我們都知道隨著年齡的增長，新陳代謝就會慢慢的下降，沒有人一直長生不老的。有一句話叫做“沒有人能永遠18歲，卻永遠有人18歲”。這時候我們需要根據自己的實際情況來對自己的飲食結構與運動量做一些調整，當自己步入中年以後，我們更加需要維護自己身體的健康和身材，可以讓我們更加從容地面對生活。

相信大家都認識《武林外傳》裡的閆妮吧？現在的她，身材不僅很好，而且穿衣風格也很有品味。雖然已經快50歲的年紀，但是人們卻看不出來。光看外表跟身材誰能想到這是一個孩子的媽媽呢？當她與女兒站在一起的時候，光看照片不知道的人還會以為她們是姐妹呢。

閆妮之所以能有這樣的轉變，是因為她開始注重自己身材的管理。在我眼裡她是一位充滿了時尚氣息的性感女神，據了解，她平時很注重自己的飲食，並且將運動和飲食結合在一起，這就是她留住歲月的祕籍。通過運動健身可以避免面板鬆弛的問題，還可以促進我們的新陳代謝，讓我們的身體更加健康，

那麼，在力量訓練的選擇上，我們可以從腹部訓練開始著手，因為現在許多人喜歡久坐不動，所以腹部容易堆積脂肪，即使自己的體重並不高，但是穿衣服的時候會顯得有“小肚子，會覺得不美觀。而鍛鍊腹部肌肉則可以有效地解決這個問題，如果在這訓練的過程中，我們平時也能注意飲食，相信腹部的脂肪會被我們消滅掉的。

下面我將分享一組腹部訓練動作，足不出戶就可以完成，並且每次只需要15分鐘左右的時間，堅持一段時間，就會看到腹部有明顯的變化。

需要用到的器材有：瑜伽墊

主要鍛鍊的部位：腹部，增強核心力

1、躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙手輕輕地搭在腦後

2、起身時收緊腹部核心，感受腹肌發力，起到腰部即將離地的位置即可，腰部緊貼地面。躺下去的時候背部要完全接觸地面

3、動作儘量慢一點，同時也要保持腹部的持續收縮的狀態

1、側躺在瑜伽墊上，下側腰背部緊貼瑜伽墊，雙手放在耳朵兩側，雙腿併攏向左右一側擺動。

身體保持不動，背部緊貼瑜伽面，腹部帶動發力往上背部向側上捲起

2、可以感受到腹部肌肉的擠壓，然後緩慢地向另一個方向還原到起始位置，先完成一側再換另一側

1、雙手撐在瑜伽墊上，保持頭、肩、臀、膝、腳尖形成一條直線的角度，

雙腿交替向上抬起抬到你能承受的最高點，抬腿時，支撐腿及要保持上半身不動，

動作過程中雙腿完全伸直

2、注意調整呼吸頻率，抬腿時呼氣，下放時吸氣收緊腹部維持四腳平板姿勢，伸直腿，交替抬起

1、上半身緊貼瑜伽墊，頭部離地，脖子不動，雙腿合併往上抬起到大腿與地面成90º，雙手往腿的方向伸直，

2、保持下背部緊貼瑜伽墊，腹部發力讓背部往上捲動，雙臂也向上移動，雙手儘量能碰到雙腳

先完成一側再換另一側，同上

1、躺在瑜伽墊上，上半身貼地，頭部離地，脖子不動，雙手在身體兩側伸直，雙腿微微分開屈膝，腳跟踩地

2、下半身不動，腹部發力帶肩部向一側旋轉，手儘量碰到腳跟

感受到腹部的緊繃感，先完成一側再換另一側

結束語：在訓練開始之前可以先看一下視訊，了解正確的動作應該怎麼做，並且在運動前，一定要做一個全身的熱身運動。可以預防我們在訓練的時候受傷。在做腹部訓練時，動作稍微要緩慢一點，這樣才可以刺激到我們需要訓練的部位。在運動完後，不要忘記拉伸哦，可以避免我們的肌肉拉傷。

如果自己體脂率比較高，一定要調整好自己的飲食結構，要做到營養均衡，還是那句話，運動和飲食相結合，健身效果才會展現出來，科學合理的健身方法，才是我們所提倡的。相信大家在不懈的努力下，一定可以擁有一個更好的身材，一個更健康的自己。