對於普通寶媽們來說，產後要面臨的問題除了照顧孩子外，還有自己身材的恢復這個大難題。然而在福斯的認知裡好像那些光鮮亮麗的女明星們從來沒有這個煩惱，鏡頭下的她們孕前孕後沒有絲毫變化，分娩後仍然擁有著纖細的身材和令人驚豔的顏值。

然而萬事有例外，最近很知名的國外女星水果姐就在社交媒體上晒出了自己的產後身材走樣的照片，不料卻引起了網友們的罵聲一片。

國外女星產後晒照，卻被噴像“催乳的母豬”

作為一名知名歐美流行音樂歌手，“水果姐”凱蒂佩裡在全球有著眾多粉絲，很多人都關注了其社交平臺賬號，水果姐也非常樂於在自己的社交賬號上分享一些自己的日常生活。

最近剛生育完成僅4天的她就在自己的社交賬號上發出了自己產後身材照，照片中的水果姐穿著一件肉色的上衣，與普通寶媽生育完並沒有什麼不同之處，一副非常勞累的樣子。而且雖然已經分娩完成，但是身材尚未恢復的她肚子上仍然墜著一圈肉，與產前的性感身材形成了鮮明對比。

然而出乎水果姐意料的是她的這張照片卻遭到了很多網友的謾罵聲，甚至有些網友言辭激烈，噴水果姐肚子上的贅肉就像“催乳的母豬”，看起來十分噁心，全然沒有顧及水果姐剛生完孩子的心情。

不難想象平時樂於在社交媒體上與粉絲分享日常的水果姐，看到這樣的評論會是怎樣的心情，不過好在也有很多粉絲表示了對水果姐的支援，併為對方敢於分享自己的真實狀況而點贊。除此之外還有一些同是生過娃的寶媽也紛紛評論寶媽生育完的身材就是如此，這種苦楚生過娃的女人都懂，沒什麼見不得人的。

其實情況確實是這樣，每位寶媽在分娩過後都需要一段時間來進行身材恢復，水果姐這種狀態很正常。但是如果寶媽們發現自己經過一段時間的恢復後，身材仍然不見變化的話，就要小心自己是不是出現腹直肌分離的症狀了。

產後腹直肌分離是咋回事

腹直肌，顧名思義就是分佈在寶媽腹部左右的肌肉組織。由於寶媽們在孕期時，肚子會隨著孩子的長大而一天天變大，從而對自己的腹直肌產生拉長作用，等到妊娠晚期的時候，寶媽的腹直肌就會由於孩子發育變大的原因而被迫從中間向兩側分離，出現腹直肌分離的症狀。

正常情況下寶媽們分娩過後，大約半年到一年的時間腹直肌就會恢復到原來的位置，但是如果寶媽本身腹壁比較薄弱，或者有羊水過多等其他一些狀況，腹直肌分離後沒有回到原位的話，就會對寶媽的身體產生以下幾點危害。

1.腰痠背疼

由於腹直肌的分離，導致寶媽的脊柱穩定性下降，腰部力量大大減弱，有時候寶媽們雖然沒有做什麼事情，但是卻會腰痠背疼，非常不舒服。

2.小肚子隆起

腹直肌分離之後，對臟器和脂肪的束縛作用減弱，所以會導致寶媽的小肚子隆起，並且鬆鬆垮垮，看上去十分不美觀。

3.引發消化問題

腹直肌的分離有時還會對寶媽身體內的消化器官產生壓迫作用，從而導致寶媽身體的消化問題，甚至偶爾還會有噁心、想要嘔吐的感覺。

孕媽如何預防腹直肌分離？

1.孕期注意身體鍛鍊

孕期時寶媽可以量力而行做一些比較輕微的身體鍛鍊，比如散步、孕婦操、孕婦瑜伽等等，通過適當地鍛鍊使自己的腹壁肌肉力量得到增強，從而對腹直肌分離產生預防作用。

2.注意飲食均衡

胎兒過大是寶媽出現腹直肌分離的一個重要影響因素，所以為了避免由於自己營養過剩而使胎兒過大，寶媽孕期時應注意飲食均衡問題，儘量不要過度進食，能保障好自己和胎兒的營養需求即可。

老苗總結：

如果寶媽生下寶寶一年之內，腹直肌分離的寬度在三指以內，那麼經過收腹等一些專業性的訓練即有可能恢復正常，但是切忌做一些仰臥起坐等會使腹直肌彎曲的動作，以免使自己的症狀更加嚴重。但是假如寶媽發現自己的腹直肌分離的寬度超過三指或者超過一年仍不能恢復的話，那就應該儘早去醫院進行治療。

今日話題：你還有哪些預防腹直肌分離的方法？

我是老苗——一名80後超級奶爸，也是醫院裡最扎眼的男性護士長，歡迎一起討論孕育問題，也請你關注老苗。