看著現今的各種網紅和明星，依靠整容來提升顏值，各種網紅臉，似乎已經成為了審美常態，而現在的美女也感覺都是複製貼上的一般，大眼睛，雙眼皮，高鼻樑，V型臉…教練Paul本人雖然不是臉盲，但也很難分清她們誰是誰，長的都一個樣子。

這不禁想起了當時八九十年代的香港娛樂圈，在那個不流行整容，沒有Ps，不畫厚厚的濃妝年代各個是完全的天然美女，美的各有特點，美的很自然。

其中黎姿絕對是那個時期公認的美女之一，淺淺梨渦就算放到現在欣賞也能夠稱得上盛世美顏，而且黎姿也塑造了額很多經典的角色，成為很多70，80，90後心中的女神，張柏芝曾經說過，“在這個世界上，我只承認黎姿比我漂亮”。

歲月流逝，現在的女神已經49歲了，也早已經退出娛樂圈，安心的在家相夫教子，可再次出現在大家面前時你一定會有這樣的感嘆，是不是時間把這位女神忘記了，這麼多年過去了，年齡的增長對黎姿的容顏和狀態沒有任何影響“歲月從不敗美人”這句話形容黎姿再合適不過了。

女人步入中年其實是一個人生的節點，在這個節點上，上要面對父母，下要照顧兒女，還要兼顧工作，讓我們很容易放棄對美的追求，而且生理上也會讓我們更容易堆積脂肪，身材開始走樣，在這樣的情況下我們更應該用積極態度面對生活，這樣依然能夠活出自我。

當然黎姿就是有準備並且熱愛生活的那類人，1971年出生的黎姿雖然已經49歲，但自然保持著超高辨識度的顏值，感覺歲月完全遺忘了這位美女，可每一位凍齡女神都不是天然的，如果說脖子以上是靠醫美和各種護膚品，那麼脖子以下都是依靠生活中的自律和運動來維持的。

開啟黎姿的微博，你會發現會有很多的運動照片，而運動時也將她的好身材展現的淋漓盡致，印象最深的照片是黎姿身穿黑色緊身運動背心和緊身褲，扎著丸子頭的晨跑照，把她身材的纖細緊緻都暴露出來，而且肌肉線條明顯，這身材很難想象是一位49歲“阿姨”的身材，讓很多妙齡少女都心生羨慕。

現在的黎姿已經是三個孩子的媽媽，很多女生都會把身材的走樣歸於生孩子，但黎姿不僅生了孩子，還生了三個，但身材依然保持的非常好，所以運動不僅是保持身材還是對抗衰老都起到了至關重要的作用，其主要原因是因為：

運動為什麼可以抗衰老

其實身體的衰老過程其實也是肌肉流失的過程，我們過了35歲之後，身體中的肌肉會以每年1.2%左右的速度流失，而肌肉的流失也會讓身體出現明顯的衰老現象。

我們身體中的水分大多數都來自於肌肉，隨著年齡的增長，肌肉的流失也會讓身體的水分流失，面板也變得鬆弛和褶皺。

而且我們身體中的肌肉也直接影響著我們身體的代謝，身體中每多1公斤肌肉，就可以幫助我們多消耗30大卡熱量，相反，肌肉的減少，也會讓身體的消耗熱量能力下降，從而更容易堆積脂肪。

肌肉也是身體負責運動的組織結構，肌肉的流失也會讓我們的日常活動成為相對困難的事，比如隨著年齡的增長你會發現身體的平衡感大不如從前，無法再從事高強度的訓練和工作，行動也開始變得緩慢，更容易摔倒。

所以保留的肌肉就可以讓我們的身體始終保持一個相對年輕的狀態，接下來為大家推薦一組全身的訓練動作，可以有效的幫助我們提升身體的肌肉含量，從而對抗衰老。

動作示範：

動作一：鳥狗式保持

動作二：俯臥單腿支撐

動作三：側支撐

動作四：箭步蹲

動作五：貓式伸展

動作六：支撐抬臀

寫在後面：

我們在訓練之前，一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。