部是大肌肉群，臀腿訓練會消耗更多的卡路里，這可以幫助實現熱量不足。臀部和腿部訓練還會比其他部位的訓練增加更多的後氧消耗（EPOC），這使得身體在運動後數小時繼續燃燒多餘的卡路里。更好的睡眠品質 ：最近的研究表明，參加臀部和腿部阻力訓練的人會經歷更好的，不間斷的睡眠，改善睡眠可以幫助你保持整體健康狀況和更好的減脂。增加能量 ：臀腿運動會使身體釋放內啡肽，從而增加情緒和精力。更好的體能 ：女人需要下半身力量來度過一天，無論是在辦公室裡久坐度過漫長的一天，帶小孩走路，做家務等等的事情，都需要臀部力量和腿部力量。降低壓力水平 ：研究表明，下半身的阻力訓練也可以幫助減輕壓力，根據美國心理學會的說法，女性比男性更有可能有壓力的生理症狀，例如頭痛和胃部不適，減輕壓力不僅可以改善的精神狀態，還可以改善整體身體健康。增強自信 ：臀部和腿部力量訓練可以增加身體的曲線，增加女性身體的形象。

二、女性如何進行臀腿訓練？

對於女性來說通過每週2至3次專門針對臀腿部的力量鍛鍊，將可獲得最大的鍛鍊收益。

如果有些女性無法去健身房訓練，也可以在家藉助啞鈴、穩定球、彈力及壺鈴等簡單的裝置，也可以獲得很好的效果

為了節省時間，可以結合HIIT模式進行訓練，每天分20至30分鐘的時間，就可以獲得很的鍛鍊效果。

怎麼做高腳杯深蹲：

兩腳分開與臀部同寬站立，並在胸部前側舉起啞鈴或壺鈴，肘部向下指向地板。向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。臀部和大腿發力向上推起身體。做三到四組，每組10到12次。

怎麼做啞鈴單腿硬拉：

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

雙腳開啟是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。做3－4組，每組10－12個。

怎麼做保加利亞分裂蹲：

將長凳水平放置在身後，每隻手握一個啞鈴，將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。向後抬起右腳，使腳掌放在長凳上並調整好左腳位置。伸展手臂至兩側，以保持啞鈴處於中性握力（手掌朝內），這是起始姿勢。吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分佈。呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。完成12次重複，然後在另一側完成12次重複，總共做4組。

怎麼做啞鈴後弓步：

雙腳併攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴，這是起始姿勢。吸氣，右腳小心地向後邁出一大步，當右腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），以確保體重均勻地分佈在兩條腿之間。呼氣，伸展雙膝並將重量轉移到左腳上，左腳支撐，右腿回到起始站立姿勢。換邊重複。做3到4組，每組10個/條腿。

怎麼做作法鴨子走路：

兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手交叉在胸前。臀部向後推，屈髖屈膝，緩慢地將臀部前後坐下至半蹲位置。保持臀部穩定，將右膝降低到地面，然後再把左膝蓋降低至地面。抬起左膝蓋，再抬起右膝至半蹲姿勢。保持半蹲姿勢，然後重複，一組做完再蹲起至完全伸展髖關節。做3或4組，每組10至12個/側。

怎麼做屈膝禮弓步：

兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴。右腿向後退一步，同時越過左側，並彎曲膝蓋和臀部蹲下，直至左大腿幾乎與地板平行。整個過程軀幹保持直立。返回至起始姿勢。做3至4組，每組10個/側。

怎麼做登箱抬腿：

開始面對箱子或臺階站立，並在胸部前舉起啞鈴。將左腳放在長凳上，右腳放在地板上。推動左腳，抬起身體，直到站在長凳上。向上驅動右膝蓋，直到形成90度角。暫停，然後返回開始。每側做三或四組，每組10到12次。

怎麼做彈力帶側臥髖外展：

躺在右側，膝蓋彎曲並將微型阻力帶放在大腿周圍，膝蓋上方，雙腳重疊。將左手放在左髖上，右臂成90度角置於地面，以支撐自己並保持穩定。擠壓臀部和大腿肌肉，以使左大腿儘可能向上壓。然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。每側做三或四組，每組10到12個。

怎麼做彈力帶跪姿回扣：

怎麼做臥式外側腿抬高：

躺在右側，將右肘放在右肩下方的地面上，然後將左手放在胸部前方的地板上以保持穩定。右腿應筆直放在地面上，左腿應彎曲在右腿上。在不移動身體其他任何部位的情況下，儘可能緩慢地抬高右腿。暫停1秒，然後返回到起始位置。每側做三或四組，每組10到12次。

結束語：