一、慢生活的能力

1、什麼是慢生活？

慢生活是我一直倡導的一種生活節奏比較慢的生活方式，它是一種生活態度。

現在身處大城市的人們，每天過的日子都是急匆匆的，上班的腳步是匆忙的，中午吃飯就像打仗一樣，下班也是匆匆忙忙的。

一系列快節奏的生活下，關注自己的心靈生活環境以及傳統和生活就越來越少。慢生活不是讓我們把腳步放慢，也不是為了拖延時間，而是讓人們在匆忙的生活中找到平衡，張弛有度，勞逸結合，提高生活質量，提升生活的幸福感。

2、慢生活是怎樣的一種生活狀態？

在以“數字化”和“速度化”為衡量指標的今天，很少有人能夠繼續保持著快樂的人生，我們的生活和工作都不可避免的，把我們自己壓榨成一個乾麵包，很少有水分來潤澤我們的生活，更不要提有什麼開心和快樂。

雖然工作也很重要，但是閒暇生活和休閒娛樂也不能丟，就是因為我們現在的生活節奏太快，我們都有點感覺累了，所以才要學著放慢腳步，以至於自己不太辛苦，這樣才能夠找到在生活和工作中間的平衡點。

3、那麼怎樣實行慢生活呢？

“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。”

在我們看來：健康的核心就是親近自然，順應自然。

順應自然：

也就是送引日月執行和生命運動的規律，四季變化的規律，我們在一天的時間中工作、生活、睡眠三者各佔約8小時，不能偏頗。如果背離了這個基本的規律，那麼必然要用健康來償還，在心態上我們應該淡泊寧靜，和諧有序，自然並且從容。

我記得有一本書上有一個形象的比喻說：像心臟一樣工作，有忙有閒，尊重科學；像蜜蜂一樣生活，有勞有逸，懂得生活。

金庸說“我的性子很緩慢，不著急，做什麼都是徐徐緩緩，最後也都做好了，樂觀豁達養天年。”金庸先生學識淵博，著作等身，但他不尚奢華，而是羨慕“且自逍遙沒人管”的生活，飲食簡單清淡，七八分飽，衣著自然簡樸。他說：“人要善於有張有弛。武打小說打一會兒，就要吃飯，談情說愛，不能老是很緊張，要像《如歌的行板》韻律一樣，有快有慢。這樣對健康很有好處。”

富蘭克林說“時間就是生命，時間就是金錢”。

這對於大部分中國人來說現在還是至理名言，我們很多人還不具備慢生活的條件，但是我們可以借鑑它的價值理念，並且慢慢的貫徹到我們的工作學習和生活當中。

“你不能實現‘慢生活’，但卻可以實現慢節奏、慢速度、慢飲食、慢心態。

不管幹什麼事情都是欲速則不達，比如說日本豐田公司不再允許員工把年假推遲到來年在蘇州平江路的貓的天空之城的書店裡面，專門提供信件投遞服務。但是，它不講究“快”，強調的是“慢”:投遞的時間由寄信人自己決定，可以是1個月後、1年後，甚至10年後或者更晚。

慢生活與個人的資產多少沒有關係，與你有沒有錢也關係不大，但是它是一種心態，是一種對人生的高度自信，是一種隨性的從容的應對這個世界的方式，他只會讓你更優秀更優雅更加自信的選擇接近幸福。生活也是如此。

當我聽到拼多多的員工在半夜凌晨過後猝死，當過勞症當和抑鬱症這些越來越多，我們不得不去反思，“生命中不能承受之快”的生活方式。

約翰·列儂曾說:“當我們正在為生活疲於奔命的時候，生活已經離我們而去。”。

調查顯示，90%的中國大城市白領因忙碌而處於亞健康狀態。

林語堂崇尚“自由和淡泊”以及“智慧而快樂的生活哲學”。他在《生活的藝術》一書中，林語堂寫到:“讓我和草木為友，和土壤相親，我便已覺得心滿意足。我的靈魂很舒服地在泥土裡蠕動，覺得很快樂。當一個人優閒陶醉於土地上時，他的心靈似乎那麼輕鬆，好像是在天堂一般。事實上，他那六尺之軀，何嘗離開土壤一寸一分呢？”

