當你還是個孩子時，在你眼中的世界，是和善而友好的。

但當你成年以後，會面對越來越多，來自外界的質疑和否定。

面對那些冷眼和嘲笑，你會不會感到痛苦和無助？

01

被你遺忘的小孩

成年人的世界沒有容易兩個字，你每天的生活都是忙碌的。

早上，你6點就要起床，頂著凌冽的寒風，瑟瑟發抖的快步衝向地鐵站，只為了趕上那班早一點的車。

晚上，你拖著疲憊的身體，隨著地鐵搖晃的節奏昏昏欲睡，回到家剛做完飯，又接到上司的電話。

你顧不上吃飯，急急忙忙地完成剛才上司交辦的工作，為明天那場重要談判準備一個合理的方案。

夜已深了，當你好不容易忙完這一切，餓著肚子卻沒了胃口，揉揉痠痛的腰，窩在沙發上發呆。

第二天，你熬夜加班準備的資料，卻被上司毫不留情地扔在地上，他對著你大聲咆哮，你絞盡腦汁的方案被批評得一文不值。

你垂著頭，默默撿起資料走回座位，背後卻傳來同事的竊竊私語，還有毫不掩飾地輕笑聲。

面對這些傷害，你感覺到深深的恐懼：為什麼你什麼都做不好？為什麼他們都討厭你？

你不禁回想起從小到大，那些否定自己的聲音。

"這麼簡單的題，你都不會做，你那腦瓜就是個擺設！"

"隔壁小云這次又考了滿分，你才考80分，同一個老師教的，你們咋就差那麼多！"

"不認真學習，畫什麼畫，你有那天賦嗎？簡直就是浪費時間！"

……

此刻無助的你，與兒時那個被苛責的小小影子，重合在了一起。

你感覺自己一無是處，生無可戀，陷入焦慮和抑鬱的漩渦。

生存的艱難，讓你害怕面對自己的恐懼，也不敢承認自己的脆弱。

你勉強維持著表面的堅強理智，遺忘了隱藏在身體內那個無助的小孩。

深陷這樣的困境，你該如何自救？

02

找出隱藏的小孩

要走出困境，你必須先找出那個隱藏在你心中的小孩。

動畫師漢娜·格蕾絲，製作了一部6分鐘的治癒短片《倖存者》，為我們講述了一個孤僻的女孩，找尋自我的故事。

她希望透過這部短片，讓內心孤獨的人都能得到溫暖，讓更多面對質疑和否定的人，能以積極的方式振作起來。

短片以女孩的夢拉開序幕。

這個18歲的女孩，看起來很不自信，完全沒有青春期的熱情和活力。

當天是她的生日，她卻覺得是在浪費著時間。

夜深人靜的時候，她開啟社交圈，刷著別人的動態，看到別人玩得很開心，不自覺地開始落淚。

她默默地自言自語："你不值得他們花時間，沒人在意的，你沒有朋友，他們不會想到你，他們恨你。"

面對別人的優秀，她開始自我否定："她比你好看，你永遠都不會那麼棒。你為什麼不那樣有趣？不要抱希望。"

哪怕她付出再多努力，還是得不到別人的肯定："你做的不夠，你沒有準備好，沒人在意你。"

故事的轉折，是當她看到一張自己小時候的照片。

照片中的小女孩眉開眼笑，和現在愁眉苦臉的自己，形成鮮明對比。

正當她感慨的時候，她發現自己穿越了時空，與那個小女孩相遇了。

小女孩本來很開心的在畫畫，卻被一句"你沒有天賦"所打擊，她給朋友看自己的畫，朋友卻說她傻，還欺負她。

她悶悶不樂地去盪鞦韆，又聽到同學悄悄說她醜。

一句句冷言冷語，如同一條條捆綁人的枷鎖，緊緊束縛著她。

她慢慢變得孤獨、敏感，越來越害怕跟人相處，總是一個人躲在角落，飽受焦慮和抑鬱的困擾。

她只能眼睜睜的看著自己，被滿身的枷鎖，拖進了黑暗的漩渦。

03

與那個小孩為友

短片中女孩的經歷，讓我們很多人感同身受。其實我們每個人心中都有這樣一個小孩，她為我們承擔著恐懼，隱藏著傷痕。

我們又該如何拯救這個恐懼的小孩呢？

美國作家克里希那南達和妻子阿曼娜，共同寫了本名為《擁抱你的內在小孩：以愛療愈內在恐懼》的書，從心理學的角度，為我們指出了方法。

書中講述了一種全新的療愈模式。

療愈的本質，是允許自己去面對每個片刻的發生，用愛的溫柔去感知、親近自己的傷痛與防禦機制，體驗自己的恐懼和痛苦，並接納他們。

而恐懼，則是功能失調、偏見、防禦、暴力以及讓人崩潰的根源。恢復真我之旅，就從探索自己的恐懼開始。

這些恐懼的起源，包括過去的生活，家族傳承的文化，成長中所受到的驚嚇，或者我們深層的生存需求和認同需求沒有得到滿足。

我們每個人都帶著一個有著深沉恐懼和缺乏安全感的內在小孩，並且深深地被他影響著。

很多時候，這些恐懼都被我們用各種方式隱藏在心裡，不願意讓它們體現出來。

所以，當恐懼來臨時，我們必須學會去承認它和感受它，才能真正與內心那個恐慌的小孩為友。

我們總是害怕一旦承認了自己的恐懼，恐懼就會接管我們的生活甚至主導我們的人生。

但是，唯有走進恐懼，接納恐懼，才能賦予自己更多力量，建立更多自尊。

04

請與你自己和解

短片的最後，女孩給了兒時的自己一個擁抱，完成了與自己的和解。夢醒後，她告訴自己："你做得到。"

當我們的潛意識以夢的形式示警，這很可能就是提醒你：你快被負面情緒壓垮了，必須趕快採取應對措施。

這個時候，你可以嘗試和內在的小孩對話，帶他們走出心靈的黑洞，感受外面的陽光。

覺察內在的自己，不是揭開心裡的傷疤，陷入羞愧指責、焦慮暴躁的情緒，而是正視內在創傷，自我肯定的過程。

心理學有研究稱：懂得自我肯定的人，能更加客觀、公正地處理威脅自我認同和群體認同的資訊，促進個人成長。

如果你不懂得自我肯定，別人的每一句嬉笑嘲諷、惡言相向，都會變成禁錮你的層層枷鎖。

而當你懂得肯定自己，你會發現意念可以打破這些枷鎖，你可以創造更多屬於自己的美好。

請與你自己和解，繼續踏上心靈成長的旅程。