無論在工作上、生活上、愛情上還是親情可能大家都不願意承認，自己或多或少也是討好型人格的一員，總是想照顧別人的感受，以為自己只要溫柔地對待別人，無條件的幫助和付出，就會讓更多人都喜歡自己，但其實做了這麼多，除了讓自己很忙很累，而且也不開心，而且討厭自己的人還是很多。如何堅定地拒絕別人？

say no

第一：確認或承認明白對方的處境當有人請求你幫助他，但是你因為種種理由必須要拒絕他時，你得先以換位思考的方式，把自己也放在與對方相同的位置，想想並和對方承認，如果是你的話，你也是這麼想的。使用肯定的語氣開頭：｢我知道你也非常想要我幫助你，但是……｣，或是說：｢我清楚明白你的意思，但……｣。

拒絕別人

第二：堅持自己的立場或主張。在拒絕別人的時候，一定要做到具體、清楚明瞭而且直接的用詞，而說出具體的陳述則是最困難的部分，因為老好人總是擔心拒絕別人會因為對方的失望感而受到影響，但是要是能夠清楚明瞭地拒絕對方、不會因為不確定感，帶給雙方困擾，對雙方的交流是有益處的。接續前面的方法，在開頭的肯定後不只是要描述你對於這件事的感受，而是要明確地說出｢不｣、｢無法｣這幾個字。

拒絕

第三：強化對方理解自己的立場明確的告訴對方，你為對方著想的部分，因為你並不是無情的人，而是經過慎重考量後說出的想法，不需要主動為別人考慮，主動給別人提意見，或許別人不需要，或是如果他聽從了你的建議反而出錯時，會引起不必要的麻煩，要幫助別人前也要經過思考。

拒絕

當我開始懂得慎重地拒絕別人的時候，我們才是真正的自由當他單純只是想偷懶，經常麻煩你做東做西的時候，你拒絕他非常容易，但是當別人是真心非常需要你的幫助，可是你也真的無法幫助他的時候，雖然心裡會非常過意不去，還是要大大方方地拒絕別人！理由簡短即可，最好不要太多解釋的原因，也不要有我對別人好，別人一定也會幫助我的想法，在許多人和事之中都在教導我們要捨己為人，但卻很少人會要我們也要為自己的感受負責，與討好型人格說再見，別為了照顧別人而壓抑自己。懂得在適當的情景懂得say no是對自己負責任也是尊重他人。