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冬至節氣後,開始“數九”

陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長至,故曰冬至

冬至是二十四節氣中最早定出的節氣

也是比較重要的養生節氣,冬至又被稱為“冬節”。

冬至之前,大地的還有積蓄的餘熱可以向空氣中發散,氣溫還不至於很冷。

而冬至之後,雖然太陽逐漸北移

但是地面因為得到的熱量很少,所以大氣的溫度會越來越低。

老話說:“冬至壬戌數九”。

冬至之後,每九天算一“九”,一年中最冷的天,就在三九和四九。

數九一直數到九九,就到了春暖花開的時節了。

冬至節氣歌

冬至夜長晨接陽,

防寒保暖添衣裳,

腳暖曝背勤搓手,

節慾護膚暢血流,

戶外鍛鍊太極揚,

忌辣燥熱堅果嘗。

詞句解釋:

冬至開始,就到了一年中最夜晚時間最長的時候了

而也是這一天開始,大自然的陽氣開始慢慢的滋生。

冬至後,天氣也會變得越來越冷,要注意增添衣物,避免受寒

最要注意身體的腳部、背部的保暖,

經常搓搓手可以促進手部血液迴圈,避免凍瘡的出現。

要在生活和飲食上注意節制,注意保護面板,避免乾燥生乾裂。

在中午有太陽的時候,可以出門鍛鍊,但是不要選擇運動過於激烈的活動,

太極、八段錦都是很好的運動養氣的選擇。

飲食上少吃辛辣刺激的食物,堅果類的食物,可以適量多吃一些。

吃五果:花生、核桃、板栗、榛子、杏仁

冬至時節養生,如果人們調理得當,

可以起到增強體質,減少疾病的作用。

在這裡建議大家飲食上多吃五果:

花生、核桃、板栗、榛子、杏仁。

雖然這些堅果油脂、熱量較高,但是都是以不飽和脂肪酸為主。

冬至後,吃堅果的原因還在於堅果性味偏熱,

其他季節堅果吃多了可能會導致上火,但是冬至後吃,卻有一定的禦寒作用。

花生:

花生中含有豐富的亞油酸,有降低人體膽固醇的作用。

因為亞油酸可使人體內的膽固醇分解為膽汁排出體外,

有利於心血管健康。花生中含有的鋅能延緩大腦衰老,

增強記憶力。花生中豐富的鈣質還有助於預防老人骨質疏鬆的發生。

核桃:

能促進大腦組織代謝,滋養腦細胞,

緩解壓力,並有保護肝臟、滋養肌膚的功效。

冬季天氣乾燥,核桃中含有豐富的維生素E,可幫助肌膚保持光滑水潤。

板栗:

冬至後吃板栗,有非常好的,養胃健脾,

益腎強筋的作用。板栗的營養價值也非常高。

煮粥、燉湯、燒菜時,都可以搭配一些板栗食用。

糖炒栗子也是冬季零食佳品。

榛子:

冬至後吃榛子,有補脾胃,益氣力的作用。

榛子中含有脂溶性維生素,很容易被人體吸收利用,

經常食用對增強人體免疫力也有幫助。

杏仁:

冬至後吃杏仁,有潤腸通便,降氣祛痰、消食化積的作用。

杏仁中含有的優質蛋白對中老年人群來說是非常好的滋補佳品。

食三蔬:蘿蔔、山藥、白菜

蘿蔔

俗話說,冬吃蘿蔔,夏吃薑。

冬季人們食用溫補的食物會比較多,

搭配蘿蔔食用既能消火,又能滋補、養胃養生。

蘿蔔羊腩湯,補中益氣,健脾消食。

蘿蔔鮑魚湯,滋陰清熱,寬中消渴。

山藥

冬至後經常吃一些山藥,有非常好的滋補作用。

山藥入肺,健脾,益腎。

老年人群經常食用可有助保持血管彈性。

白菜

冬季的時令蔬菜之一就是白菜了。

俗話說,冬季白菜不如白菜。

冬季天氣乾燥,吃白菜有護膚養顏、滋陰潤燥的作用。

白菜中富含豐富的維生素以及人體所需礦物質,可以補充冬季人體所需營養。

做三事:搓手、曬背、暖雙足

冬至後,勤搓手防感冒

在寒冷季節,沒事經常搓搓手對健康是很有好處的。

我們的手上有很多重要的穴位,

都可以透過搓手、按摩雙手來達到刺激疏通的效果。

我們的雙手離心臟較遠,冬季很容易因為血液迴圈減弱而雙手冰冷。

搓手可有助血液迴圈通暢,預防手上出現凍瘡。

曬背養陽

背部是人體中的陽中之陽。

寒氣很容易透過背部入侵身體,

冬季經常曬曬後背有助於補益身體陽氣,

也有助於鈣質的吸收。

暖雙足驅寒氣

冬天雙腳是最容易冰冷的部位,

因為腳是離心臟最遠的部位。注意腳部的保暖,

有助於全身的保暖。寒從腳起,腳一旦受寒,

身體的抵抗能力就會有所下降。

白天注意鞋子穿暖一些,晚上用熱水泡泡腳,都是很好的。

遠離四個字:寒、早、鹹、悲

陰陽是身體的根本。

如果冬季不注意保暖,

使得身體受了寒氣,

那麼來年夏天身體素質可能就會比較差。

有些體弱的人,在冬季會因為陽氣不足而出現面板蒼白,

血脈不通,四肢發涼,這樣的情況就更要注意防寒保,

腰部要護住,褲子要穿暖,避免寒邪傷人。

冬至之後,白天的時間慢慢變短,

晚上的時間逐漸變長。

天亮的很遲,我們就不能像其他季節一樣很早就起床了。

冬至後,起得太早,天還沒亮,

不僅不利於身體的休養,

還可能導致身體受了寒氣。

早上8點左右起床是比較適宜的。

冬至後,是養生大好時機。

在飲食方面要注意營養的均衡,

穀類、肉類、蔬果都要均衡攝入,不可偏頗。

同時,要注意飲食清淡,不可口味過重,

吃太鹹的食物。因為冬季人們活動量少,

出汗、飲水也會相對較少,口味重了不利於腎臟健康。

辛辣刺激的食物,也建議少吃為宜。

冬至後,樹葉凋零,大地一片蕭索的景象,

再加上天氣寒冷,外出減少,很多人會生出悲傷、

煩悶、抑鬱的情緒。但這也是不利身心健康的。

冬至後,精神調養也是非常重要的。

應儘量保持樂觀豁達的心態,

不要讓環境影響自己的情緒。

在生活中,善於發現有趣的事,消除煩悶悲傷。

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