不瞭解自己，看不見完整的自己，是唯一真實的問題。所有的問題，都在這個根本問題上衍生。完整的自己，不僅是有限的軀體，還是無限的心靈，還包括這二者之間的關係。軀體，我們瞭解得不少，心靈，我們瞭解得不多，軀體和心靈的關係，它們如何有序的運作，我們瞭解得非常少。
如何才能看見完整的自己，只有不斷提升看自己的能力。如何提升看自己的能力，只有隨時隨地的去看自己，總是能看到自己。大約分為兩個部分。一是，在自己身上，在自己心裡看自己。也就是觀自在。也叫內觀。二是，在別人，在其他眾生上，在一切外在事物上看自己。也就是觀外在。也叫外觀。
外在，是內在的投射。當然，這個外在，是集體環境，是集體意識的投射，不是隻有你一個人投射。外觀，你只觀你自己的投射。別人的投射，與你沒有關係。內觀和外觀的區別在於，內觀是直接看到自己。外觀是看到自己的映象，是鏡子中的自己。
觀自在，觀外在，觀的目的，就是為了隨時知道，一直都知道自己在哪裡、在幹什麼。再強調一次，完整的自己，包含軀體、心靈以及二者的關係。為什麼要知道這個，因為自己在哪裡，能量就在哪裡。這是很重要的一條規律。
資訊（意識）調動能量，心動則氣動，意領氣，這個規律，我們講了多次。有些人能理解，但是感受不到，有些人能理解，也能感受到。少數人，既沒有感受，也完全不理解。不管是哪一種人，你都需要去觀察和感受，觀察多了，感受多了，自然就真正懂了，你的能量在這個過程中會增加。
觀察的第一個目的，你知道自己的能量流向了哪裡。我們說知道自己，瞭解自己，你首先得知道，你的能量都去了哪裡。靜下來時，觀察自己的念頭，你知道是哪些念頭帶走了你的能量。生活中，觀察自己在幹什麼，你知道是哪些事耗費了你的能量。
只要你能隨時做到，你會發現，這是一個非常精細的工作。每分每秒的能量消耗，你都能觀察到。同時，你將會發現，你有很多能量，是白白的浪費掉了，甚至是用來產生了很多錯誤。我們手上的每一個錯誤，比如我現在打字，如果我追求過快的速度，就會打出很多錯誤的拼音，打出很多錯字，這個錯誤也在消耗我的能量。
如果不觀察，我習慣了這種錯誤，那麼這能量，就一直這麼白白浪費，什麼價值也不產生。這只是最尋常的一個小錯誤，這樣的小錯誤，在我們的生活中，每天都在大量發生，當然，也在我們的腦海裡發生。這樣，你也就理解，為何很多人做事效率不高，花了很多時間，事卻做得不好。
很多人，容易沉迷。比如說看手機，一看半天就放不下。如果你能觀察到，你在看手機，就是有能量流向了手機，雖然只是很少的能量，但只要你能觀察到，你就不可能沉迷。這個觀察，隨著觀察能力的提升，後期是真的可以觀察到能量的絲線。這個情況，我在《親眼看見：氣若游絲、思則氣結，起心動念真的如此重要！》一文裡，詳細寫到了。
觀察的第二個目的，是為了破除慣性。慣性包括思維慣性和行為慣性，行為慣性，也是由思維慣性主導。不破除自己的慣性，你是不可能真正提升自己的，你能破除多少慣性，你就能提升多少。壞習慣不如好習慣，好習慣不如沒習慣，不如隨機應變。那麼，前提是，你要能觀察到自己的習慣。
舉個例子，你走路，是先邁左腳，還是先邁右腳。可能大多數人不知道，因為他沒有觀察到。我這麼一說，他們用腦子一想，覺得沒什麼不同，兩隻腳都可以邁第一步。問題在於，我們做那些早已經習慣的事時，是不動腦子的，事事都想一下，不現實，也太累。不動腦子，你也沒有觀察到，那就完全是慣性在起作用。
類似的慣性太多了，都需要被觀察。如果都能觀察到，你想養成壞習慣，也是辦不到的。我們說覺醒，說知道，就是要隨時隨地知道自己在哪裡，在幹什麼，這是完全的清醒。行為慣性要破，思維慣性更要破，如果你認為這很難的話，那麼我告訴你，沒有比這更難的事。但是，你能做到多少，你就能提升多少。
觀察的第三個目的，是為了合一。舉個例子，我們手上在做一件事，腦中在想另外一件事，這就是分離，這也是分別心。這樣的事，同樣每時每刻都在發生，正是因為如此，我們的能量，開始變得散亂，然後在散亂中，能量的迴圈出現問題。
但是，如果你能觀察到你正在做的事就不一樣了。這個觀察，本身就是一個意識，本身就是一個能量，只要去觀察，就是在與被觀察的物件合一。持續觀察，就持續合一，合一的深度會增加。我們說守丹田，守什麼也好，就是內觀。
萬物有靈，很多人沒有完全理解。每一個細胞、器官或組織，都有自己的意識。比如我們的手，它也是有自己的獨立的靈。靈活的意思是，有靈才能活。靈，是意識靈，是神靈、心靈。你的觀察，就是有一個意識過來，與你被觀察的這個物件合一，這就是在溝通交流和迴圈。
意念療法，想象療法，靈能療愈等等，本質上，就是與生病的部位，進行意識靈層面的溝通。我們說，愛是療愈一切的能量。這個溝通，就是關注、關愛。之所以生病，就是這裡不通，缺少能量，缺愛。這裡有些精微的技術不能多說。
世間道理是很簡單的。哪裡得不到關注，哪裡缺愛，哪裡就會出問題。教育問題、犯罪問題、心理問題、健康問題，所有的問題，都是因為缺愛。潛意識之所以成為潛意識，也是因為缺乏關注。觀察到它，與它合一，與它良好的迴圈交流互動，自然就沒有問題。