週末快樂，哈哈，今天依然是大家頑皮且歡樂的小健同學，眼看著我們持續許久萬里無雲的天氣逐漸暗淡了下來，這時候才發現，冬至要來了，氣溫的驟降也是對這個節氣的一個尊重吧。當國內很多地方飄雪落滿枝頭，當我們所在的城市最後幾簇黃葉在冬風中掙扎著下落的時候，喜歡冬季運動的你，是否做好了才冰冷的水域裡暢遊的準備了？

可心動不可心血來潮

天寒地凍，仍有不少中老年人不畏嚴寒，跳進冰冷徹骨的水池裡暢遊，讓旁觀者佩服有加，也想加入冬泳的隊伍，練就強健的體魄。當然，其中並不包括小健，小健可以遊冬泳，但活動區域是游泳館，對游泳心動，是一年四季，而不是一時興起。

我國傳統醫學認為，冬季養生應以潛藏陽氣為原則，不能穿得過於單薄或劇烈運動。《黃帝內經》更是強調冬天要“無洩面板，無擾乎陽”，冬泳顯然與此相違背。作為高風險運動，冬泳只適合體質好、陽氣充沛，長年有游泳習慣的人參加。一時心血來潮，盲目挑戰冬泳的人，往往可能出現以下這些危害。

遊冬泳有風險

受寒和中風

冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經驗之談，而冬泳正好反其道而行之，整個冬天，全身裸露在寒風冷水之中，稍有不慎，就會受寒感冒。遊冬泳這個過程是大大地增加風寒入體可能性，著涼是一個怎樣的過程，不言而喻。

冬泳活動中流傳一種叫“心血管體操”的說法，冷水刺激以後，血管經常收縮，好比在做體操，一收一放使血管更富有彈性，想要依靠冬泳來降壓的人群往往也容易出現中風狀況。

抽筋

如果進行冬泳前的準備熱身活動做不充分的話，容易出現抽筋的情況。而在觸不到底的河湖水裡進行冬泳，往往很難保證自己出現抽筋時能及時自救，增加了溺水身亡的風險。所以在冬泳開始前一定要進行充分地熱身運動，並且可以先用冷水洗腳、擦身，身體適應之後再入水不遲。

患關節炎

冬泳後如果驟然進入溫度較高的室內或者進行烤火是很容易導致關節炎的發生。一定要注意冬泳結束後，穿好衣服再進行適當的熱身運動使身體自身開始暖和之後再進行下一步保暖工作。

游泳動作關乎關節健康

游泳肩。醫學上稱為“肩關節撞擊綜合徵”，主要是為了克服游泳時水的阻力，使得上臂旋轉外展，對肩部產生很大壓力。泳姿的不正確，游泳的時間過長，都會讓肩袖處於過度運動狀態，造成肩袖損傷。就泳姿而言，自由泳、蝶泳、仰泳因為上肢划水，較容易出現“游泳肩”。一旦游泳後出現肩關節不適，建議馬上停止游泳，並對疼痛部位進行冰敷，口服抗炎鎮痛藥物，必要時前往就醫。

蛙泳腿。當我們蛙泳蹬腿時，為了使腳和小腿內側最大面積對準蹬水方向，需要膝關節做突然的內收和外展動作，這是個違反膝關節解剖結構的動作。如果長距離或單一集中的蛙泳，會使膝內側副韌帶或半月板常處於過度扭轉、擠壓的狀態，造成膝內側副韌帶或半月板的損傷。

遊冬泳的“心動”

遊冬泳跟普通的游泳最大的區別在於那個“冬”字，這就意味著水溫以及氣溫都會比平時更冷。所以冬泳對人體的心、肺、代謝功能，都有很大的好處。

冬泳能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液迴圈和新陳代謝大大地加強；人的面板受到冷水的刺激，面板血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體為了抗冷，面板血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。

對於熱愛減肥瘦身的人群來說，游泳本來就是一種全身性的運動，對於身體的熱量消耗是十分巨大的，而冬泳更是把這熱量消耗再次提高一個檔次，堅持冬泳的人面板紅潤有光澤，富有彈性。

好的時間好的準備好舒服的冬泳

一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩定。儘管每個人的年齡、體質和技能等差別很大，但與一般注重速度和距離的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的時間。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰極限，自己的體能狀況能堅持多長時間，自己需心中有數不可勉強。

冬泳之前，必須進行準備活動和出水後的整理運動，包括肢體運動等。剛入水時，受到低水溫的刺激，可使全身肌肉收縮，耗氧量突然增加。冬泳者對於游泳的速度和強度要慢慢體會，逐步掌握。

與其他健身運動一樣，冬泳貴在堅持。突發的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是說，如果突然掉到冰水裡，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因為人體在強烈的應激過程中會分泌大量的皮質酮，抑制細胞因子的合成和釋放，從而減少免疫功能的促發因素，降低免疫力。

游泳並不是百利而無一害，充分的游泳前熱身運動、規範的游泳姿勢、合適的游泳時長，以及完善的保護措施，才是游泳健身的基石。比起那些頂著風雪在野外赤身奮鬥的大佬們，小健還是選擇在游泳池裡飄著，如果你也對野外冬泳心動了，那麼無論如何，結伴而行，安全第一。