冬至節氣後,開始“數九”
陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長至,故曰冬至
冬至是二十四節氣中最早定出的節氣
也是比較重要的養生節氣,冬至又被稱為“冬節”。
冬至之前,大地的還有積蓄的餘熱可以向空氣中發散,氣溫還不至於很冷。
而冬至之後,雖然太陽逐漸北移
但是地面因為得到的熱量很少,所以大氣的溫度會越來越低。
老話說:“冬至壬戌數九”。
冬至之後,每九天算一“九”,一年中最冷的天,就在三九和四九。
數九一直數到九九,就到了春暖花開的時節了。
冬至節氣歌冬至夜長晨接陽,
防寒保暖添衣裳,
腳暖曝背勤搓手,
節慾護膚暢血流,
戶外鍛鍊太極揚,
忌辣燥熱堅果嘗。
詞句解釋:
冬至開始,就到了一年中最夜晚時間最長的時候了
而也是這一天開始,大自然的陽氣開始慢慢的滋生。
冬至後,天氣也會變得越來越冷,要注意增添衣物,避免受寒
最要注意身體的腳部、背部的保暖,
經常搓搓手可以促進手部血液迴圈,避免凍瘡的出現。
要在生活和飲食上注意節制,注意保護面板,避免乾燥生乾裂。
在中午有太陽的時候,可以出門鍛鍊,但是不要選擇運動過於激烈的活動,
太極、八段錦都是很好的運動養氣的選擇。
飲食上少吃辛辣刺激的食物,堅果類的食物,可以適量多吃一些。
吃五果:花生、核桃、板栗、榛子、杏仁冬至時節養生,如果人們調理得當,
可以起到增強體質,減少疾病的作用。
在這裡建議大家飲食上多吃五果:
花生、核桃、板栗、榛子、杏仁。
雖然這些堅果油脂、熱量較高,但是都是以不飽和脂肪酸為主。
冬至後,吃堅果的原因還在於堅果性味偏熱,
其他季節堅果吃多了可能會導致上火,但是冬至後吃,卻有一定的禦寒作用。
花生:
花生中含有豐富的亞油酸,有降低人體膽固醇的作用。
因為亞油酸可使人體內的膽固醇分解為膽汁排出體外,
有利於心血管健康。花生中含有的鋅能延緩大腦衰老,
增強記憶力。花生中豐富的鈣質還有助於預防老人骨質疏鬆的發生。
核桃:
能促進大腦組織代謝,滋養腦細胞,
緩解壓力,並有保護肝臟、滋養肌膚的功效。
冬季天氣乾燥,核桃中含有豐富的維生素E,可幫助肌膚保持光滑水潤。
板栗:
冬至後吃板栗,有非常好的,養胃健脾,
益腎強筋的作用。板栗的營養價值也非常高。
煮粥、燉湯、燒菜時,都可以搭配一些板栗食用。
糖炒栗子也是冬季零食佳品。
榛子:
冬至後吃榛子,有補脾胃,益氣力的作用。
榛子中含有脂溶性維生素,很容易被人體吸收利用,
經常食用對增強人體免疫力也有幫助。
杏仁:
冬至後吃杏仁,有潤腸通便,降氣祛痰、消食化積的作用。
杏仁中含有的優質蛋白對中老年人群來說是非常好的滋補佳品。
食三蔬:蘿蔔、山藥、白菜蘿蔔
俗話說,冬吃蘿蔔,夏吃薑。
冬季人們食用溫補的食物會比較多,
搭配蘿蔔食用既能消火,又能滋補、養胃養生。
蘿蔔羊腩湯,補中益氣,健脾消食。
蘿蔔鮑魚湯,滋陰清熱,寬中消渴。
山藥
冬至後經常吃一些山藥,有非常好的滋補作用。
山藥入肺,健脾,益腎。
老年人群經常食用可有助保持血管彈性。
白菜
冬季的時令蔬菜之一就是白菜了。
俗話說,冬季白菜不如白菜。
冬季天氣乾燥,吃白菜有護膚養顏、滋陰潤燥的作用。
白菜中富含豐富的維生素以及人體所需礦物質,可以補充冬季人體所需營養。
做三事:搓手、曬背、暖雙足冬至後,勤搓手防感冒
在寒冷季節,沒事經常搓搓手對健康是很有好處的。
我們的手上有很多重要的穴位,
都可以透過搓手、按摩雙手來達到刺激疏通的效果。
我們的雙手離心臟較遠,冬季很容易因為血液迴圈減弱而雙手冰冷。
搓手可有助血液迴圈通暢,預防手上出現凍瘡。
曬背養陽
背部是人體中的陽中之陽。
寒氣很容易透過背部入侵身體,
冬季經常曬曬後背有助於補益身體陽氣,
也有助於鈣質的吸收。
暖雙足驅寒氣
冬天雙腳是最容易冰冷的部位,
因為腳是離心臟最遠的部位。注意腳部的保暖,
有助於全身的保暖。寒從腳起,腳一旦受寒,
身體的抵抗能力就會有所下降。
白天注意鞋子穿暖一些,晚上用熱水泡泡腳,都是很好的。
遠離四個字:寒、早、鹹、悲寒
陰陽是身體的根本。
如果冬季不注意保暖,
使得身體受了寒氣,
那麼來年夏天身體素質可能就會比較差。
有些體弱的人,在冬季會因為陽氣不足而出現面板蒼白,
血脈不通,四肢發涼,這樣的情況就更要注意防寒保,
腰部要護住,褲子要穿暖,避免寒邪傷人。
早
冬至之後,白天的時間慢慢變短,
晚上的時間逐漸變長。
天亮的很遲,我們就不能像其他季節一樣很早就起床了。
冬至後,起得太早,天還沒亮,
不僅不利於身體的休養,
還可能導致身體受了寒氣。
早上8點左右起床是比較適宜的。
鹹
冬至後,是養生大好時機。
在飲食方面要注意營養的均衡,
穀類、肉類、蔬果都要均衡攝入,不可偏頗。
同時,要注意飲食清淡,不可口味過重,
吃太鹹的食物。因為冬季人們活動量少,
出汗、飲水也會相對較少,口味重了不利於腎臟健康。
辛辣刺激的食物,也建議少吃為宜。
悲
冬至後,樹葉凋零,大地一片蕭索的景象,
再加上天氣寒冷,外出減少,很多人會生出悲傷、
煩悶、抑鬱的情緒。但這也是不利身心健康的。
冬至後,精神調養也是非常重要的。
應儘量保持樂觀豁達的心態,
不要讓環境影響自己的情緒。
在生活中,善於發現有趣的事,消除煩悶悲傷。