不知道大家有沒有這種體驗，有時讀雞湯文撈到湯底，上面會寫著三個字“愛自己”。

愛自己像是影視劇裡的麥麗素，有問題服一顆就好了。

你吃過童年仙丹嗎？

但愛自己具體要怎麼做？卻沒說得清楚。

有的過於籠統，建議要接納自己，善待自己；

有的過於具體，比如說從自己的梳妝開始、給自己寫一封信等等。

這些表述不夠系統完整，看完後知其然不知其所以然。但愛自己，確實是很重要，是解決很多問題的根本。

因此，本文窮盡全網和心理學書籍，記錄下關於“愛自己”的詳細說明，請放心服用。

兼具理論+操作性，看完後讓你可以get到愛自己的精髓！

期待打臉

首先，關於愛自己，很多人會疑惑自愛是不是就是自私？有多愛自己，就有多不愛別人？

我想澄清一下，自私是隻對自己感興趣，一切為自己，對他人的需求、尊嚴和人身尊重漠然視之。

蘇大強是自私者中的老年代表

自私者不是過於自愛，而是缺少自愛。

他的關注點一直在外界，從來沒放在自己身上。

而無私，本質上也是種自私，是為他人而活，為沒有看重自己而感到自豪。

大多數的無私是犧牲自己的感受和需求，成全他人對自己的認可和讚賞，獲得清白感和高尚感。

無私的關注點依然在他人身上。

注：這裡的無私不是指那種捨己為人的自我犧牲，指的只限於日常中傾向於犧牲自我，而獲得自我滿足的人。

所以，到底什麼是愛自己呢？

在艾裡希·弗洛姆《愛的藝術》書中說到，一個人真正地愛自己，他會對自己的生命、幸福、成長、自由的肯定，意味著有愛的能力，蘊含著對自己的關心、尊重、責任和了解。

真心好看，很薄一本，半天就看完

愛自己，那具體要怎麼做？

總共有四點：關心、尊重、責任、瞭解。

每一點，請大家把自己代入為你最在乎的那個人，可以是你的孩子、父母、喜歡的人等，這樣方便更好地理解。

一. 關心：對自己的生命和成長的積極關心。

1. 關心自己的身體狀況、日常飲食作息、成長的需求。

假如你捨得給在乎的人買高品質的食品、衣物，報昂貴的興趣班。

請這樣對待自己，捨得給自己吃好的用好的，參加興趣班、技能班，關心自己的能力、自我成長狀況。

2. 關心情緒狀況、心理健康。

你會關心在乎的人今天心情怎麼樣，開心不開心，有什麼煩惱的事等。

好的，也請這麼對待自己。

問問自己這段時間過得怎樣？是什麼情緒，開心？難過？嫉妒？沮喪？空虛寂寞冷？

你又如何處理負面情緒的，壓抑？自責？否認？放縱？墮落？傾訴？攻擊他人？

舉個例子，像一些自我價值感較低的同學，遇到負面事情，很容易進行自我攻擊。

她可以嘗試這樣關心自己的情緒。

比如遇到分手，首先覺察到自己有情緒，而後識別到這種情緒是什麼，是自責？是自我否定？

再看看腦子裡在想什麼：“為什麼我總是被拋棄？我脾氣這麼差長得又醜，果然沒人會喜歡我”。

腦子裡這樣的想法，導致情緒更加沮喪、痛苦，更加覺得自己好不了，形成惡性迴圈。

這時候可以選擇做兩件事情。

* 追溯情緒反應的起源，理解這種情緒背後沒有被滿足的需求。

比如這種情緒，自己最早有印象是什麼事？誰說過類似這種否定指責的話？這種情緒背後是什麼需求？是不是當時是在渴望誰的接納和肯定？請你去滿足自己的需求。

* 意識到一些想法並不是事實，而是扭曲認知。

