最近，電影《黑亞當》放出了一支先導預告片

巨石強森飾演片中的“黑亞當”一角

黑亞當是DC漫畫旗下的一位超級反派

影片將圍繞黑亞當在被封印了5000年後

終於重見天日併發誓復仇的故事展開

片中他將可能會與超人等正義聯盟成員戰鬥

值得一提的是

這似乎是巨石在銀幕上的首個反派角色

從2002年的電影《蠍子王》

——巨石第一次擔任主演開始

並在往後的18年熒幕生涯中

巨石一直是一個“好人專業戶”

他所飾演的角色

大多是拯救蒼生於水火之中的正面人物

在《海灘救護隊》中飾演救生員

在《狂暴巨獸》中飾演動物飼養員

在《末日崩塌》中飾演消防隊飛行員

看慣了善良正直和幽默的老強森

看多了英雄救美人的老戲碼

這次的《黑亞當》是否會帶給我們不一樣的震撼呢

讓我們拭目以待吧

影片於2020年開拍，並會在2021年上映

話說這次為了準備黑亞當這個角色

巨石在2月份就開啟了瘋狂增肌模式

我們之前介紹過他的一週訓練計劃

能看到訓練頻率達到了一週6-7練

而且還包含5次有氧，6次腹肌訓練...

這容量確實瘋狂

到了4月，體重就已經增到了281磅約合127公斤

對比巨石早前118公斤的體重，增了足足9公斤

作為一個健身數十年的肌肉老炮

還能夠像新手一樣騎著火箭在進步

這增肌速度確實令人羨慕

所以下面我為肌友們盤點了幾條巨石的訓練技巧

如果你是一位增肌困難戶，或許會對你有啟發

肩膀篇

等長收縮側平舉

巨石練中束最喜歡做的訓練

方法是在一邊做側平舉的同時

另一手也抬起，保持等長收縮

中束的撕裂感、燃燒感十足

反手前平舉

這個動作可以強化前束

增強前束和胸肌之間的連線

反握做是為了對肩膀更加安全

肩膀有問題的肌友建議選擇這種做法

背部篇

單臂啞鈴划船

巨石最常做的背闊肌訓練

手臂略微內旋，帶一點角度

動作節奏為1秒拉起、2-3秒放下

下拉

巨石總是抓非常寬

這是為了刺激大圓肌，增加上背寬度

反握則可以讓背闊肌的附著點之間彼此遠離

比正握對背闊肌有更好的拉伸效果

胸肌篇

雙槓臂屈伸

動作節奏同樣是1秒起，2-3秒落

有條件的話可以在脖子上掛鐵鏈

這樣可以把重力線往前移

增加對胸肌的刺激

腿部篇

箭步蹲

巨石喜歡用徒手箭步蹲來收尾腿部訓練

一直蹲到脫力跪下為止

這樣不僅考驗肌肉對痠痛的承受能力

身體也會處於比較缺氧的狀態

對身體素質非常有挑戰性

手臂篇

槓鈴彎舉

巨石做彎舉從來不過多的控制速度

節奏基本保持在1秒起1秒落，較高的次數

基本是帶著爆發力做彎舉

這樣的訓練更偏向刺激快肌纖維

而二頭肌內的快肌纖維比例比較高

態度篇：

巨石從來不會固定訓練次數，而是以痛苦為參照物

他總是會在表情變得最猙獰的一刻

直到全力以赴之後，才停下