之前，網上曝光了一組楊冪錄製某綜藝節目的路透圖，圖片中她身穿粉色旗袍，扎著雙馬尾，整個人粉嫩又俏皮，讓人完全想不到她已經是一位6歲孩子的媽媽了。

我們都知道，懷孕和分娩是一個漫長而艱鉅的過程。許多人在分娩後很難恢復到以前的體型和體重。

然而，那些生完寶寶的女明星是如何在生完孩子後，瞬間就恢復到原來的身材呢？相信很多人都有著同樣的疑問。

今天就為大家揭秘明星辣媽們的瘦身秘訣。

楊冪曾在參加某訪談節目的時候也談到了自己產後的身材恢復，從照片中可以看出她懷孕前、懷孕7個月，產後復出的三個階段，身材幾乎毫無差別。

她說起其中原因的時候，也好不顧及他人的感受，真是讓人羨慕嫉妒恨。

她說其實也沒想趁著懷孕期間暴飲暴食，嘴巴也不饞，不管是在產前還是產後，都沒有特別愛吃的東西。她還自個調侃自己屬於那種給口飯就能活的那種。

而她也沒有刻意的去減肥，就一日三餐按時的吃飯，到點了就吃飯，所以才好身材保持得這麼好。

一個人只要能保持正常的飲食習慣，不暴飲暴食，不亂吃零食，也就不用刻意的去減肥了。

她的這個生產過程，就像主持人調侃的一樣：懷孕的時候就在肚子裡面扣了個鍋，然後把鍋一卸就完事了。她也特別的同意這一點，真是一點也不謙虛，耿直又爽快的大冪冪，怎能讓人不喜歡呢？

除了楊冪，Angelababy也是產前產後身材一個樣。

當年baby生下孩子並與黃曉明一起出院時，很多人說她真的剛生完孩子嗎？怎麼沒有長肉呢？身體還是那樣好。

baby在參加《大本營的秘密花園2》的時候，還大方公開懷孕時的最胖體重，掀起眾人好奇！她年初生下兒子小海綿，現在產後復出依然保持少女般的美貌。不得不敢嘆，這身材和沒生孩子之前是沒什麼區別啊，跟個少女一樣。

大家都很好奇Angelababy懷孕時到底胖多少？她大方分享自己孕期最重達108斤，產後瘦了18斤，方法是自律加定向運動。

談起恢復身材，她在參加巴黎時裝秀，就曾透露：“產後瘦身最重要的秘訣是自律，運動是加快你新陳代謝，但是最重要的還是少吃一點。”

兩位明星在分享瘦身秘訣時，都提到了“少吃”的概念。

孕期到底怎麼吃才長胎不長肉呢？

很多準媽媽，在懷孕期間，為了給胎兒補充足夠的營養，整個孕期不是補這就是補那，好像每天最重要的“工作”就是忙著吃營養品。

幾個月下來，寶寶沒怎麼長，倒是媽媽們胖了不少！這可為產後身材恢復加大了難度。

孕媽們要注意：孕期體重增加別超20公斤！

理想的孕期體重增長

孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤

孕中期（懷孕3到6個月）增加5公斤

孕末期（懷孕7月到生產）增加5公斤

寶媽整個孕期加起來共12公斤是比較合理的

如果整個孕期增加20公斤以上或寶媽體重超過80公斤，這都是危險的訊號！寶媽要警惕。

孕期體重不正常增加對孕婦和寶寶來說都不好，不過，準媽媽們，孕期控制體重還有很多方法的，先讓本編來給你介紹一些吧，請一定要鄙棄那些不科學的減肥方法。

瞭解你的能量需求

☑正常體重女性：每天消費1900-2500卡路里。

☑正常體重孕婦：在懷孕二和三個月期間平均300卡路里的額外能量。

一般來說，懷孕了需要更多的能量供給，如果是懷雙胞胎所需的能量更多。準媽媽們要根據自己的身體情況，瞭解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以諮詢醫生，要保證每天有足夠的能量供給，當然，不要過量，以免體重不健康增加。

01

少吃多餐

肥胖大多都離不開吃。想要保持住好身材又能保證熱量的正常供給，孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。

☑糧食以五穀雜糧為主，每天不超過5-6兩。

☑兩餐之間可以吃點健康零食如牛奶、堅果、酸奶等。

02

避免吃垃圾食品

含糖類高的甜食、巧克力、餅乾、油炸類食物會使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會慢慢積累成脂肪，因此，準媽媽要保持苗條的身材，請儘量避免這些垃圾食品吧。

☒這些零食請少碰：泡麵、燒烤、餅乾、冰淇淋、油炸、果脯、醃製類及罐頭食品。

03

保持健康飲食習慣

多吃一些富含葉酸的食物，確保獲取很多蛋白質、健康的脂肪、碳水化合物、以及纖維。

☑富含葉酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆類、強化麵包和穀類食物。

☑高纖維食物能幫助調節體重並預防像便秘一類的消化問題。這些食物包括：全麥、蔬菜、水果、豆類。

☑選擇“好”的不飽和脂肪，比如橄欖油、菜籽油和花生油。

04

養成定時排便習慣

便秘的危害很大，糞便排不出停留在體內，不僅使得體重增加，時間久了還會產生毒素，危害母體和胎兒的健康。因此，準媽媽們要養成定時排便的習慣。

☑養成定時排便的習慣，保證每天排便一次，不要人為地減少排便次數。

☑每天早上起來可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，適當補充水分，增加腸道內的津液。

☑在身體條件許可的情況下，孕婦應當少臥床，多運動，促進腸道蠕動。

05

科學的鍛鍊

適量的運動對於孕婦來說有幫助，不僅可以控制體重，還有助於順產。建議準媽媽們每週至少鍛鍊兩個半小時適度有氧運動。

☑孕期可以做的運動有：孕婦瑜伽、飯後散步、游泳等。在運動的時候，可以諮詢一些專業的教練，做到科學鍛鍊，寶寶更安全。

以上就是孕期“長胎不長肉”的秘訣啦！總之，還是那句老話：管住嘴，邁開腿！

即便在懷孕期間，孕婦也不能自暴自棄，適當的每天出去運動運動，吃的東西也要適可而止，不能因為懷孕就暴飲暴食，這樣對身體恢復是非常不好的。