比如“我為什麼總是被拋棄”，這是“以偏概全”，屬於扭曲認知的一種，事實上以前拒絕過好幾個對她很好的男生；

比如“我脾氣這麼差，長得又不好看，果然沒人會喜歡我”，這是“否定證明思考”的扭曲認知，事實上身邊很多朋友、同學真心都認為她性格好、漂亮，也關心喜歡她。

意識到扭曲認知後，需要透過方法反覆練習，反駁內心的負面聲音。

需要學習怎樣跟內心負面聲音互噴

二. 責任：是指對未來的事能夠準備“反應”。

父母會為孩子考慮以後上學、工作等一系列問題，孩子會為父母考慮年老養老事宜。

愛自己也一樣，需要為自己計長遠！

·所有感情和依靠寄託在某個人身上，如果這個人有一天離開，自己怎麼辦？

·工作技能很容易被取代或拋棄，萬一有一天被社會淘汰怎麼辦？

·年輕的時候身體使勁作，年紀大了落一身病怎麼辦？

等等問題

你多久沒鍛鍊身體了呢

以上問題確實很勸退人，讓人不願意去想，想到就覺得煩。

但是問題並不會因為不去想就會消失，反而會越逃避越焦慮而已。倒不如忍住不跑，好好研究這些問題，看看有什麼解決方法。

愛自己，需要拿出為了自己深愛的人同等的拼和忍耐。

迎難而上、未雨綢繆，這樣才談得上為自己的人生負責。

三. 尊重：指一個人的成長和發展應該順其自身規律和意願。

尊重自己，多問問自己內心的想法，而不是按照他人的想法或要求。

首先，分辨心裡的聲音到底是自己的，還是心裡的那些觀眾（父母、同學、愛人、親戚等等）的；

是否因為他們的聲音而焦慮和盲從？

其次，多做聽聽自己的聲音這個動作，免得太久不聽，內心的聲音就更難聽見了；

最後，聽到自己的聲音，即使再難以置信也請理解和接納自己，分析背後是什麼需求，安撫或滿足這個需求。

四. 瞭解：瞭解有多種層次，這裡說的是深入到本質的瞭解。

瞭解別人很難，瞭解自己更難。

打個比方，一個孩子哭了，你看到他這時候很傷心，這是第一層瞭解；

他很傷心是因為媽媽帶姐姐出去玩，沒帶自己，這是第二層瞭解；

沒帶自己，只帶姐姐，他覺得媽媽更愛姐姐，這是第三層瞭解；

媽媽更愛姐姐，不愛自己，感覺被拋棄了，很孤獨無助，這是第四層瞭解；

他認為被拋棄是因為自己不夠好，所以不值得被媽媽愛，感到沮喪和自責，這是第五層瞭解。

大人時常看到孩子因為一點小事哭得像要撅過去，會覺得很奇怪。

但對孩子來說，媽媽是全世界，媽媽不愛他，就相當於世界在他面前崩塌了，自然非常痛苦。

人性很複雜，無論好人壞人，心裡都會有幽微的黑暗。

你是否直面過那些黑暗？貪婪、虛榮、嫉妒、毀滅、佔有、恐懼、色慾……？

只有去了解和認識，也許發現，這些黑暗背後只是一個嗷嗷哭的孩子，他一直等著你去接納和涵容。但假如你否認它的存在，壓抑、扭曲它，扔它在黑暗中獨自生長，那可能真的會變成一股可怕的力量，最終會被反噬。

不要跟心裡的黑暗勢力為敵，請化敵為友

總結

生命中，我們會愛很多人，但最值得愛的人是我們自己，卻往往最被忽略！

而愛自己是一項技能。

自卑或自戀的同學，愛自己尤為困難，因為這項技能在他們過往人生體驗得少，更重要是練習得更少。他們痛苦的根源往往源於此。

但是，沒有關係，這本來就是每個人畢生的功課，什麼時候意識到，就趕緊多多練習。

多練習一天，多愛自己一天，就多賺一天。

愛自己，無他，唯手熟爾。