你現在的樣子，是由你的過去決定的。

未來什麼樣，是由你的現在決定的。

我們對生命，對自己的信念，大部分在5歲左右就成形了。青少年時期也許會增加一點，然後年級再大一點時也許又多一些些，但整體來說幾乎沒有什麼變化。

如果我問你為什麼會抱有某個信念，你八九不離十會追溯到小時候。

所以，我們活在自己五歲時的意識的種種限制中，面對挑戰時，腦海裡裡總會出現各種阻擾的聲音：“我不夠聰明，我的組織能力不好，我要做的事情太多了，我沒有足夠的時間”等等，阻止我們去體驗並呈現所有的可能性。

現在，你可以選擇嘗試打破這些侷限，發現自己的更多可能。

01、打破怨恨模式，重建與過去的關係。（第1天鏡子練習）

過去的人，過去的事，傷害了你，讓你無法原諒。

但你真的只有怨恨這一個選擇嗎？

真的只能讓憤恨的情緒像毒藥一樣，每天餵你一匙，慢慢侵蝕你的身體，不讓你健康，不讓你自由嗎？

不，你是有選擇的。

過去的，已經過去了，你不是你的父母，也不是他們的怨恨模式。

除了繼續憤恨難平，還可以選擇幫自己一個忙，原諒並放下過去。

也許你會說：“你都不知道他對我做了什麼，我做不到也不可能原諒”。

是的，你沒錯。

可不原諒，怨恨著的同時，我們也無法愛自己，無法讓自己快樂起來，不是嗎？

你可以選擇不原諒，但一定要學會放下。

放下，是為了讓自己擁有重新快樂的能力，讓自己自由，走出你為自己建造的牢籠，走進生命的陽光裡。

如果仍然無法說服自己放下，就反覆問問自己：

為什麼你這麼不看重自己？為什麼你要停留在過去的傷害裡，用過去來懲罰現在，甚至毀滅未來？

人生苦短，不要把生命浪費在報復上。

宇宙能力守恆定律，你給出去的東西一定會回到你身上。

所以，放下過去，現在就努力去愛自己。

當然，你不需要走到事件相關人士面前跟他說：“我原諒你，或是我放下了”，只需要在心裡或鏡子前完成即可。

1.坐在鏡子前，做幾次深呼吸，想著那些傷害過你的人，讓他們經過你的腦海。

2.開始試著大聲跟其中一個人說話：

“你深深傷害了我，我以為自己永遠無法釋懷，但是，我不會再被困在過去了，我願意原諒你”

3.如果還說不出這樣的話，就只需說這個肯定句：

“我願意”

然後深呼吸，繼續對那個人說：

“我原諒你，我讓你自由”

再次深呼吸後說：

“你自由了，我也自由了”

4.注意自己的感受，你可能有所抗拒，也可能覺得鬆了一口氣。

如果感受到抗拒，只要深呼吸，然後對著鏡子說這個肯定句：

“我願意釋放所有抵抗”

根據自己的練習來增加你想原諒的人。

也許今天可以原諒好幾個人，也許只能一個。

這都沒有關係，無論你用什麼方式做這個練習，對你來說都是正確的。

但記住：原諒並非一個事件，而是一個過程。

給自己多一些時間和耐心，就像剝洋蔥一樣，如果實在太多層，就把洋蔥放個一兩天，隨時可以再回來剝下一層。

這裡還準備了一些原諒的正面肯定句，請試著經常重複的說：

過去已經過去，無法影響現在，我此時此刻的想法創造了我的未來。

當個受害者一點也不好玩，我拒絕再這樣無助，我要拿回自己的力量。

我給自己“擺脫過去”這份禮物，並帶著喜悅走進現在。

我已經準備好要被療愈，我願意原諒，而一切都很好。

我原諒自己並不完美，我以自己所知最好的方式過生活。

我原諒過去那些我認為做錯事的人，我帶著愛釋放他們。

第1天的記錄練習：

1.請回想所有讓你生氣的事，把它們全部寫下來。

你可能會發現，你從來沒有原諒自己在小學尿褲子被嘲笑的事，這個包袱你背了好久啊！

2.針對每一件事寫一個正面肯定句。

例如，“我永遠無法原諒自己欺騙媽媽的事”，正面肯定句：“我為原諒自己而感到自豪”