從他的語言中，我們不難看出，大自然中的草木、土壤對於林語堂來說，是多麼的重要。

當初林語堂的目的是為了把這種閒適的東方哲學傳遞給當時忙碌的西方人，可是現在短短几十年，西方人跳出了快生活的枷鎖，而中國人卻又開始為了房子，賬單和錢包而忙碌。

當代社會競爭的白熱化，每天高速度快節奏的奔波勞碌，成為生活的常態，也成為城市生活和工作的主旋律，超時超負荷的工作，嚴重的損害了我們的健康。

所以我們應該創造一種慢生活的方式，希望放慢生活節奏主張“慢餐飲”“慢旅遊”“慢運動”等等。我們講的慢並不是你速度上的慢而是一種意境，一種迴歸自然，輕鬆的一種氛圍，慢生活是一種積極的生活態度，是一種健康的心理狀態。“工作再忙心不亂，生活再苦心不累”。

我們在生活節奏不斷加快的今天，真的應該靜下心來思考：什麼是你真正想要的，什麼才是你想要追求的東西？什麼是人生的真諦？

時光催人老，我們在金錢方面越來越豐富了，但是在另一方面卻生活質量不斷下降，甚至影響了自己的身心健康。所以我們的生活要歸於簡單，工作要抓住重點，在職場忙得焦頭爛額、筋疲力盡的人士，不妨梳理梳理心理，讓生活節奏慢下來。

現在是時候，該停下腳步來，慢慢地享受生活了。享受親情、愛情、友情的美好，享受樹木、花朵、雲霞、溪流、瀑布以及大自然的形形色色，享受藝術、旅行、讀書等精神上的補給。

將身心融入大自然中，是實現慢生活的一個途徑。

有人說慢生活不是拖延時間，而是找到平衡，那麼我們到底具體該怎麼做呢？我從下面幾方面來給大家仔細的闡述：

慢慢吃：吃飯時狼吞虎嚥，爭分奪秒，既享受不到食物的美味，也對健康沒有好處，所以我們從吃飯放慢速度，細嚼慢嚥，開始緩解緊張和焦慮的情緒。

多溝通：下班回家吃晚飯，大多數人都是看電視上網玩手機，所以我們應該將電視電腦和手機都關掉，與家人一起躲到戶外散步，加強自己與家人的溝通，讓心情真正放鬆下來。

慢閱讀：找一本自己喜歡的好書，每天利用一小時的時間，慢慢的閱讀，細細的品味，給心靈帶來愉悅和享受，當然這期間最好不要帶手機。

常靜坐：每逢自己勞累或者疲倦的時候，可以採用靜坐，冥想或者站樁的方式來放鬆自己，找一個自己覺得舒適的地方，然後穿上寬鬆的衣褲慢慢的打坐，讓自己的身體心靈都真正的舒緩和放鬆下來。做深呼吸，吸進清新的空氣，撥出病氣，濁氣和疲勞之氣。

規律作息：現代人很多人由於工作和生活的壓力大，失眠成為一個典型的症狀，人應該保持8小時的睡眠，所以到了晚上我們就應該讓身心徹底放鬆，讓自己真正的睡一個好覺，做到早睡早起。

舒緩運動：選擇慢跑，散步瑜伽或者打太極拳，比激烈的運動對身體有益，還能緩解疲勞，撫慰自己疲憊的心靈，調整身心健康。

改變出行方式：我們把上下班開車或者坐公交車改變成騎行或者是走路，如果路程不太遠的話，我們就可以慢慢的享受外面的風景，體驗市井人情，同時也做到了鍛鍊身體。

二、情緒控制力

①避免衝動決策

如果你時常觀察生活，你會發現生活中的很多決策其實都是不冷靜的情況下做出的，生活中我們遇到的麻煩事，大部分都是因為衝動的決策才發生的。

如果回到事情開始的時候或者是以前的某個節點上，你一定能夠重新做出很多決策。

這些決策不是因為你的思想水平或者是認識不夠，而是因為你特別聰明。

比如說老闆讓你加班，你心懷不滿，說了一些抱怨的話，被領導聽見了，於是你今年就沒有資格評選優秀了。

再比如你超市買一件東西，這件東西你當時10分看上，價格又好質量又好，結果回過頭來你去家裡看的時候，發現家裡早已有這樣東西，你買重複了。

而且銷售還和你玩一樣的花樣，利用你的情緒進行銷售，告訴你過時就再也沒有了，給你一種很緊迫的感覺，逼迫你馬上做出決定。

《霍元甲》中，霍元甲為什麼會在秦爺大壽的時候衝過去下挑戰書，也是因為他的徒弟們利用了霍元甲愛衝動的性格，說自家有人被秦爺的人給打殘了。

所以你的情緒控制的能力對一個人特別重，要能夠控制自己，不在極端的情況下做出錯誤的選擇，這是一個很重要的問題。

②鈍感力。

《鈍感力》這本書中，渡邊淳一說了這樣一件事：

他開始寫作的基礎很差，他多次投稿都石沉大海，可是他一直堅持最終獲得成功，而他的朋友因為一直寫作都比他優秀，但是多次投稿被拒之後卻耐不住寂寞，最終而放棄。

情緒受傷能不能快速恢復，這也是一種能力。真正能控制一個人的不是我們遇到的困難，而是你自己的心智恢復能力。

比如說你失戀了或者是失業了，對一個人的生活造成多大影響呢？如果你心裡很堅強，那麼你就會依然努力過堅強的日子，如果你不能夠承受這樣的打擊，那麼你就沒法學習，也會放棄工作，成天飯都吃不下，覺也沒法睡，甚至還有人因為失戀而自殺，而得抑鬱症。

