談論自卑，沒有人會感到奇怪。

"認為做任何事都不行"

"感到各方面都不如人"

"事物在開始時擔心失敗，在許多事情上感到恐懼或焦慮"

"不想引起別人的注意，避免在公共場合講話，對認識新朋友感到不安"

"害怕表達真實的需要和想法，經常會犧牲自己來滿足他人"

上面所說的，你也經歷過嗎？

生活的不同階段，每個人都會遇到自卑，但是有多少人是真正理解自卑呢？

來看看今天的文章。

個人的自卑感可以從各個方面體現出來：工作上的自卑感、家庭上的自卑感、人際關係上的自卑感、愛情上的自卑感等等。

那個低人一等的你，為什麼總是覺得自己一無是處？

* 原始自卑感和次生自卑感的惡性迴圈

最初的自卑源於童年時代，是我們在面對外部環境時的一種不足。

例如，你的父母常常把你作為一個“別人家的孩子”來比較嗎？您經常聽到這樣的話嗎？別人能，為什麼不能？

長時間處在這種家庭氣氛中，會覺得自己比別人弱/笨，或者覺得自己只能依靠別人。

那就是自卑感的起源。

第二次自卑在成長之後再次出現。

成人會發現他們沒有能力去達到他們想象中的目標或者內心的標準。

更為殘忍的是，次生自卑迫使人們重新回到原始自卑中去尋找原因。

例如，當你考研失敗，找不到工作時，就會喚起你內心的恐懼、羞愧、脆弱等等與原生自卑緊密相連的感覺，以及對原生自卑的記憶。

“別人可以，你為什麼不行？”質疑聲在腦中迴響，你心中認出“看，我果然不能這樣做。”

成人所發生的事情，似乎證明了幼年時期的自卑。

原始性的自卑和次生的自卑感形成了一個惡性迴圈——原始性自卑感，它使人們透過虛構的目標來自我保護，但在成年時，它又使人們產生了次生的自卑感，而次生的自卑感又常常使人們回到自卑的根源。

這一看起來矛盾的迴圈使許多人陷入自卑情結。

* 三種由自卑感引起的偏見根深蒂固

自我貶低將你拖入“偏見的泥潭”，使你陷入更深的自我貶低之中。

1）過於注重失敗的經歷

2）不敢為自己滿意，不能充分肯定自己

3）得到別人的認同而感到有價值

感到自卑的人在日常生活中表現出以下三個方面的不足。

缺乏自尊心：“我不值得。”缺少信心：“我不能做到”在人際關係中缺乏自我肯定：“我配嗎？”

但是自卑感的維度很多，有些人只是盲目地感覺到自卑感，並不知道到底是哪個方面比較自卑感，也不知道自己比別人強，很容易迷失，甚至誤入歧途，比如馬加爵。

2004年，轟動一時的《馬加爵謀殺案》至今還令人記憶猶新，從小家庭貧窮的馬加爵進了大學，和其他同學相比，顯得更加低人一等。這一次的自卑感讓他日夜不安，心理逐漸扭曲，到最後竟殘忍地殺死了四個同窗。

他說：“我一天只能吃兩個饅頭，這種低人一等的感覺，誰也聽不懂。他感到同學們對他的鄙視，甚至連唯一的一次表白都被女生當眾撕掉了。

但根據調查，被他殺的四個同學中，沒有一個同學嘲笑過他的家庭環境，其中有一個和他一樣出身貧寒的家庭。

家境貧寒、地位低下的馬加爵不是也有別的優點嗎？

他自幼讀書刻苦，被公認為“省三好學生”。從小到大的打工仔，心疼母親，特別孝順，明明可以去好一點的大學，卻為了省錢選擇了雲南大學。

有多少人缺少這些優良品質？

假如他能正視自己的自卑，把自己的優點發揮出來，這樣的悲劇也許就不會發生。

另外，在盲目的自卑中，也有人選擇逃避。

這類人認為，只要不與他人交往，而把全部精力放在自己身上，就可以避免“與他人比較”，也就不會自卑。

人們往往選擇逃避，這很可能使他們變得孤僻而不合群，因為自卑使 ta變得更加自私，更加以自我為中心，同時也使 ta更容易產生自卑。

面對自卑的人，要加倍努力來證明“比得上”。

對於這些人來說，自卑感更像是一種內在動力，例如一些自認為相貌出身平庸的人，他們會更加努力學習，努力工作，並且很有可能取得卓越的成績。

1. 記錄自卑的時刻，懂得愛護自己

把每一個感到自卑的時刻記錄下來，瞭解真正的自己，不要過早地評價自己。

這些記錄可以使我們更清楚地看到我們是如何想象和解釋事物的，以及我們自己在思考時的某些偏見。

2. 勇於行動並進入自我價值提升的良性迴圈

行動要有成效，需要的不只是熱情，還需要適當的方法。

當你對自己有了更清晰的認識後，下一步就是從你的長處和短處出發，考慮哪些事情更適合你去做。

要想更好地提高行動力，我們可以選擇一些自己擅長的事情，例如，你非常擅長做菜，並且可以製作自己的菜譜。

採取行動後，你的自我價值感會提高，你也會得到更大的激勵，這會使你更加自信地面對問題。

3. 展示自我，表達交際中的真實需要

人與人之間真正的需要很難表達，這常常是因為我們在表達之前就被消極的思想所籠罩。

這裡有四個常見的消極想法，你可以選擇用相應的建設性想法代替：

隨著思維的逐漸轉變，我們的行為也會逐漸升級。

首先列出真正的需要，如拒絕他人，在遇到困難時尋求幫助，暴露自己的弱點等等，然後評價這些行為的困難程度，然後從最不難完成的事開始行動。。

最好的辦法就是把這些行為記錄下來，好好反省自己，找出改進之處。

雖然只有一字之差，但自卑和自信是兩碼事。

你不會永遠感到自卑。

要想肯定自己，信任自己，我們就必須瞭解自卑的根源，澄清自卑的偏見。