原諒別人有時遠比原諒自己要容易得多。

我們往往要求自己必須完美，對自己比對他人嚴苛。不過，是時候打破這個侷限了，原諒自己，放下過去，給自己空間去自然，自由地展現。

02、重建與自己的關係。（第2天鏡子練習）

想要療愈某段關係，就必須先改善你與自己的關係。

如果你都不想跟自己在一起了，別人會怎麼想？

當你跟自己在一起很快樂時，你和其他所有人的關係都會有所改善。

快樂的人非常有吸引力，若想擁有更多愛，那麼你必須更愛自己。

愛自己，就意味著你必須對自己“不批評，不抱怨，不責怪，不發牢騷，不選擇覺得孤單”，也就是對此刻的自己非常滿意。

雖然每個人體驗愛的方式不盡相同。

有的人必須透過擁抱和觸控來感覺；

有些人需要聽到“我愛你”這幾個字；

有些人則必須看到愛的具體展現，比如一束花。

而我們喜歡的接收愛的方式，往往也是我們表達愛最自在的方式。

建議你每天持續用鏡子來練習對自己說那些充滿愛的肯定句。

展現你對自己越來越濃的愛，以浪漫與愛款待自己，寵愛自己，讓自己知道你有多特別。

請站在鏡子前，凝視雙眼，重複愛與接納自己的鏡子練習，重複這個肯定句：

“我愛你，【你的名字】，我真的愛你。”

如果，你覺得當下自己與某段關係有著不愉快的經歷，請重複這個肯定句：“我願意放開那些無法滋養我的關係”。邊說邊想著你遭遇問題的那些關係。

第2天的記錄練習：

1.寫下十個愛的肯定句，並在鏡子前面練習說。

例如：“我值得擁有愛”“我越是敞開來接受愛，我就越安全”“我讓愛在完美的時間點找到我”

2.寫下10件你愛做的事，挑選其中5件，今天就去做。請堅持每天都這樣做，堅持一週的時間。

3.花幾個小時寵愛自己，比如，買花送給自己，請自己吃一頓健康的大餐，讓自己知道你有多特別！

記住：當你想著愉快的念頭，你就會是個快樂的人。每個人都想跟你在一起，你所有的關係都會改善，並蓬勃發展。

03、打破自己的侷限，活得沒有壓力（第3天鏡子練習）

壓力是對生命及其無可避免的持續變化感到恐懼的反應。

但其實，壓力與恐懼是可以畫上等號的。

我們的口頭禪“壓力很大”，其實就是種恐懼的反應。

一個平靜，放鬆的人既不害怕，也沒有壓力。

所以，如果你覺得有壓力，問問自己到底在害怕什麼？

大部分人都會有一張長長的憂慮清單，我們總是試圖透過做些什麼來驅散這些焦慮。折騰一番後發現，焦慮不僅沒有減少，反而變得更焦慮了。

現在，你應該試試轉換成如何消除恐懼感，在覺得安全的狀態下生活。

請站在鏡子前凝視雙眼，重複說這個肯定句：

“我釋放所有恐懼，我釋放所有緊張，我很平靜”，

然後做幾次深呼吸，繼續：

“我相信自己，我是有能力的人，我做得到，我可以處理出現在我面前的任何事，我相信各種可能性。”

第3天的記錄練習：

1.閉上眼睛回到5歲的時候，你在什麼地方？

學校？家裡？

你喜歡做什麼？

你如何看待這個世界？

睜開眼睛，寫下浮現在你腦海中的任何東西。

2. 你記得5歲時有哪些憂慮或負面信念嗎？

請寫下你記得的任何受傷的感覺。

3. 在所有負面信念旁，寫下你之所以會有這些信念的真正原因。

比如是你父母那天工作很不順利，所以對你說了一些發洩，不真實的話。

4. 列出這一週讓你會產生壓力的幾件事。

其中有任何一件事跟你5歲時的限制性思維有關嗎？花些時間把你最深層的想法和反思寫下來。

充滿恐懼的負面思維只會為你的人生帶來更多的壓力。

日常生活裡，只要你的腦海裡開始浮現負面的想法時，請對自己說這些肯定句：

我放下所有恐懼和疑慮，生命對我而言變得簡單又不費力。

我相信自己可以處理這一天出現的任何問題。

我瞭解壓力只是恐懼，現在，我釋放所有恐懼。

04、重新看待你與現在的關係，接受你的富足（第4天鏡子練習）

吸引力法則，你的焦點，你的關注點在哪裡，你就會吸引到這些人和資源。

當你專注於自己的匱乏時，只會創造出更多匱乏的狀態，正如貧窮思維會帶來更多貧窮，感恩思維則會帶來更多豐盛。

你相不相信，你也是一塊吸引金錢，富足與豐盛的磁鐵？

這個世界有太多的豐盛和喜悅等著你去體驗，然而，你必須敞開來並準備好，才接收得到。

現在，請一天一次，張開雙臂站著，開心地說：

今天的鏡子練習主要聚焦在接收你的富足。

富足，可以代表很多事物，比如金錢，愛，成功，安逸，美麗，時間，知識。

對著鏡子重複十遍：

“我敞開自己，樂於接受所有的美好”