我之前常常聽有人說：一個人由於喜歡一個人而愛上一座城，因為失戀而痛恨一座城的事情都是經常性的。

所以一個人真正的強大不是強壯的肉體，而是內心的強大，耐操，皮厚，肉實，被批評以後還能夠迅速的調整過來，被人吹捧以後能迅速的冷靜下來，被人謾罵之後還能夠迅速的調整，一如往常。

人生難免會遇到各種挫折，但是如果你還是應該像金剛狼一樣，短時間內恢復自己的情緒經歷，那你就是無敵的。《鈍感力》就很值得我們學習，我們多閱讀可以提高我們的閱讀邏輯，思維能力，開拓視野和情商。

剛工作的時候我常常很焦慮，覺得人生沒有目標，後來一位老大爺建議我讀書，兩年時間下來我讀了200本書，發現整個人不僅氣質上變了，而且個人的思維也也拓展了很多。

同時我也經由讀各種書，建立了自己的思維體系和知識體系，同時也提高了自己寫作和其他各種能力。

三、輸入的能力

很多人上學的時候一直喜歡讀書，但是工作之後他就基本上不看書了，從而關閉了自己的輸入通道。

我問過幾個高中畢業的同學，參加工作幾年後還讀書嗎？他們說一天忙得工作都做不完，還讀什麼書呀，讀書那都是上學時代的事。

每每想到這裡，我就覺得很遺憾。他們太缺乏一直學習終身學習的能力了。

我這裡所說的輸入其實就是廣義上的學習，很多人雖然一直在生活，但是他卻從來沒有學習。

我覺得這個道理就像手機的版本一樣，雖然一直在工作，但是很多版本其實已經停止了更新。

①技能輸入

在所有的能力中，技能輸入是最主要的一條能力。

我們在學生時代上學的過程中，所學到的很多知識都有，但是我們從來沒有學過怎麼樣擁有一個實實在在的技能。

比如說我們從來沒有學過生存技能，從來沒有學過學習技能，從來沒有學過獨立在社會上闖蕩的技能，也從來沒有學過怎樣當老闆這樣賺錢的技能。

很多在學校裡我們遇見的學霸進入社會混的還不如學長，因為他課本上學習的知識再好到一畢業就再也沒有學習過其他的技能，所以我們每個人進入社會都必須惡補自己的生活技能，工作技能和學習技能。

