58歲“胖嫂”瘦身堪比整容，逆襲成小鮮肉收割機，瘦了都是小仙女

說起張海燕大家可能並不熟悉，但是說起《家有兒女》中的胖嬸大家都非常熟悉了。憨厚可愛、樂於助人、又笑料頻出的胖嬸的扮演者就是張海燕了。

張海燕，雖然演技得到福斯的認可，但是因為胖，不管她自己在哪個年齡段，扮演的大都是胖大嬸的角色。

胖是她的特色，也成了她選角的障礙。

都說瘦身堪比整容。娛樂圈女明星瘦身成功堪比整形的例子有很多。

62年出生，今年58歲的胖嬸張海燕又一次證明了瘦身堪比整容的真理。

瘦身逆襲後的張海燕從“胖嬸〞搖身變成小仙女，成娛樂圈的小鮮肉“收割機”。

看照片似乎毫無違和感，只有滿滿的幸福。

胖嬸的粉絲在祝福的同時也不免感慨：瘦身真的堪比整容瘦下來一切皆有可能。

不只是明星瘦下來堪比整容哦，幾乎所有人瘦下來都堪比整容呢，所以才有一句話：胖子都是潛力股，瘦下來都是小仙女。

瘦身最靠譜的方法就是管住嘴邁開腿。管住嘴是指飲食邁開腿是指各種運動。

今天給大家介紹一組塑形減脂瘦身的瑜伽序列，稍微有一點點強度，堅持就是勝利！

動作1、下圖

斜板式準備。呼氣，雙手向前依次移動一個腳掌的距離。吸氣，還原。再次呼氣時，抬右腳左手，右膝蓋左手掌互碰。還原換反側動態練習10到15組。

收緊核心，保持脊柱立直，不要塌腰翹臀。

動作2、下圖

依然在斜板的基礎上。呼氣，屈左膝找左手肘。吸氣，雙手推地，重心後移，抬臀部向上，同時左腳向上伸直呼氣，彎曲左膝蓋，重心前移，左膝找右手肘。左右兩側各動態練習10～15組。

動作3、下圖

肘板式準備。呼氣時，收核心，彎曲右腿，右膝蓋找右手肘，同時左髖向左側扭轉向下沉吸氣，還原，換另一側動態練習10~12組。

動作4、下圖

四角板凳準備，雙手分開與肩膀同寬，大手臂垂直地面雙腿分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地，大腿垂直地面。左手放在左耳側。呼氣時，收緊核心，拎背，彎屈右腿，右膝蓋找左手肘吸氣，還原，動態練習10到15次，換反側練習。

動作5、下圖

仰臥在墊子上，抬雙腿向上離地面約60度角，彎曲左膝蓋。雙手放在雙耳兩側，抬肩膀向上離開地面呼氣時，收緊核心，右手肘找右膝蓋。吸氣，左手肘找左膝蓋。動態練習5到8組，換反側練習。

動作6、下圖

坐在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，雙手放臀部後方約一掌的距離指尖朝前。身體微後仰，抬腳掌腳後跟落地。吸氣時，收緊核心，抬臀部向上。呼氣，彎曲手肘，臀部向下配合呼吸練習10～15組

動作7、下圖

在上一步的基礎上，雙腿向前伸直使身體成一條直線。呼氣，彎曲手肘，沉髖向下吸氣，伸直手臂還原。配合呼吸動態練習10到15組。

動作8、下圖

仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬、彎曲雙膝蓋、腳掌踩地，膝蓋腳趾朝向正前方，雙手放身體兩側掌心向下，下巴微收脖子後側延展呼氣，收核心挺髖抬臀部向上。吸氣，還原，動態練習10到15組。

這組運動相對來說，有一定的強度，大家在練習的時候，一定全程收緊核心保護腰椎不要把重心壓在腰椎上。同時每一個動作都不要聳肩。

堅持練習，相信自己的潛力，把自己變成小仙女。

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