注意你有什麼感受，有獲得解放的感覺嗎？

請每天早上都做這個練習，這是增加你的富足意識非常好的方法。

第4天的記錄練習：

1.你對金錢的信念是什麼？

回到鏡子前，凝視雙眼說：“我對金錢最大的恐懼是（填入你的恐懼）”。

寫下你的答案以及這麼想的原因。

2.你小時候對於“金錢”都學到了些什麼？

你現在如何處理金錢？

對比這兩個看下，你是否看見他們之間有什麼關聯？

3.現在來寫一些可以讓自己轉移到富足思維的東西。

若能擁有你一直想要的一切，會是什麼感覺？

你想要些什麼？那時你的人生會是什麼模樣？你會去做些什麼？

盡情的去發揮，去感受，去享受，讓自己玩得愉快。

希望透過今天的鏡子練習，可以讓你打破舊有的侷限，勇敢的對所有的機會和美好說“好”，不浪費時間在負面思想或負面事物上，選擇以最正面的方式看待自己和人生。

05、你與世界的關係，以感恩的態度生活（第5天鏡子練習）

今天要專心感謝生命，感謝它給與的所有禮物，同時學習每天都以感恩的態度生活。

你知道富足與感恩密不可分嗎？

當你帶著感恩的心態開啟新的一天，你會發現這一天遇到的人都很nice，遇到的事情也很順利，體驗到的感覺都很棒。

早上醒來，先對自己說“早安，床啊，非常感謝你給我的溫暖與舒適，親愛的（你的名字），這是受到祝福的一天，一切都好”

起床後，先對著鏡子，甜蜜地，深情地凝視雙眼並說這個肯定句：

“我感謝自己的甜美笑容，我感謝自己今天覺得非常健康，我感謝自己有班可上，我感謝今天要碰面的朋友”（具體感謝的事情根據自己的實際情況來）

當然，也請帶著祝福和感謝結束這一天，即使是自己犯了錯，遇到了充滿挑戰性的事情，也請原諒自己。

第5天的記錄練習：

1.請開始寫感恩日記吧，最好是養成習慣，至少寫下一樣讓你感謝的事物。

2.如果可以，去閱讀一些具有啟發性，關於感恩力量的故事。

或者以你自身的經歷為基礎，寫一個富有啟發性的感恩故事，如果可以，請投稿給思姐的貝殼故事。

06、你與孩子的關係，教孩子愛自己（第6天鏡子練習）

父母這個角色不是要表現完美，不是要把每件事做對，而是要充滿愛，要寬容。

如今的孩子面臨的壓力遠比我們那時多得多。

據中國兒童中心的一份報告顯示，17歲以下兒童和青少年中，至少有3000萬人受到各種心理問題的困擾，如抑鬱，焦慮，強迫，自殺自傷等，如果不及時發現並有效干預，許多問題會延續到成年。

成長過程中，我們經常對孩子說些殘忍，傷人的話，彼此看輕。

雖然事後我們很可能會後悔和愧疚，也不知道自己為什麼會這樣說？從哪裡學到的？

但，曾經的我們和現在我們的孩子，就都這麼相信並接受了。

相信自己就是父母或老師或其他權威人士口中說的那樣，“笨”“蠢”“懶”等等貶低的負面評價。

現在，我們可以為自己的孩子改變這一切。

我們可以為孩子做的最重要的一件事，就是提醒他們這個基本事實：他們非常惹人愛。

如何教孩子做鏡子練習？

1.教孩子每天說自己的肯定句

例如：“我的家很棒，我不管做什麼都能做好。我喜歡我的學校，我喜歡幼兒園的小朋友，我喜歡爸爸媽媽，我喜歡我的髮型，我喜歡我的眼睛”……

2.問問孩子他因為什麼而快樂，並讓他告訴鏡子。

例如：“我愛你，我愛你的每一個地方，我很棒！我很美！我的髮型超酷，我可以像明星那樣跳舞跳得很好”

