最近隨著《親愛的，熱愛的》大火，真的是越來越喜歡楊紫了，演什麼像什麼，感覺和李現好有CP感，和香蜜裡的她完全不一樣，這大概就是演技好吧！

小編是非常喜歡楊紫，覺得她有趣又真實，演技也過關，但要客觀地說，我也認為她確實有時候會莫名其妙有種不靈巧的感覺……

可她確實是不折不扣的青春少女，到底這吃虧的感覺是怎麼來的？

我翻了一眾女星的照片，發現除了“大媽感”，還有一種沒有那麼多貶義，但是也同樣神奇地獨樹一幟的氣質，叫做“婦女感”。

有些女明星，保養得其實是非常好的，美也是很美，但在她們身上似乎就總有一種“婦”的感覺。

這裡說的這種“大媽感”和“婦女感”，並不是與“少女感”相對立的存在。

以東亞女性的外貌硬體特徵，客觀來講，擁有少女感確實是會加分，但沒有少女感了，成熟了，也可以擁有其他美麗的氣質特徵，少女感不是一個應該被過分吹捧的東西。

今天講的這種“大媽感”和“婦女感”的反面，應該是那種輕盈、靈動、靈巧的氣質。

舉個與“大媽感”和“婦女感”相反的例子，四十代的三大門面，袁泉、曾黎和俞飛鴻。

她們三個的氣質都是很成熟的，少女感這事跟她們扯不上關係，可她們的氣質完全與“大媽感”還有“婦女感”隔絕，就是格外輕盈靈動和靈巧。

寫不靈動不輕盈不靈巧這個主題，就必須寫到范冰冰，她是娛樂圈獨一份的特殊例子（我到底是為什麼又又又又說到了她……）。

她較胖、微胖和偏瘦的時候，大家都見過，但不管是哪個狀態的她，只要一出席大型活動，走紅毯啥的，我就感覺她整個人有一種難以言說的笨重感。

然而她在出席一些小型釋出會和通告時，給人感覺就靈巧靈動得多：

而像楊紫和海清，其實都是偏瘦的體型了。

所以，如果不是單純地由胖瘦來決定的話，到底是什麼東西在決定著這些美人從外形上看起來有沒有“大媽感”和“婦女感”？

翻了無數女明星們變胖變瘦露多露少正面側面背面的照片，發現撇開長相的因素，有一個外形條件在這件事上起到了關鍵性的作用，那就是，打扮好了之後，整體看起來這個人，薄不薄。

大家可能會覺得說，不是啊，楊紫很薄啊——姑娘們，看人要有3D眼光，旋著看，比較著看，這個薄不薄是相對的。

楊紫正面太窄太窄了，骨架太小了，所以她的側面必須要薄去一個像同樣小骨架的周冬雨那樣的極限，才會讓人覺得薄，然而她只是正常的不厚而已，跟寬度比她寬的正常人比起來，她還是立方形的……

同時，這也能解釋為什麼有的女明星哪怕就胖一點點都吃很大虧，而有的女星偷偷長肉也沒事，比如說，最吃虧的劉亦菲。

上面是劉亦菲特別仙特別靈動、千萬宅男景仰的時期，和她發了胖之後被一天吐槽一萬次劉大媽時期的對比照片。

劉亦菲的肩膀特別溜，上斜方肌巨大，肩部骨架超小，撐不起線條，所以一般女星胖起來是正面橫著胖，她則是從側面的方向胖。

她一長肉，就先從最沒有骨頭撐的大臂、上後背以及肩胛的位置開始長，呼啦啦地就忽然從紙片人變成厚切牛排。

而與劉亦菲相反的例子，張柏芝。

無論胖瘦張柏芝都從來沒被人說過大媽，因為她大家看上圖，右邊是她發了福過後，她怎麼長肉都不會在橫截面上長，而是均勻地攤在全身尤其是四肢和臉上，所以即使胖了看起來還是挺薄的。