舉個簡單的例子，有多少人願意在工作之餘再學一門外語，學一門西班牙語日語或者是韓語？又有多少人看別人搞ps、Python做的月入幾萬，自己羨慕嫉妒恨？

不能說你找不到方法，現在網路上很多資源都可以搜尋到，都可以透過影片或者是是圖文的方法學習到技能。

②資訊輸入

碎片化的時代正在來臨，我們現代人越來越流失著一種能力——深度閱讀的能力。

不是因為我的回答不好或者是沒有價值，而是因為他根本就不會去閱讀這麼長的東西，他們甚至一年下來都沒有完整的看過一本書。

仔細回想一下，你有多久沒有完整的讀過一本書了，或者是多久沒有讀過這麼長的一個回答了？

四、人際交流能力

①聽懂別人的話

能聽懂別人的話也是一種能力。

你有沒有發現生活中很多人都和另一部分人溝通起來格外的難，明明是話說的很清楚了，對方還是聽不懂，而只能自嘲的說，我們沒有活在一個頻道上，還是沒有生活在一個世界上。

很多時候我們和我們的物件談話只是對牛彈琴，或者是雞同鴨講。

比如，當你的女朋友誇你昨天晚上真棒的時候，她是不是今晚還想？

比如老闆說你最近加班很多有沒有怨言的時候，他就是準備著今天還讓你繼續加班？

又比如一個長時間不聯絡的人突然來找你，還說長論短拉家常的時候，估計他就是準備向你來借錢！

有些人不知道他是真傻還是假傻，或者是聽不懂你在說什麼，當你覺得時間不早了想送課的時候，

你說，時間不早了，要不然早點回去休息吧。

他們會說，沒事兒，我一般晚上都睡得挺晚的。

你說這種人，你下次還會讓他來你家玩？

②用語言準確表達自己想法

很多人存在著表達不清，表述不明的問題。他不是聽力不行，也不是理解意思不行，而是他組織語言的能力不夠。

所以你不要覺得表達能力稀鬆，平常你能夠用精簡的語言準確的敘述一件事是很不容易的，或者說你能夠分層次的說清什麼的時候，你已經就超越了大多數的人了。

如果你對自己是不是具有這個能力還無法保持自信，那你就嘗試跟領導彙報工作的時候先打一個輔稿，或者在講話的時候列一個提綱，在知乎進行練習，那麼日後你就會能夠準確的表達自己的想法了。

五、輸出的能力

如果說輸入表示的是學習的能力，那麼輸出就是把你學到的知識傳授給別人的能力。

我們現在暫且不講，你把你學會的東西給同學解題或者是交給別人一項工作的技能和技巧，我們專門講講自媒體到底怎樣持續的輸出。

輸出並不是說你非常優秀或者是哪個領域的專家才有資格所輸出，只要是你有某方面的經驗或者是知識經歷，或者是你有感慨，有快樂，有悲傷都可以隨時分享。

這個領域早已不是高高在上的牛人，大V才能夠輸出的年代了，每一個人只要有自己獨特的感想，都可以隨時隨地的輸出，和別人一起分享。

所以說輸出不要裝的那麼高大上，說人話做人事實際一點，友善一點，輕鬆一點，快樂一點，才是符合現在這個社會氛圍的人這一點重在調整觀念。

一個人每天總會遇到一些事情，看到了發生的事情都會產生情緒認知，更有的會產生感慨，最後會總結出經驗，所以這些都可以作為我們輸出的內容。比如說我們可以隨便從三個角度來進行輸出。

工作角度：你覺得你的工作稀鬆，平常沒有趣味很枯燥，但是在別人看來卻是充滿了神秘：就說你是醫生，你可以說說醫生在醫院裡面發生的事，手術是怎麼完成的？如果你是司機，那麼你就可以處理一些你在開車途中遇到的感想，或者是遇到的趣事。

如果說你非常厭惡自己的工作，你也可以在知乎上面吐槽，也會有人共鳴，實在不行你辭職了，那麼你的這個心路歷程你怎麼權衡？怎麼樣下決心離職，同樣也很吸引人，還能鼓舞更多的人去找自己喜歡的工作。

生活角度：如果你沒有固定的工作是一個寶媽，那麼你做家務很有經驗吧，你做飯烹飪有經驗吧，你買東西討價還價對別人都很有經驗吧，如果說你養個娃，那麼你上千道工序，能夠你講一輩子的，如果你不養娃，你養了一個貓，養了一隻狗，那麼也夠你說一輩子。這個世界上貓奴，狗奴眾多，到處都是你的聽眾，你啥都不養，衣食住行，各個方面總會有很多內容可以表達。

情緒角度：一個人的一生情緒起伏，波瀾壯闊，首先感情就是一個說不完的話題，我們遇到過哪些奇葩的事，遇到過哪些有趣的人，如果啥都沒有，那麼我們總會生過病吧，什麼病的什麼症狀？怎麼好的？或者沒好，那怎麼死的？都可以表達。你生過氣吧，你為什麼生氣？生氣時摔了什麼杯子？砸了什麼鍋？怎麼又不再生氣了，這些都是內容。

那我自己來說吧，就不提什麼回到老家種地，又買了一頭牛耕田，種麥子，收麥子，這些瑣碎的事情，就包括我在老家參禪打坐這一類的事情，我都不說了，就說我有一次一個電腦壞了，然後熬了一個通宵修好了。多好的一個題材呀，這就是很好的話題。

那個時候我從西藏那邊出去尼泊爾徒步，手續特別麻煩，煩心的不行，拿了一隻手杖，總算趟過來了，這都是N篇乾貨。……生活中，就是這樣來汲取養分的。

只要生活在繼續，就有感受，有感受，就可以表達，怎麼可能沒有內容呢。所以說人的一生重要的就是用一雙敏感的眼睛四處去感知，去體驗。

3，模式選擇

一般來說常規的輸出的模式一般有4種：文字，語音，影象，影片。

我們可以找到自己最喜歡的，最擅長的，最順手的模式：

圖字：比如說你可以寫文章寫小說，寫詩會外語的，你可以做做翻譯，用外語做做文章，用於文化差異的介紹，比單純的翻譯更有趣，如果你字寫得好可以寫書法寫帖子，思維活躍的也可以編段子。

