就在前不久，奧運冠軍田亮的女兒——森碟上了熱搜，竟然是因為。。。腿？？？

9月1日，田亮在微博上晒出女兒森碟的運動視訊：

視訊中的森碟上身綠色短袖，下身深灰色運動褲，大長腿格外吸引眼球，而且腿部的線條非常的流暢，很有運動感。

視訊一經發布，迅速引起網友們熱議：

“這真的是12歲麼？？？我酸了......”

“老爸是奧運冠軍，女兒也差不了。”

“這大長腿和這線條......實名i了！”

......

12歲的小女孩，165cm的身高，流暢的肌肉線條，確實讓不少人吃了檸檬

森碟有這樣的身材也不奇怪，她一直以來都在堅持運動，從跑步到標槍，從滑板到網球，這個在《爸爸去哪兒》中被稱為“風一樣的女子”哪樣都沒有落下。

其中她最愛的運動就是網球了，畢竟“網球少女”這個稱號不是白叫的。

看看這肌肉線條，驚到我了！

要知道網球可是非常難的一項運動，協調性，力量，耐力，特別是爆發力，對運動員來說是極大的挑戰。

那爆發力是個啥呢？

它指的就是單位時間內所做的功，速度和力量的結合。

其實不止運動專案，很多健身動作都需要爆發力的加持，才能有更好的表現。

就像槓鈴推肩

亦或是俯身划船，都需要很強的爆發力。

為什麼爆發力這麼重要呢？

進行力量訓練的朋友目的是為了長更多肌肉，因此需要不斷挑戰更大的負重。

但如果搭配爆發力的訓練，短時間做功輸出更大的力，比單純大重量負重能獲得更多神經肌肉的控制及募集更多的肌纖維，更助於力量和維度的增加。

就像將俯臥撐進階成爆發式俯臥撐，更有助於調動胸部肌肉。

我們進行爆發力訓練時，會調動更多肌纖維，注意力也更集中，從而神經敏感度、神經對肌肉的控制以及關節的穩定性都能得到明顯加強。

這樣會促進全身的關節活動範圍增大，更適應多種角度和不同姿勢的訓練

例如進行深蹲訓練時，膝關節的穩定性提高能夠影響動作的品質和完成次數，最重要的是保護身體免受損傷。

爆發力的增強，絕對能讓你在力量訓練時做更多次數與組數，短時間內釋放出更大的力量和超強敏捷度，也能讓你在賽場上碾壓對手

就像籃球，無論是扣籃

還是突破

都需要爆發力的加持。天下武功，唯快不破，就是這個道理。

那我們在健身房如何能提高爆發力呢？

MAX為各位小夥伴準備幾個訓練動作，相信一定可以幫到你們！

雙腳與肩同寬，離箱子不要太遠。深蹲姿勢準備，然後迅速釋放下肢力量，並且搭配擺臂，跳上箱子，以蹲的姿勢落地。

上箱、下箱腳步要輕柔，重複動作。

整個過程快速且充滿爆發力，跳上跳箱那一刻保持膝蓋緩衝。

建議和深蹲組成超級組，即做完深蹲，進行15次快速跳箱，體驗人間疾苦

其實這個動作還是比較難的！而且危險係數很高，做不好的話一輩子只能做一次。

但它絕對是練爆發力的最好動作之一，幾乎調動了全身的肌肉群，而且極其考驗身體協調能力。

首先我們做出低臀位硬拉的姿勢，鎖握，上提槓鈴至膝蓋上方。

屈膝+伸髖，槓鈴全程貼著大腿 路線是垂直向上，速度加快，蹬腿，展體+踮腳，聳肩。爆發且短促，一氣呵成。

下蹲，以槓為中心，快速出肘聳肩。在槓的最高點靜止的一瞬間，把身體將將好的塞到槓下面，把肩輕輕的貼在槓上，不要蹲太低等著槓砸到肩上。

“搞錯了，重來！”

誒，客官等等！這不是搞笑動圖，這是真的可以練爆發力！

這玩意兒叫槓鈴平推，退役摔跤手菲多就經常用這個來練習爆發力。

56公斤級全國摔跤冠軍劉天勝也如此。

首先我們弓步準備，穩定核心。平推不是完全的平，往斜上方一點，一定要推出爆發力，要足夠快。

這絕對是兼顧爆發力和心肺耐力的訓練。

跳躍砸繩

利用爆發力向前上方擺動戰繩，再雙臂向下快速擺動戰繩回到起始位置。持續動作訓練不要間歇。

小波浪甩繩

半蹲姿勢，核心穩定，大臂保持固定，小臂上下快速揮舞，讓戰繩呈現波浪姿態。

以上就是可以在健身房完成的爆發力訓練了，多多練習，你一定可以變得更強，成為人人羨慕的“活肌肉”！

誒，等等！先別急著練，還是那句話，如果你存在一些傷病，尤其是腰椎有傷的，那一定慎重選擇。

畢竟爆發力可以不要，但腰一定要好。