俗話說：腰粗毀所有。

然而，腰卻是渾身上下最難減的部位，肚子一捏全是肉，哪裡還能找得到腰啊？

跑步、轉呼啦圈、仰臥起坐，這些瘦腰動作沒少做，但腰還和水桶一般。康妹兒不禁想問：腰咋這麼難減？怎樣才能有效瘦腰呢？

范冰冰暴露“水桶腰”

在準備復出的這條路上，范冰冰不是拍雜誌照就是機場照。

最近的她一身鄰家女風現身機場，牛仔外套配小黑短裙，拖鞋配針織帽清新俏皮，期間還溫柔為粉絲簽名。

但康妹兒發現，這身Look暴露出她的“水桶腰”，從這張照片看，冰冰的腰差不多和肩膀一樣寬。

有人說是衣服的問題，但是大家發現了嗎？無論是機場拍還是街拍狗仔拍，總有范冰冰疑似懷孕的訊息。

記得去年年底，也是在機場，她的肚子肉眼可見得凸起，不出所料，疑似懷孕的熱搜立刻預定。

被說懷孕多長時間，范冰冰的肚子就胖了多長時間！

康妹兒想問冰冰姐：瘦腰瘦肚子就這麼難嗎？每次被說懷孕好玩嗎？就不能爭個氣，把肚子減減。

腰為什麼這麼難減？

其實也不能怪她，畢竟年齡越大腰腹部的肉越難減。這是因為腹部跟身體的其它部位相比，往往是活動最少的一個地方。

比如我們走路時，可以調動腿部、臀部的肌肉，而在日常生活當中，腹部是很少可以得到鍛鍊的。長期久坐不動，血液迴圈自然不好。

而且，肚子上長肉的速度也比較快，剛吃完飯來不及消化就坐著或是躺著，腹部就易堆積脂肪，導致肚子越來越胖。

尤其是步入中年後，大部分人都會有啤酒肚的問題出現。

想要將腹部的贅肉儘快速減下去，光有高強度的運動是不行的。因為腹部的脂肪不只是皮下脂肪，還存在內臟脂肪，也就是包裹在內臟周圍的內容物也比較多。

內臟脂肪的燃燒速度要慢得多。因此，跟四肢相比的話，腰腹部的減肥難度就會更大一些。

瘦腰最容易忽略的方法

至於如何減掉腰腹贅肉，相信很多人都走進過誤區。很多仙女認為，腰腹的脂肪只要堅持做卷腹這一類的訓練動作，就可以快速的減少腹部脂肪的堆積。

但實際上，這種效果其實是微乎其微的，因為卷腹這類動作練腹肌還可以，但對於減脂，消耗的熱量就未免太少了。

也有朋友會在網上找視訊跟練，隨緣刷到哪個就跟著練哪個，以為把肚子做得痠痛，就是有效果了。

但是一頓操作下來，只要坐下來肚子還是恢復原狀了：比胸還大。這最難的“戰場”到底該怎樣打呢？

其實我們平時走和坐都會用到腹部力量，但是不良的姿勢導致腹肌無力，再加上飲食無度，“水桶腰”當然會找上你。

1.正確坐姿改善“腰曲變直”

對於腰部影響最致命的就是“腰曲變直”。所謂腰曲變直，就是腰椎的生理腰曲度消失。

很多時候我們處於坐姿，腰部的生理腰曲度都是變直的，甚至很多人的腰曲已經消失，所以平時一定要保持良好的坐姿，如果有必要，是需要進行調整訓練的。

2.走路用腹部帶動腿

把腹肌的發力感應用於走路上，抬腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘鍊馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。

邁右腿時右胯自然前送，兩臀應明顯看到前後區別，注意不是扭胯，胯位還是朝向正前方而沒有左右偏移，大腿根部前側幾乎不彎折。

平時走路坐立善用腹部肌肉，儀態也可以得到改善，儀態好了腹部也更不容易積累脂肪，這樣就能形成一個良性迴圈。

正確的坐姿和行走姿勢，加上平時有氧無氧結合的鍛鍊，剋制飲食，瘦腰這個老大難問題肯定會被解決。