大事件表一般的2020年終於過去了，所有的覆盤都應該在昨天結束，所有的展望都應該從今天開始，人生朝暮與歲月並往，從今天起，每個日子都是嶄新的，

在文章正式開始之前，我要先給你們留個小作業：鄭重其事地，誇誇你自己。

中國是個比較含蓄內斂的國度，在這裡，很少有人正式地誇過自己，我們總是習慣自我檢討，等待評判，偶爾有人對我們投來讚賞的目光、關愛的話語，就會讓我們開心好一陣子。

但外界給予的積極影響總是有限的，我們要想個辦法，讓自己去享受自己所給予的開心。

如果今天的作業讓你不知所措，感覺快要交白卷了，沒關係，我們可以一起來想辦法。

開啟你的“自我支援系統”

我們首先要開啟我們的“自我支援系統”。

無論是稀鬆平常的日子，還是在遇到棘手的問題、挑戰、壓力等困難時，我們都要為自己留有一份餘地，讓我們能夠產生內在的自我保護、自我幫助的思維和行為方式。

我們可以用以下三種方法，啟用我們“自我支援系統”。

1. 一定程度地滿足自我需求

人有慾望和需求是一件多麼正常合理的事情。

在合理的範圍內滿足自己的需求，是對自我的尊重和重視。這能幫助我們建立自我關愛，並從中獲得正向能量。

很多人總是對別人大方，對自己吝嗇。給家人朋友選禮物的時候，大把花錢也不心疼，獎勵自己的時候，卻總是再三考慮。

別這樣，你自己才是你人生最忠實的粉絲，最不會中途離席的觀眾。

試著滿足一次自己內在動機激發的需求吧，你能體驗到更強烈的的幸福和成就感。

2. 關心自我感受，遠離讓自己痛苦的人和事

現實生活中的我們，總是因為害怕衝突，或出於好人心態，而不自覺進入一種“討好模式”，有時候，即便做著違背自我意願的行為，也不會停止。

彆強迫自己持續承受這些痛苦，它只會給你帶來自我損耗。

你看似維繫了友善的形象和和諧關係，實際上是迴避和壓抑了個體的真實感受，時間久了，人是會崩盤的。

從今天開始，我要最近你起碼有一次，在接收到內心發出“我不想”的訊號後，能夠果斷付諸拒絕行動。

關心和照顧別人的前提，是讓自己處在健康的狀態中。

3. 自我肯定，也承認自我的侷限

“我是怎麼樣”對自己很重要，並且這種認知一定是要依據自我的意識，而不是別人的價值觀來建立的。

一個容易受外界評價影響的人，很容易被淹沒在嘈雜的聲音中，產生自我苛責和懷疑。

很多時候，我們都認為自我批判是促使自己進步的方式之一。

實際上，有時候並非如此，過度的自我批評，反而往往會讓我們在不斷地否定和比較中對自己感到失望，從而喪失行動力。

你可以對自我坦率一些，試著感知到自己真實的想法和外部的現實，誠實地承認自己的現狀。

當我們心態放平穩之後，其實人性的柔韌，是有能力接受自己過去犯下的錯誤，也能客觀去看待這些東西在生命裡存在過的意義，並從中汲取養分的。

我們會在這個過程中，不斷調整自己以避免重蹈覆轍，並獲得提升和成長。

請勇敢地欣賞自己

自我欣賞不能只停留在片面的思考和想象中，需要主動的、整體性的實踐。

你可以用正念的方式，嘗試著去愛自己。

首先，我們要做到覺察，這是愛自己的第一步。

如果一個人連自己本身的需求是什麼都不知道，那麼這個人的任何行為，及其行為帶來的成果，都難以導向對自己自身的關愛。

而察覺則強調客觀、真誠、不隱藏。我們要把自己當做一個客體，以第三者的角度來關注自己的存在。

接著，在這個過程中，你會發現自己身上，存在著一些自己不太喜歡的特質，別怕，坦然地接受它。

很多人都會在這一步遇到困難，因為他們不願意放過自己，一味地與負面感受做鬥爭。

其實這些反應都是你愛自己、欣賞自己的障礙。

不要做這樣的事，要學會接納自我，給內心成為一個溫和寬闊的空間，才是自我調節機制可以在身上起作用的前提。

當你不抵抗自己的缺點和情緒，能夠心平氣和，不帶批判地、客觀地反思後，我們就可以開始最後一個，也是最關鍵的環節了——自我堅定。

堅定地愛自己，是自我欣賞中非常重要的環節。

當外部環境中的各種言論充斥左右、干擾你時，你需要回溯自己的本源，才不會輕易動搖、陷入迷茫。

可以說，自我堅定是我們抵禦人際風險、關係傷害的武器，也是主動提升，追尋一種更幸福生活的源動力。

自我欣賞的意義

自我欣賞的的意義，其實不僅僅在於讓自己獲得幸福、愉悅的感受。

更重要的是，當我們不再為別人的看法擔憂，能夠認真對待生活、去做對自己最好的事時，我們也得到了真正的自由。

在過去的2020年裡，我們共同經歷了一段特殊的時期，在這一年有很多人都在面對孤獨、失落、死亡這些沉重的話題。

但越是在這樣的時候，你越要堅定地愛自己，相信自己，無論世界如何變化，我們心靈秩序都不該被擾亂。學會主動擁抱溫暖，活成自己想要的樣子。

好了，現在就讓我們一起開始一個全新的正念訓練吧！當我們學會矚目、聆聽於此時此刻的自己，這就是最美好的時光。