隨著大家對健康和自己外表的重視越來越好，你會發現有太多凍齡和逆生長的人，尤其是女明星們，如果看年齡，很難猜出她們的實際年紀，不得不佩服她們的自律和保養力度。

想要始終擁有一個年輕的身材和臉蛋，脖子以上需要醫美和各種護膚品來維持，而脖子以下就需要經過長期的自律生活以及保持一個長期的運動習慣得到的。

身材最能反映出一個人的年輕程度了，如果你的身體贅肉橫生，就算臉看上去再年輕，也不會有美感，而且依舊看起來顯老，所以運動對於想要凍齡的小夥伴來說，是非常重要的一個環節。

前段期間，一個非常火爆的綜藝節目，相信大家都有看過，就是《乘風破浪的姐姐》，裡面的伊能靜給人留下深刻的印象，如果光看身材，很難想象，一位52歲的女生居然能夠保持如此狀態。

雖然伊能靜一直就是一個爭議頗多，話題也比較多的女明星，但她的生活從來沒有受到外界的影響，不畏人言活得非常精彩，而且現在也活成了大家都羨慕的樣子。

別看伊能靜已經五十二歲了，可歲月似乎沒在她身在帶走任何東西，依然將她停留在25歲時的樣子，無論是身材還是身體狀態，都是一流，之前她晒出一組自己穿著泳裝的照片，將她的好身材展現的淋漓盡致。

很多網友感嘆，伊能靜的穿衣真是太野了，但誰有好身材能忍住不炫耀呢？而且就算是和自己兒子合照也完全看不出是母子，就像是一對“情侶”，可見伊能靜對於身材和外貌的保持有多好。

這哪像是一個已經有兩個孩子，52歲的女生，說她20也大有人信，這樣凍齡跨越了三個十年，能夠在52歲的年紀保持這樣的身材，與她長期的健身習慣分不開的。

之前的伊能靜並不是這樣，尤其是在她47歲那年，因為生完寶寶被曝胖了30斤，作為公眾人物，簡直沒有辦法見人，所以她決定改變，之後嚴格的進行訓練和飲食控制。

經過近一年的努力，從剛生完寶寶的140斤，瘦到了110斤，這期間幾乎每週都要進行5-6次的訓練，包括力量訓練，跑步，瑜伽等等。

而瘦下來的伊能靜並沒有停止訓練，而且已經將健身變成了一種習慣，成為了她生活中的一部分，這也使得現在100斤的伊能靜，依然能夠擁有如此迷人的身材以及非常年輕的身體狀態。

其實衰老的過程也是肌肉流失的過程，隨著年齡的增長，肌肉的流失才會讓我們出現了老年人的特徵，比如行動緩慢，容易摔倒和受傷，關節疼痛，面板鬆弛，代謝下降脂肪堆積，這些都是肌肉流失的表現。

所以我們留住肌肉就相當於留住青春，都說人老先老腿，接下來為大家推薦一組臀腿訓練動作，可以有效的提升腿部力量。

動作示範：

寬距深蹲+側蹲組合：

身體採用站立姿勢，雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，屈膝下蹲至大腿平行地面，起身後重心向一側移動，然後再次下蹲，動作過程中都要保持你的膝蓋與腳尖方向一致

單腿臀橋變式：

身體仰臥在墊上，屈髖屈膝大小腿呈90度，上抬起一條腿，保持身體穩定，將髖部頂起，然後將抬起的一側腿伸直後向外展。

半蹲側向移動

身體採用半蹲姿勢，保持身體穩定，腰背挺直，雙腿依次向側面移動。

深蹲提踵：

身體採用站立位，雙腳採用寬距站立，保持你的背部挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行地面後，將腳後跟抬起，感受小腿發力，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不要內扣。

寫在後面：

我們在在訓練之前，一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。