經常有朋友問，如何真正的讓自律變得很享受、輕鬆又持久？

真正的自律不是“自控”或“自虐”，而是發自內心讓行為與目標碰撞的“快感”，關鍵詞是“快感”而不是“吃苦”。

“吃苦”我實際上一直認為是個貶義詞，它意味著你要麼不熱愛這事，要麼視角有誤區，當你不能身心愉悅地享受去實現目標的過程，那再多“吃苦”也只是“自我感動”。

你說人生很寶貴，幹嘛這麼折磨自己呢？今天就來分享我最寶貴而又切實可行的技巧和感悟，讓你真正愛上自律，享受實現自我的興奮感。

1.翻轉自律視角

首先很重要的一個覺悟是要翻轉自律視角，好比你想要減肥，真正的自律不是把視角放在“不吃炸雞漢堡”上，而是翻轉到“吃健康食物能帶來的曼妙身材”上。

因為人的天性是不願意被控制的，你要把“自我控制”翻轉成“獲得目標的快感”，那你所有的行為思想都會為放大這個“快感”而服務。思想就像種子，你越關注的就會越被大腦放大。

2. 分清“短期快感”和“長期快感”

最重要的就是要分清“短期快感”和“長期快感”，當你意識到健康食物給你的身材和壽命帶來的長期快感價值遠高於吃炸雞帶來的短期快感時，那還用猶豫嗎？

很多人覺得難是因為長期快感帶來的體驗感不是那麼直接，那最切實可行的，就是用“可視法”。

比如我把我生活所有想成為的榜樣都放到了手機裡，隨時可見，有模特的身材，有成功人士，這種視覺衝擊，能立馬把長期快感拉近到你面前，讓你體驗到實現它們後是一種什麼樣的快感，那你整個世界都會為實現這些長期快感而服務。

3.明確量化目標

最最黃金的讓我徹底把自律變輕鬆的是明確量化目標。

因為如果你目標的數量級很模糊，比如泛泛的“要減肥”、“多學習”、“多賺錢”，那大腦就會因為沒有一個數量指標而放大潛在的工作量和難度，激發它的保護欲，徹底把你束縛在舒適圈，乾脆不行動了，這就是不自律和拖延症的根源。

你要明確到今天下班跑步20分鐘，看10頁書，學習10個短影片，花一個小時做副業，這樣大腦就不會去等那個“天時地利人和的完美時刻”再開始減肥，再開始學習，再開始創業。

因為它知道這些明確的小任務不難，它就不用怕給你造成壓力，也不用把你保護在舒適圈不行動了，明白這個，你就能讓它為你服務了。

我們每一天都是一個個行為決定串聯在一起的，你怎樣過一天就怎樣過一生。

當你甩開自控，擁抱長期快感，給大腦分割任務，那你整個世界都會為你服務，自律會變為徹底的享受，整個人生質量都會更高。