語音：如果你的聲音好聽可以做語音方面的練習，說話有趣的，你都適合做語音，會演講的更有優勢，你可以在喜馬拉雅這些廣播平臺上做事情或者是強調互動的語音直播都可以嘗試。

影象：如果你的顏值高，長相好，那麼你就可以做直播畫畫攝影服飾，蒐集各類圖片，作為持續輸出的方式，這些呢人們更愛看，現在圖文紙都已經不怎麼流行了，更主要的輸出方式是直播和影片。影片比圖文的資訊量更大，相對門檻稍高一些，因為影片本身就包含了語音和影象，擁有好了就可以涵蓋以上所有的優勢，從而給你帶來收益。

好友是學表演的高材生，昨天還拿個公眾 號問我寫什麼內容好，我說你寫個鬼啊，本身就女神級顏值，還是學表演的，何必揚短避長，快滾去抖音！

4，三個問題

那麼這各種表達的途徑和輸出的途徑，你怎麼樣從中找到呢？你只需要問你自己三個問題，把一個私人的東西就變成了對這個世界有明確價值的事，讓你的輸出展現出各種可能性，從而在知乎上開花結果。

1，你做這件事的目的是什麼？2，你是為誰做的？客戶在哪裡？3，你的價值在哪裡？它能不能複製或者是傳播？

最好的例子就是我的那位廚師的朋友，他自從10年前的一次失戀之後，開始每週都畫兩幅畫。

第二問畫畫的結果是誰需要的，事實證明很多人都想要，他給很多朋友也送過一些花，當然也在他的家鄉辦過一些畫展，看這些畫展的偏女性居多，年齡大概在30~50歲偏文藝氣質的女性。

第3問，怎樣擴大這些畫的宣傳，他做了很多的介紹資料，也有很多插圖，最後他甚至就怎樣畫畫寫過書。

最後他去美國或者是佛羅倫薩學院參觀，他沒有參加過一天的繪畫培訓，但是卻成為了最好的自己，生活也因此發生了巨大的變化。

所以說我們輸入是為了自己。而輸出是為了——先取悅自己，再取悅跟你相似的人。

注意，你不需要試圖吸引所有人，你只是個自媒體，又不是新聞聯播。

六、會休息的能力

會休息會睡一覺，也是一種很重要的能力。

①好好睡覺是一個人的動力之源。

一個人好好睡覺是他第2天工作和學習的動力之源，如果睡不好，那麼質量和效率都會大幅度下降，也不能夠在第2天投入巨大的精力來工作。

所以一定要保證按時睡覺，早睡早起能夠在第2天擁有長時間“投入”和“專注”的能力。

②好好睡覺能夠調整心情。

如果你經常審視自己，去發現和記錄自己的情緒，你就會發現，當你不好好睡覺、作死式熬夜的時候，你第二天的心情就會極度消沉。

這是一件非常不划算的事情，你第一天晚上晚睡兩小時似乎是比別人多出了兩個小時的娛樂時間，但是代價卻是第二天一整天十幾個小時的消沉。

如果你不好好睡覺常常熬夜的話，第2天你的心情也會極度的消沉，做什麼事情都沒有精神，你第一晚上晚睡兩小時，似乎比別人多了兩小時時間，但是代價卻是第2天一整天都是消沉的，不僅如此，而且你。的意志力和執行力都會減弱很多本該辦成的事情，因為你多熬了一小時夜，什麼事都辦不成。

最近看到網上有很多人都猝死了，他們一方面是由於工作壓力，工作的時間長，生活壓力大，但是最主要的還是晚上熬夜造成的。

當你晚上熬夜的時候，你會感覺到“我的今天比別人長”，“熬夜的幾個小時是多出來的”，所以你不會有負罪感，但是時間的劃分是為了方便而採用的計時方式，晚上是該休息的時間，但是你卻在連續的熬夜刷手機玩知乎玩了個不亦樂乎！

所以從現在開始好好睡覺吧，無論發生了什麼大事，無論你是興奮還是悲傷，晚上11:00嘗試著讓自己的大腦真正的休息下來，一個跟頭鑽進被窩，把手機放的遠遠的，開始睡覺吧。

你看比如說我的偶像——和我同齡的董卿，他說他睡覺的時候就從來不會玩手機，睡前可以準備看一點書，看半小時的書，這就是一個好習慣，希望大家都能夠學會。

好了，現在我們簡單的回顧一下，我們講的5個能力。

慢生活的能力，情緒控制力。輸入的能力，輸出的能力，休息的能力。

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