光彩照人的女明星，福斯心目中第一反應大多是：巴掌臉、少女腿、面板白皙鮮嫩等等，即使是產後，也依然少女感滿滿。

最近生完寶寶後出現在熒幕前的劉詩詩、唐嫣、趙麗穎，狀態一個比一個好，紛紛收到了網友“美女生了孩子後更美了”的評價。

但這並不是產後媽媽的“真面目”，前幾天，國際著名歌星水果姐Katy Perry大方晒出了自己產後五天的自拍照：

照片中水果姐完全是一副產後的樣子，沒有化妝，略顯疲態，高腰內褲和配合吸奶器的哺乳內衣，以及隆起的肚子，讓本該接受祝福的她，受到了不少抨擊：

“怎麼生了孩子後肚子還這麼大？”“這個產後的狀態簡直太醜了！”“這是生完了？肚子裡還有一個吧！”“怎麼會有女人如何放任自己的身材？”

很多人以為“卸貨”後，肚子就馬上回到原來的樣子。實際上，很多媽媽在產後，肚子依然大得像還懷著胎，其實正常把一個吹大的氣球，放了氣，也不會馬上回到原來的樣子，媽媽的肚子也是同理~

懷胎十月，子宮會被撐得很大，即使生下寶寶後，被撐大的子宮首先要等體內的雜物、殘餘被排出排淨，也就是我們常說的產後惡露。

等惡露排盡後，大約6周左右，子宮才會有明顯的回縮。

但具體的恢復時間因人而異，孕期體重控制得好、堅持鍛鍊的寶媽，也許幾周就恢復回去了，但也有些寶媽會需要經過一個漫長的時間去恢復。

產後小肚子的恢復速度和程度取決於幾個因素，包括：

孕前的體型和重量懷孕期間體重增加了多少是否經常鍛鍊基因

所以，產後大肚子很正常，但恢復的這段時間很關鍵，如果寶媽沒有采取一定的措施的話，腹部可能很難再恢復原狀，還會有內臟下垂等疾病隱患哦！

想要加速恢復肚子，可以試試這些方法▼

①堅持母乳餵養

母乳餵養的媽媽在哺乳時，會燃燒額外的熱量——大約每天500卡路里，所以母乳餵養的媽媽相對來說會更容易減輕體重，母乳餵養還能引起子宮收縮，加速子宮恢復到正常大小。

②合理飲食

在哺乳期，想要乳量充足，需要保證水分的攝入，但是在飲食上不建議高油、高熱量的食物，這樣不僅可能會造成堵奶，還可能會引起肥胖。

寶媽每天可以攝入低熱量，高蛋白質的食物，來控制自己的飲食。

如果體重已經恢復正常，只有肚子比較大、鬆弛，那麼腹部肥胖真正的罪魁禍首就是腹直肌分離。

腹直肌就是我們肚子前方腹部的兩塊肌肉，懷孕期間除了子宮被撐大外，這兩塊肌肉也被慢慢撐開變大。

一般在產後的半年內，它們會慢慢地自行恢復，但有大約1/3的寶媽可能會出現無法自我恢復，想知道自己的腹直肌有沒有分離，分離得嚴不嚴重？

這裡教給大家一個自測的方法

用一根手指就可以測一測

1 仰臥平躺，兩腿彎曲，放鬆身體

2 抬頭收腹，用2-3隻手指向腹部下壓

3 如果手指可以感到深溝，就是了

4 依次檢查臍下、臍上、臍週三個區域

腹直肌分離的診斷標準

≤2cm：正常

3-5cm：輕度

5-8cm：中度

＞8cm：重度

*一般＞2cm，就很難自行恢復了

除了變成直筒腰，影響體態外

還會造成危害身體健康的連鎖反應

分離程度越深，腹部肌肉越弱

無法支撐和保護腹腔臟器

無法維持腰椎的活動和穩定性

無法控制骨盆和脊柱的活動

從而導致↓

1.腰痠背疼 2.體態臃腫

3.臟器下垂 4.腹部疝氣

5.會增加二胎順產的難度

寶媽們可以根據自己測得的分離結果，選擇適合自己的改善方式！

❶

輕度

2cm以內的輕微程度

各位仙媽可通過

康復練習+電療腹帶來改善

每天1小時戴腹帶

❷

中度

介於2cm-8cm的輕中度程度

建議來奶叔指導站

由專業產後康復指導師

根據實際情況

定製整體腹直肌修復方案

來達到修復效果

一起來看下這幾位媽媽的

腹直肌修復改變

❸

重度

8cm以上的重度程度

如果分離情況嚴重

並且出現了臍疝的情況

就需要通過手術介入治療

寶媽們一定要重視產後的恢復，如果不確定自己的腹直肌分離情況，在產後可以找專業人士做檢測評估，明確分離情況。切不可盲目在身體沒有修復前進行瘦身塑型運動。

特別是不可以做腹肌訓練！！

像仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、卷腹…

這些都是禁忌▽

因為產後腹直肌分離的患者的腹部控制力差，沒有掌握正確的方式，頻繁進行這些動作，會壓迫產後本就鬆弛的盆底肌群，增加相關症狀的風險，如尿失禁、子宮脫垂等。

也不要猛地站起和坐下

至於照顧寶寶，可以多讓爸爸抱抱！

*如果你同時有腹直肌分離和盆底肌鬆弛（導致漏尿、臟器脫垂等），要及時諮詢產後康復指導師後，進行腹直肌鍛鍊。

產後媽媽體態有所變化是生理現象

我們應該給予的是理解，尊重

對於每一位媽媽

生寶寶是件榮耀的事，不需要感到羞愧

希望媽媽們在產後正確的進行收腹運動

早日恢復小蠻腰！