講了這麼多，其實這種整體很“薄”的感覺，是由三個因素一起決定的，也就是說，我們可以通過控制這三個因素，來擺脫由於身體太厚片而造成的老氣感。

一、肩背腹的脂肪和肌肉情況

寫下這個小標題真的要命了。

人體有幾個部位的脂肪囤積是最難解決的，背部就是其中之一，而腹部的減脂也是個大難題，路上大腹便便的中年男人大家都看過的，他們為啥肚子小不下來？

因為腹部太。難。減。了。

肩部倒是瘦下來就沒什麼肥肉，但是姑娘們，醒一醒，肩部有更難搞的上斜方肌……

多數人的基因應該都是瘦到最後才會瘦小腹和背部，所以這兩個只能靠全身減脂一起來，我們重點說說上斜方肌。

網上教的斜方肌放鬆拉伸方案，大家看看就好，有空練練也無所謂，反正無法解決根本問題。

上斜方肌的發達一方面是基因，更重要的另一方面，是長時間的錯誤發力習慣導致的。很典型的一個，大家抬手試試看，慢慢地抬，感受一下你抬手的時候，是從哪個位置開始發力。

凡是斜方肌發達的人，十之八九一抬手就是從抬高肩膀甚至是聳肩開始，也就是說，上來就從斜方肌還有肩膀開始發力，再帶動手臂上舉。

如果大家還找不到感覺，對著鏡子，用最舒服最習慣的方式，做雙手上舉的動作：

如果你用最舒服、最本能、最自然的姿勢做出來，卻是像上圖鍛鍊肩部的GIF一樣，脖子不見了的情況，那就有點問題。

這種手部一抬就肩頸發力的女孩子，斜方肌十之八九會比較大，因為基本上是連拿個醬油瓶拎個塑料袋都在練斜方肌，它能不大麼？

但是大家看看芭蕾舞演員是怎麼抬手的：

大家去初階芭蕾舞教室觀摩一下，會聽到教練們叫得最多的一句話就是“肩膀沉下去！”

養成從手臂自然發力的習慣，肩頸放鬆，就不會讓上斜方肌隨時隨地處於緊張的狀態。

所以很多女生說自己練了美麗芭蕾結果脖子越練越粗斜方肌越練越大，還怪人家教程有問題，也不先問問自己從哪兒在發力……

同時，加強手臂力量的練習，手臂力量到位了，就不會老是要去借力肩膀，這一點也很重要。

二、體態問題

有圓肩的女生，側面看起來，基本上都是蠻厚一塊。

因為我自己也有一點圓肩，所以我非常非常清楚這個問題有多吃虧。

比如說，張榕容，那麼美的一個人，全身相往張天愛邊上一杵，誰是大媽誰輕盈靈動，高下立分。

很多姑娘還搞不太清自己是不是圓肩，有一個非常通用的判定方法，大家可以到鏡子前面試一試。

用你日常站立的姿勢，雙手自然下垂，自然地豎起大拇指，低頭看你大拇指的方向。

如上圖所示，如果你的大拇指是朝向前方的，OK，你沒有圓肩，如果是大拇指指向內側，那問題就來了。

糾正圓肩我看到過最最科學、最最實用、最最讓我服氣的，是athlean-x的教練Jeff教的一套，非常簡單又非常管用的一套，這裡我簡單給大家總結一下他讓做的三個步驟。如果有條件上油管的女生可以自己去搜，略過這一段，直接去下一個部分閱讀。

第一個步驟是放鬆胸椎，趴在墊子上，做這個動作就夠了：

這是我做過最爽快的拉伸，大家可以試試看，記得做的時候配合呼吸，不要憋氣。

第二個步驟是拉開緊張的胸小肌，做兩個常見的動作。

一是舉起手臂，注意手心朝內後方，內手肘靠牆，身體向外前方拉：

二是改成手心朝前，肩膀靠牆，身體朝前站一點，有上半身開啟的感覺就行，然後，手臂上伸：

第三個步驟是利用彈力帶做肌肉練習，兩個動作。

一是握住彈力帶，拇指朝後，肩膀下沉（也就是肩膀不要借力），慢慢拉開彈力帶慢慢收回。

二是握住彈力帶，拇指朝外拉開，舉到頭頂，記住不要聳肩不要肩部借力，回覆原位。

沒了，非常簡單，而且每一步的原理也特別清晰，我強烈建議大家去找那個視訊來看看，跟著練，每天練，真的有效果。

三、頭髮和服裝修飾

娛樂圈圓肩厚背伸脖子的終極代表必須是楊冪。

大家去仔細觀察看看，大冪冪現在比較少把頭髮再像左圖這樣整個盤起來了，尤其穿露肩禮服的時候，基本上都是披肩發。

有圓肩和斜方肌問題的姑娘們，這裡就是重點——長髮還是要留起來，長髮可以修飾非常多的儀態問題，包括虎背熊腰一厚片的問題。

看看范冰冰披肩長髮時和盤發時體型的效果差距，一下就能明白是怎麼回事：

所以，沒有別的，只要擋住就行，什麼問題都沒了。

而在穿衣服的時候，小編建議很厚片的女生，首先，少碰柔軟貼身的面料。

比如說，莫代爾了，粘纖了，竹節棉了，這種型別的面料，對厚片女孩們來說就特別不友好，感覺是被布糊住展不開、肉呼呼的一團，更不靈活。

然而，像牛仔布了，偏厚的聚酯纖維了，厚雪紡了，這一型別有筋骨的面料，穿起來就有型多了，也輕盈多了。

其次，多穿立體剪裁的單品，少穿需要靠身體線條撐起來的單品。

什麼叫立體剪裁的單品？就是說，衣服它本身就是自帶輪廓的，不需要穿的人骨架體型特別薄特別美才能撐出來的。

比如說，相比T恤，襯衫就是更加立體剪裁的單品。

相比衛衣，所有的西裝、夾克、大衣類的外套，都是更加立體剪裁、自帶輪廓的單品。

最後，所有厚片的女生，日常穿衣服的時候，上半身是寧願露，也不要透。

切記，半透明的單品真的只適合又薄又輕盈的仙女。

總之，希望文章能幫到那些想要變美的妹子，但絕不是說不改進的話就怎麼樣怎麼樣的，還是看自己的生活態度!