放輕鬆，不畏將來，不念過去，過好當下。一、學會人際關係的斷舍離很多人會感到焦慮，有的時候是來自沒有處理好自己與別人的人際關係。不想交往的，三觀不同的人，果斷斷舍離，把有限的精力留給值得的人。如果因為工作實在沒辦法遠離，那就當成普通的同事關係，做好自己的工作，不要試圖成為朋友，心裡的期待降低了，就不會那麼累了。除此之外，去做那些我們堅持的對的事情，不過多把別人對自己的期待揹負在身上。你要知道，世界從來都是自己的，與他人沒多大關係。二、不要總是想著未來的路，立足當下很重要有一個朋友小雪，剛畢業那年，不到一年換了三四份工作，每份工作做個三四個月就辭職了。我很好奇她為什麼總是換工作。她告訴我，進公司前覺得職位特別適合自己，可進去了之後，發現與自己的期待相差甚遠。不是工資太低，就是經常要加班，又或者是覺得工作沒什麼價值，看不到自己的未來，所以才頻頻換工作。很喜歡一句話：“別去展望那些遙不可及的前景，我們當務之急就是應付眼前的事物。”未來都是遙不可及的，立足當下才是最重要的。不要總是盯著一份工作當下的工資是不是很高，更應注重的是，這份工作能不能讓你成長。即便是你將來跳槽，這份工作學到的東西，對你的能力有沒有提升。

名家畫廊 | 婁師白，繼承齊白石藝術技法特色並有所創新，畫作簡練中有種生機勃勃的感覺，尤以畫小鴨子著稱。

三、進行強制性的時間管理很多時候，焦慮來源於我們的拖延症。事情越多，越不知道從何做起，就越拖延，拖到最後，就越焦慮。可以拿出一張紙，列出你接下來一段時間要做的事情。對手頭上的工作進行合理的分解，每一小塊都在你能承受的範圍內。每完成一項，你就會有很高的成就感，大任務也在一點點的小目標的解決中完成了。當我們能在短短的一天當中，從容安排好並完成每天的任務，信心和成就感滿滿，自然不焦慮了。四、轉移注意力，做一些讓你感到開心的小事當你感到特別焦慮的時候，不要硬扛。放下手中的事情，清空你的大腦，去做一些讓你開心和放鬆的事情。不妨試著遠離你的社交軟體，給自己留一個獨處的時間，做一些讓自己感到快樂的小事。可以是讀書，可以是打掃房間，甚至可以是玩一會兒自己喜歡的遊戲。一個人的情緒也是此消彼長的。開心的情緒多了，焦慮的情緒自然就消減了。

名家畫廊 | 婁師白

五、運動是緩解焦慮的良藥心情不好，感到焦慮的時候，讓自己動起來。喜歡健身房，就去健身房揮灑汗水。喜歡戶外，可以每天散步幾十分鐘，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。堅持下去，你會深深愛上運動中的自己。六、慢慢學會與自己和解不知道大家有沒有學過游泳。教練在教導學員時，經常會強調一個常識。人一旦溺水了，不要胡亂掙扎，這樣反而會加速身體的下沉。正確的做法是，儘可能保持頭腦的冷靜，放鬆身體，身體就會自然而然地浮上來。人陷入焦慮的情緒中，跟溺水其實是差不多的。一味地對抗它，只會讓人越來越焦慮。最好的辦法就是接納它作為你的一部分，不與它較勁，在不斷的嘗試中，找到最適合自己的方法。主播 | 高熹作者：梅也 來源：十點讀書（ID:duaoshu）監審：葛素表監製：安濤、吳煒玲編輯：王朝、周喆、劉在美術設計：趙丹陽實習生：林毓菁©新華社新媒體中心、新華社音影片部