抗衰老和減肥應該是女人間提及頻次最多的話題了！

而衰老是無可避免的過程，例如出現皺紋、肌肉鬆弛、記憶力變差等。

可是仍有不少人的外表遠比真實年齡年輕，比如55歲的「美魔女」羅霖。

現年55歲的「美魔女」羅霖，自於2013年與丈夫離婚後，獨自撫養三個孩子。

其中22歲二兒子劉子熙（Jordan）早年前往美國讀大學，畢業後於當地定居及工作。

不久之前也公佈，與戀愛一年多的混血兒女朋友奉子成婚。所以，55歲的羅霖升格做奶奶了。

但即便是做了“奶奶”，也依舊是“美魔女”！

“美魔女”一詞源自於一本時尚雜誌，，意指那些35歲以上才貌兼備、像女巫般施展魔法使自己看起來依舊年輕美麗女性。

而早在2015年，以“50歲美魔女”為賣點，羅霖就推出了首本名為《Timeless》的寫真。

羅霖在進入娛樂圈之前是一名空姐，且在職6年之久。

期間因為有兼職模特的工作，所以小有名氣。

直到1991年參選亞洲小姐，且奪得冠軍。

隨後又奪得國際航空小姐大賽冠軍、最佳微笑和婚紗獎、最完美體態獎

名氣越來越大，隨即進入娛樂圈發展。

96年嫁予香港富商劉坤銘後淡出娛樂圈，育有3名兒子。

一直到2019年，她54歲，此間又推出第二本名為《Timeless凍齡美魔法》的寫真集。

不同於第一本寫真集，這本側重於分享自己的保養之道，以及凍齡秘訣。

事實上，她在短影片平臺也有分享自己的凍齡秘訣。

雖然這本不是寫真集，但書中不乏性感靚相，有多套泳衣展示fit爆身材。

同時為拍攝效果更佳，過去幾個月她要保持比平時瘦10斤左右的體重。

而所謂“凍齡”其實就是抗衰老，除了外表要凍齡外，也要身體抗衰老。

近年運動醫學界流行「生物年齡」（Biological age）概念，用以評估身體機能年齡、及與同齡人之間的分別。

專家指出，生物年齡其實可以逆轉，只要多做肌肉鍛鍊，配合帶氧運動、健康飲食及充足睡眠，有助增加肌肉量及減脂，對抗衰老。

葡萄牙球星「C朗」在2018年曾進行生物年齡測試，正值33歲的他，因為身體的脂肪量少、肌肉量多，生物年齡竟僅得20歲。

而這也意味他的足球生涯可以更長，令人震驚。

生物年齡如何計算，以什麼依據？

香港中文大學體育運動科學系博士暨體能教練潘梓竣指出：

生物年齡的計算，現時未有統一標準或公式去計算，但都會參考「基礎代謝率」。

基礎代謝率上透過分析人的年齡、體重、身高、肌肉量及脂肪比例等計算出來。

所以，已知當一個人的肌肉量越多、脂肪越少，BMR便越高，生物年齡便會越年輕。

所以，要逆轉生物年齡，關鍵要增加個人的肌肉量、減低脂肪比例

建議要透過不同型別的運動，配合健康飲食雙管齊下。

包括抗阻力訓練，以增加更多肌肉，可以利用啞鈴、壺鈴、彈力帶等在家訓練。

當然，也可以徒手訓練。每星期進行2至3次，每個動作做2至3組，每組大約10至15下，建議優先進行包括全身主要大肌肉、多關節的動作。

如果要減脂，也須配合心肺帶氧運動如跑步、游泳或高強度間歇訓練（HIIT）等。

研究發現，在8周研究期內，每星期做3次HIIT（每次約20分鐘）或帶氧訓練（每次50分鐘）。

前者為跑步，後者為慢跑或急步行，也可減低體重及體脂比例，有助改善生物年齡。

另要謹記運動前，應進行5至10分鐘熱身，可包括原地慢跑、動態伸展及肩膊打圈、擺手、抬腿等。運動後也要進行約5至10分鐘緩和運動，包括靜態伸展及用泡沫滾軸（foam roller）按壓等。

美麗的運動健身瑜伽女人練習瑜伽體式Beautiful sporty fit yogini woman

根據美國運動協會建議，成年男女的理想脂肪比例分別為介乎6%至17%，及14%至24%。

所以除了保持運動習慣，也須控制飲食，避免吃太多高卡路里、高脂肪食物，預防肥胖。

充足休息及睡眠，避免夜睡，都可改善身體荷爾蒙分泌，對維持健康有益。

所以，透過飲食和運動達到瘦身塑形的目的，不僅可以得到好身材，而且能降低“生物年齡”，達到抗衰老目的。

可以嘗試下面這套訓練動作，8個動作每個做20秒，不休息繼續下一個。

一直做完8個動作即可，每週建議做3~5次。

動作中的啞鈴可以用其他重物代替，如水瓶也可。

動作一、深蹲+彎舉

動作二、深蹲+推舉

地址三，俯撐划船​

地址四，壺鈴搖擺​

動作五、交替弓箭步跳​

動作六，深蹲跳​

動作七，簡化波比跳​

動作八，登山者​