每一個擁有好身材的人，從身材角度來看，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！因為在追求好身材的過程中，所表現出的自律，堅持，努力，這些優秀的品質，總是能給我們滿滿的正能量，激勵著我們前進！

好身材的打造離不開健身！而健身帶給我們的好處不僅僅是讓我們擁有好身材，還可以使我們延緩衰老，凍齡美貌！今天就給大家介紹一位這樣的女神，不僅透過健身讓自己一直擁有讓人羨慕的身材，還使自己實現了凍齡效果，即是今年已經40多歲，但看起來和20歲的小姑娘一樣！

這位美女叫做米娜（Mina）原名沈玟雅，來自韓國，1978年出生，但是看她的近照，你完全看不出她的年齡，雖然已經42歲，但是她的身材依舊火辣，豐滿的上圍，挺翹的蜜桃臀，九頭身身大長腿，完美的腰臀比！再加上年輕的像20歲小姑娘的容顏，讓人傻傻分不清年齡！

由於姣好的容顏和火辣的身材，米娜早在2002年便獲得了韓國世界盃小姐的稱號，在韓國，她有著很高的人氣！隨著網路直播的發展，米娜在韓國也是有著超高人氣的主播，名氣大到，就連國民老公王思聰也曾開出2個億想要簽約米娜，雖然最後因為各種原因沒有達成合作，但是她在國內也被更多人熟知！

在42歲的年紀，還能保持如此好的身材，和如此年輕的外貌，除了一部分天賦外，更多的是因為她長年堅持健身的原因！凍齡的外貌與火辣的身材，也讓她收穫了自己的愛情，在2018年，她和小自己17歲的小鮮肉男友步入婚姻的殿堂，兩人站在一起毫無違和感，並獲得了親朋好友和粉絲們的祝福！

這就是堅持健身給我們帶來的好處，不僅可以讓自己的身材變得更好，還可以使自己凍齡生長。但是好身材並不是憑空得來的，都是依靠自己的後天努力，自律，堅持才能夠換來！所以從身材的角度來看，這些擁有好身材的人都是一個勵志的代表，我們在欣賞他們好身材的時候，也要提醒自己，只要自己努力也可以擁有別人羨慕的身材！

接下來給大家帶來一組居家鍛鍊翹臀的動作，在家經常做，也可以擁有性感的蜜桃臀，也可以擁有前凸後翹的曲線身材！

第一個動作，自重深蹲

如何做一個標準的自重深蹲：

準備姿勢：身體成站姿，抬頭挺胸，背部挺直，腰腹手裡，雙腿分開一肩寬，腳尖微微朝外，雙臂放在身體兩側開始動作：保持背部挺直，腰腹收緊，身體開始下蹲，先屈髖，然後膝蓋彎曲，背部挺直向前傾，屁股儘量向後做，使身體重心放在腳跟上，膝蓋儘量不要超過腳尖且與腳尖始終保持同一方向下蹲至大腿與地面平行的高度，同時雙臂伸直在身體前方保持身體平衡，保持下蹲姿勢1秒鐘然後腿部發力，使腿部伸直，身體蹲起，重複此動作，每組做15次，做3組第二個動作，自重臀橋

如何做一個標準的自重臀橋：

身體仰臥平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲使雙腳腳掌著地，雙臂放在身體兩側保持雙腳不動，頭部肩部不動，然後控制臀部肌肉，使臀部用力向上抬起，抬到大腿，臀部，背部，肩部一條直線的高度，在頂峰收縮臀部肌肉，保持此動作1秒鐘然後控制臀部緩慢的回到初始位置，重複此動作，每組做15到20次，做3組第三個動作，跪姿驢踢

如何做一個標準的跪姿驢踢：

身體成俯臥跪姿姿勢，雙臂伸直放在胸部兩側，雙手撐地，然後以膝蓋為支點撐地，大腿垂直於地面，保持背部，臀部，頭部一條直線然後保持雙臂不動，背部挺直保持直線，然後其中一條腿向正後方抬高並且伸直，腿部抬到自己能抬高的範圍然後腿部彎曲回到地上，每次做 15次做3組，雙腿交替做這樣的動作第四個動作，側臥抬腿

如何做一個標準的側臥抬腿：

身體側臥躺在瑜伽墊上，手臂支撐頭部，面相前方，雙腿上下存放在一起，並且伸直然後保持上半身不動，上面的腿伸直，並且整體抬起，抬到與下面的腿成45度的角度即可雙腿交替做這樣的動作，每條腿抬15次，抬3組

好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的物件！