前一陣翻箱倒櫃找一本書，無意中翻出了20多年前的日記，隨意翻開一本，看著看著，就放不下了，我一邊看，一邊問自己，當年還曾經這樣想過？跟過去相比，現在的日子，一個天上一個地下啊……因為那裡面，80%記錄的都是負面、黑色的情緒。

現在回過頭看，那段時間是我人生的最低谷，幸虧當年有這樣一個釋放的渠道，才不至於崩潰。

當我們心情不好，情緒無處安放時，寫日記是一個發洩情緒的好辦法。

一 日記是什麼

日記是你用文字記錄下你一天中做過的，看到的，聽到的，想到的，計劃的所有東西，只要你養成習慣，一日一記，就是日記。

日記有很多分類，工作日記、生活日記、親子日記，可以流水帳式記錄一天，也可以寫覆盤日記、情緒日記、覺察日記等等；

寫作時間可以晚上、早上、白天隨時記錄等；

我們不必刻意遵照某種格式，根據自己的時間、需求，選擇你最能堅持下去的方式，用文字記錄下你的所思所想。

二 寫日記的好處

1、讓你的生活有跡可循

有時候，一天過去就過去了，如果沒有文字，除了印象深刻的大事件，其餘的都如過眼雲煙，消散於無形。

文字可以讓你的過往，留下存在的痕跡，可以讓你在回憶過去時，有“吹牛的資本”讓人生有跡有循。

2、可以給我們創造思考的契機、整理思緒，帶來靈感

我們的大腦由約140億個細胞構成，一個人的腦儲存資訊的容量相當於1萬個藏書為1000萬冊的圖書館，最善於用腦的人，一生中也僅使用掉腦能力的10%。

我們其實無時無刻不在思考，每天都有5-7萬個想法產生，大部分都一閃而過，如果我們能夠把其中一些靈感，隨時記錄下來，或許能從中挖掘出對我們的生活、工作、未來有價值有幫助的資訊來。

3、有助於表達和宣洩情緒。

當我們經歷了意外、創傷、不如意，一定會有排山倒海的負面情緒和想法，如果你對它們視而不見，或者強行壓抑，總有一天，會像決堤的洪水一樣，傷害我們的身體健康。

情緒是我們身體很多疾病的由來。

寫下來，是一種很好地釋放、發洩方式，讓我們的情緒保持正常的流動。

這是有科學依據的，心理學研究表明，人的積極情感和消極情感來自大腦中的同一個輸送通道，當我們抵制或逃避消極痛苦時，那個輸送通道被堵塞，於是積極快樂的情感也就進不來了。

當我們用文字把它們寫下來，讓情感流露釋放，即使是痛苦的，也打開了堵塞的通道，快樂的情緒才有機會進來。

而又由於有了痛苦的襯托，我們更能體會到快樂的寶貴，能享受到更為高階的快樂。

當你生活工作都處於低潮，事事不順時，如果這時來個好訊息，領導找你說，給你升職加薪，你一定會倍加感恩珍惜，你的快樂程度也會比平時高一些。

用個不恰當的比喻，這就像“雪中送炭”與“錦上添花”的區別。

三、怎麼寫

1、用紙和筆

雖然電腦手機很方便，但是傳統的紙筆，更讓人有感覺。我家裡收集了很多大大小小漂亮的本子，有時心情很不好，或者心情很好的時候，我還是喜歡用筆記錄當下的感受。

2、手機電腦記錄

手機備忘錄、各種雲筆記都可以隨時記錄，電子檔的好處是，可以很方便地找到你想要的日期、內容。

四、寫什麼

1、覆盤模板

如果時間不允許，你可以按照一些日記模板，把每天的內容分為幾大類：

小確幸：

得與失：

工作：專業能力、學習、人際關係、收穫、需要改進等等；

家庭：與父母、孩子、愛人的交流

生活：日常、愛好

健康：睡眠時間、運動健身、飲食

學習成長：看書、訓練、聽課……

當然你可以按照你的實際生活與習慣，進行內容調整。

2、覺察日記

覺察自己每天的情緒變化，早上醒來，心情如何？之後什麼事令你低落，什麼事令你開心，覺察自己，會讓你發現你平時不注意的點，發現你情緒變化的“開關”。

覺察是改變的開始，堅持寫一段時間後，你會不知不覺改變認知，因為情緒有時不是事件本身引起的，而是我們的看法導致的，當我們改變了看法，情緒就能有所改變。

書寫的過程，也是整理自己思緒的過程，大腦中亂糟糟的想法，當你寫的時候，你會重新思考整理，寫著寫著，甚至會靈感迸發，發現對同一事件的新的正確的想法和態度，你的情緒就會變得平和穩定。

3、心情日記

建立4列的表格，第1列是我的心情，第2列是我認為的原因，第3列深層思考背後原因，最後一列：我需要採取的行動。

當你思考情緒背後真正的本質，你會發現，也許不是這個人、這件事，引起了你的情緒，而是背後的、本質的意識到自己情緒的變化時，把變化寫在日記裡。同時，觀察你在寫作時身體的感覺。

同時，記下當這種情緒轉變發生時你在做什麼，和誰在一起。同樣重要的是反思你的內心世界發生了什麼。說出你腦海中閃過的情緒或想法。

4、其他

日記，還可以記錄夢境、記錄你記憶深處的某一件令你最難忘、經常會想起的事情。

有時候某件你以為的小事，會長久留存在你的潛意識中，令你壓抑、憤懣，而你卻並不自知，只有當你敞開心扉，有些情緒才會從你心底的“小黑屋”裡，跑出來“曬曬太陽”，這樣做一定會讓你心情變得更通透清明。

最後：

寫日記不在意形式、文字、格式、語言，可以隨心隨性，只要開始寫就好，想清楚你為什麼要寫日記，記錄生活、理清思緒、覺察自己、個人成長等等，然後選擇你喜歡的選擇一個你能堅持下去的方式。

關鍵是堅持，哪怕每天100字，要養成習慣，每天敏銳覺察、記錄，來吧，現在就開始，寫起來吧！