想要改變自己，不再拖延、不再內向、不再肥胖……，類似的想法可以列出一長串。按照這樣的想法去做，往往半途而廢，沒有什麼結果。因為想要什麼並不明確，不想要什麼卻很明顯，關注的焦點在不想要的東西上。

這樣的想法通常是在壓力下產生的，對社會的不適應使自己產生了壓力，有壓力就有改變的動力。可問題是，當你採取行動時，壓力就減輕了，甚至僅僅是有了改變的想法，也能減輕壓力。隨著改變的增加，壓力逐步減輕，直到沒有足夠的動力推動改變。

例如減肥：經過一段時間的鍛鍊和節食，體重減輕，壓力變小，堅持鍛鍊的動力也隨之變小，美食又重新充滿了誘惑。沒多久，體重就增加了，於是，又重新下決心繼續減肥……

這樣的改變，就像鐘擺一樣，會隨著力量的轉變而來回擺盪，終究會感到疲勞而放棄。

那要如何才能讓自己變得更好呢？有一本書給出了不一樣的答案——《最小阻力之路》，作者羅勃·弗利慈。

書中有一個觀點：生命就像一條河，你所走的人生道路都是由最小阻力決定的。也就是說，人生的這一條河，總是往阻力最小的地方流動，而哪個地方的阻力最小，是由結構決定的，就如河道與水流的關係。

我們每個人都有應對內心感覺和外部環境的方式，有慾望、信念和認知，也有害怕、恐懼和喜歡的東西，這些因素組合起來，就會形成相對固定的行為模式，也就是書中所稱的結構。

前文中提到的示例減肥，就是一種結構，以解決問題為取向，遵循的內部邏輯是：當問題出現（肥胖），壓力增加，解決問題（減肥），壓力減小。這看起來挺好的，但是，以壓力作為動力源本身就有衝突。比如在減肥的例子中，就面臨多種壓力：肥胖的煩惱、鍛鍊的幸苦、美食的誘惑、休閒娛樂的誘惑，這些壓力此消彼長、相互抗衡，結果就像鐘擺一樣，被困在結構裡了。

這樣的結構是無解的，無法從內部進行突破，最好的辦法就是建立新的結構——以創造為取向的結構。用新結構取代舊結構，可以分為三個階段：選擇、同化和完成。

1.選擇，找到自己真正想要的

“解決問題”關注的是現在，“創造”關注的是未來，可以跳出當前的現狀，往前看，問問自己“想要什麼？”。想要一個什麼樣的成果，且這個成果應該是理想化的，而不是因為當前的需要。

如果想要的是一個苗條的身材，那麼這就是可以創造的成果，跟畫家畫一幅畫、音樂家譜寫一首曲子、作家寫一本書沒什麼分別。在以創造為取向的結構裡，不再需要增加壓力來逼迫自己採取行動，想要達成目標的願望就是動力，目標（苗條）與現實（肥胖）之間的差距就是動力源。

2.同化，逐步執行，逐漸接受

明確了自己想要的，再來看現實的問題。比如肥胖引起的行動不便、健康不佳、他人的嘲諷等等，就不再是煩惱，因為這只是起點，還有美好的願望要實現。就如同登山，來到了山腳下，從這裡開始登上山頂。

當然，說起來容易，做起來難。我們想要的成果往往是遠的目標，在前進的路上遇到困難，動力就會減弱，甚至懷疑自己到底行不行。所以，很重要的一點就是採取小步子方法。

一小步一小步地往前走，每一步都要獲取反饋，都要找出其中的意義。拒絕一餐美食、堅持一次鍛鍊、顯現出來的一點效果，都是對自己的一份肯定。隨著次數的增加、效果的積累，就能增強“我能做到”的信念，目標和自我逐漸整合，在遇到挫折時就不會產生“癩蛤蟆想吃天鵝肉”的消極想法。

還可以把目標分成幾個階段，設定里程碑，達到了某個階段，就是一個新的里程碑，這樣非常正面的反饋，能極大地增強自信心，追求的目標將會更堅定。

3.完成，接受和認可創造的成果

願望不一定都能實現，創造的成果不一定都符合預期。努力減肥，覺的身材還不夠苗條；寫出來的文章，覺得不滿意；畫完的畫，覺得有瑕疵。在評價自己的成果時，很容易混入別人的看法，顧慮別人的評價，在內心不敢完全接受和認可。

這是一道坎，在某方面還沒有完成自我認同時，自然流露出的不自信。可以往回看看來時的路，看看創造成果的歷程，是不是一直在進步？再往前看看將來的路，是不是可以走得更遠？

只有內心接受和認可了創造的成果，才算真正地完成，自我才能成長，才能有信心創造更多的成果，實現更多的目標。

成長，才是最好的改變。