前言：對於娛樂圈中的明星，很多的偶像都需要保持一個良好的身材，但是一些實力派的歌手靠實力走紅的人，人們往往是關注他的才華，李玖哲就是其中一位，相信現在的00後不知道李玖哲是誰，但是他的歌你一定聽過。

一首《想太多》，讓李玖哲紅遍大江南北，就算到現在，大街上還有商店放著李玖哲的歌，充滿磁性的嗓音還有完美的唱腔，讓這個實力派的男明星走紅，但是大家都知道李玖哲是一位不折不扣的“小胖子”。

最近再一次看到他的時候，瞬間網上就炸鍋了，他減肥成功了，並且練就了一身的腱子肉，非常的吸睛，而且稜角清晰的五官，更加的有形，身材一點都不輸一些職業的健美選手。

很多的網友可能不知道，為了減肥，李玖哲早在2013年的時候，就開始踏入健身房進行訓練，而且推掉了自己的所有工作，專心減肥。目標就是減下40斤，就是這樣每天堅持打卡，在別人聚會的時候，他一個人在健身房進行刻苦的訓練。

每一個成功的人，在背後，都有一段不為人知的艱辛，他經常做吊環來訓練自己的臂力，大重量的訓練也是不在話下，經常訓練到筋疲力盡，就是靠著這樣的一份堅持和努力，他成功的達到了第一階段的訓練目標。

在減下40斤之後，李玖哲就愛上的健身，他說，健身是會上癮的，翻開他的微博，都是一些清淡的飲食和健身的照片，他非常的自律，不會因為外界的環境而受到影響，自己堅持訓練，現在的他，專業程度和身材一點都不輸給比賽場上的選手。

在訓練的時候，他時刻的提醒自己，要專心，系統的訓練讓他的身材，發生了突飛猛進的變化，在飲食上， 他也是特別的自律，堅持清淡的飲食，不喝啤酒，努力鍛鍊，肌肉線線條也變得越來越明顯。

現在的李玖哲已經完全的顛覆了之前人們對於他的印象，人們都知道李玖哲之前是一個小胖子，肉嘟嘟的臉蛋和身材，到現在肌肉性感，稜角分明，並且非常的Sunny，6塊腹肌都非常的明顯。讓人真的是刮目相看。

就連他自己也經常說，如果自己早一點健身，估計早就紅了。雖然是一種自嘲的形式，但是也說明，他確實已經愛上的健身，現在的他依然每天都堅持去健身房進行打卡。這7年的時間裡，他瘦了50斤，從一個小胖子變成了健身的男神。

在文章的最後，跟大家分享幾個李玖哲經常訓練的動作，一起來學習一下吧！

1、槓鈴臥推

如圖所示，仰臥在平板凳上，雙腿分別屈膝，支撐地面，固定身體的平衡，骨盆保持穩定，雙手分別握住槓鈴，握距為肩寬的1.5倍，將槓鈴放在胸前的位置，呼氣將槓鈴向上推舉，吸氣的時候，緩慢的還原。

2、啞鈴側平舉

如圖所示，雙手分別握住啞鈴，置於身體的兩側，肩部保持放鬆，吸氣的時候，保持核心的收緊，呼氣的時候，雙手分別向兩側展開，手臂與肩部平行即可。

3、深蹲

雙腿分開，與髖部保持同寬，上身腰背挺直，核心保持收緊，吸氣，身體緩慢的下蹲，下蹲的位置保持大小腿摺疊為90度，呼氣的時候，緩慢的起身，重複此動作即可。