當然，教孩子的同時，你也必須以身作則，做個說正面話語和肯定句的傑出榜樣。

當你開始相信這些話，你的孩子也會。

滋養你生命中的孩子，就像你正學著滋養自己。

日常請常說這個肯定句：“我可以成為我想要成為的人，我可以做我想要做的事，生命會全力支援我。”

記住，沒人有完美的孩子或完美的父母。我們一定曾經做出糟糕的選擇，但那只是學習與成長過程的一部分，重要的是無條件的愛你的孩子，而最重要的，是無條件的愛自己。

第6天的記錄練習：

1.準備畫紙和彩筆，請孩子自己製作一副他可以對著說話的魔鏡。鼓勵孩子儘量去裝飾這面鏡子。

2.跟孩子輪流對著這面魔鏡說一些關於自己的好話。

07、你與未來的關係，好好愛現在的自己（第7天鏡子練習）

首先，恭喜你。這是你重建自尊，21天鏡子練習的最後一天，距離發現你人生中最大的寶藏-愛自己這份禮物越來越近了。

未來，不管你遇到何種挑戰，我希望你永遠記住：愛你自己，可以療愈所有問題。

最後一天的鏡子練習：

1.到鏡子前面看著鏡中那個回望你的美麗人兒。

高舉雙臂，給自己一個大大的喝彩，恭喜自己終於完成了愛自己這門課了！

同時說這些肯定句：“親愛的，我愛你，我真的愛你。你做到了，我真為你感到驕傲，只要下定決心，你什麼都能做到”

2.花點時間對你這些日子的努力表達感謝之意，對自己說這些肯定句：

第7天的記錄練習：

1.回顧你從第一天開始的鏡子練習寫下來的東西，為自己的進步喝彩。

2.寫下你進步最多的是哪些地方？還需要更努力練習的是哪些部分，對於這些，回頭重新再做。

最後，我再分享12個愛自己的方法，算是為重建自尊部分的課程做個結尾。

1.停止對自己的所有批評。

批評從來改變不了任何事。拒絕再批評自己，如實接受現在這樣的你。

每個人都會改變，當你批評自己時，你的變化會是負面的，當你認可自己，你的變化就會是正面的。

2.原諒自己。

放下過去吧，當時你已經根據自己的理解，覺知和知識盡力而為了。

現在，你正在成長與改變，你的人生會有不同的面貌。

3.不要嚇自己。

別再用自己的想法嚇自己了，這種生活方式很糟糕。

找一個能讓你感到愉悅的心理意象，馬上把可怕的想法轉換成愉快的想法。

4.要溫柔，仁慈，有耐心。

對自己溫柔一點，對自己仁慈一點。

學習新的思考方式時，對自己要有耐心。你如何對待自己真心喜愛的人，就如何對待自己。

5.仁慈的對待自己的心智。

自我憎惡就是在憎恨自己的想法。

不要因為你有這些想法而憎恨自己，溫和地將它們轉變成更加肯定生命的想法。

6.讚美自己。

批評會瓦解你內在的自我，讚美則能增強它。

所以，儘可能稱讚自己，告訴自己做得很好，每件小事都處理得非常理想。

7.支援自己。

找各種方法支援自己。

向朋友求助，讓他們幫你。

有需要時尋求協助，是堅強的人才會做的事。

8.對負面的自己懷抱著愛。

承認自己創造出負面事物來滿足某項需求。

現在，你找到了新的，正面的方法來滿足那些需求。所以，帶著愛釋放種種陳舊的負面模式吧。

9.好好照顧自己的身體。

尤其是過了30+，最好養成一些養生的好習慣，堅持運動，定期體檢。

10.玩得開心！

記起那些小時候讓你玩得很開心的事，然後把它們融入你現在的生活。

想辦法讓自己做任何事都覺得有趣，讓自己表達出活著的喜悅，微笑，大笑。你開心，世界就會跟著你一起開心。

11.現在就開始愛自己。

不要等到身體變好，或是減肥成功，或是升職加薪，或是擁有一段新戀情之後才開始。

現在就開始愛自己，而且要盡你所能去愛。

12.做鏡子練習。

經常凝視自己的雙眼，表達你對自己與日俱增的愛。看著鏡子時，原諒自己。

看著鏡子時，跟父母說話，然後也原諒他們，至少一次。

當你開始一天比一天更愛自己，你的人生就會變好，好到讓你驚訝。

你會有美好的感覺，會得到你想要的工作，會擁有你需要的錢。

你的人際關係會有所改善，負面的人會消失，新的人會出現。

#情感PK臺#