前幾天，佟大為攜妻帶女上了一次熱搜：原來是媒體拍到了一組佟大為老婆關悅帶女兒逛街的照片，年僅12歲的小姑娘，不僅個頭超過了媽媽，而且一雙大長腿格外吸睛。

這不佟大為晒出合照自豪顯露：“一定是我的基因太強大了！”這一家子的腿怕不是“複製貼上”的吧？！

但不得不說，這才只有12歲，這雙大長腿又細又長又勻稱，長大了以後還了得？

再看看自己這雙慘不忍睹的……額！可我們雖然天生沒有這樣的大長腿，但可以努力把腿打造得更美麗。

上次我們說到了很多時候，腿粗是由於不良的腿型造成的，今天再來聊聊關於腿粗的其他真相。

通常，腿粗的原因有三種：

首先，遺傳因素。

不得不承認，有時候基因是無比強大的，有天生腿長的，就有天生腿粗的。

其次，肌肉充血筋膜緊張。

我們走路每一步都需要用到腓腸肌，反覆使用肌肉會變得緊繃，如果不注意放鬆就會導致肌肉長期處於充血狀態，變得僵硬緊張，這時小腿的圍度會比平時粗一些，而視覺上看起來也會更明顯。

最後，代償性肌肉肥大。

什麼是代償呢，具體定義是這樣的：指某些器官因疾病受損後，機體調動未受損部分和有關的器官、組織或細胞來替代或補償其代謝和功能，使體內建立新的平衡的過程。

而在平時走路的過程中，臀大肌幾乎不發力，主要發力是大腿後側的膕繩肌群，其次是小腿三頭肌。通常健身的人群對膕繩肌群幾乎不練，使得膕繩肌群的力量非常差，走路的效率就會降低。

可是又不得不走。這時，聰明的身體就會開啟代償機制，讓小腿三頭肌多募集發力來幫助膕繩肌群共同完成走路或者跑步的動作，久而久之，小腿也就代償得更肥大了。

弄明白了腿粗的原因再來看看

各種腿型針對性地解決方案

肌肉型

腿部皮脂較低或者正常，但肌肉量較高

這種腿繃緊腿部後能明顯看到

股四頭肌的內側頭和外側頭

一般只在系統健身多年的人身上才會出現

但如果你是個普通妹子，也是肌肉腿

那麼，很有可能的原因就是：高跟鞋穿多了，導致小腿肌肉緊繃變硬

>>解決方案<<經常拉伸按摩腿部經常穿高跟鞋的要注意少穿高跟鞋

如果是缺乏拉伸訓練的

一定要重視健身後的拉伸運動

可以將肌肉縱向變長、柔和後

在視覺上就能讓腿部顯得更加細長

脂肪型

肌肉量偏低、皮脂高的腿

這種腿的腿圍有些可能並不是很粗

但非常鬆軟，哪怕發力繃緊腿部

依然比較鬆用手可以很輕鬆地掐起一層脂肪

它成因非常簡單，就是因為缺乏運動

同時飲食結構不好，導致腿部堆積了過多脂肪

>>解決方案<<

全身減脂，腿部塑形強化這類說白了其實就是體脂過高

再加上缺乏運動，久坐不動

長期以往，導致腿部堆積了過多脂肪

所以想要瘦下去，就要減脂

同時輔助腿部力量訓練塑形

提高腿部肌肉量，緊緻腿部線條

水腫型

大多因為長期久坐久站造成

下半身血液不迴圈引起雙腿浮腫

用手按一下自己的腿

如果腿上會留下印子

不能馬上恢復多半就是水腫腿啦

>>解決方案<<

促進加快血液迴圈

一定不要久坐，隔一段時間起來活動活動

常泡腳可以放鬆你的腿部、增加腿部按摩

促進腿部的血液迴圈

對症下藥，你的訓練才會越來越有效

腿也才能越來越瘦

最後分享一組腿部塑形、拉伸訓練

側臥提膝

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側臥前抬腿

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側臥後踢腿

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大腿內側動態拉伸

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屈膝小腿後側拉伸

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