一生中大部分時間都被人包圍著，這也許就是為什麼我從未意識到自己寂寞的原因。在我成年後的大部分時間裡，我對自己唯一的安靜時光就是一天的開始和結束。否則，我的腦海裡充斥著，不休，通知和干擾。

這種持續的噪音讓我掩蓋了寂寞的深處。我一直都受到文字和干擾的轟炸，但我缺乏更深層次的聯絡。隨著歲月的流逝，我變得越來越忙碌，我發現自己實際上已採取措施減少了獨自一人的時間。我會看電視直到睡著。我會在第一時間檢查我的工作電子郵件。

往回看，情況很明顯–我很害怕自己一個人一個人的想法–但是當時，我只是覺得自己正在工作，或者只是不喜歡無聊。

直到膝上型電腦突然壞了，我才意識到自己的問題。一個寒冷的下午，當我curl縮在沙發上，準備迎接一些新女孩時，它突然斷電了，我在黑屏中面對著自己的倒影。我的電話沒電了。

那天下午，我發現自己很孤單。我看著自己與自己的關係，發現缺乏這種關係。

被困在我自己的公司中的前景令我非常恐懼，以至於使我無法行動。我變得非常善於充實聊天，我不知道一個人時我是誰。根據《 2017年移動狀態》報告，我絕對是每天花超過五個小時在手機上的美國人中的一員，畢竟從來都不是一個人。但是我不知道該如何開始減少孤獨感。

我不想只依靠別人，所以我制定了計劃與自己建立關係。

然後，我決定要留意我的有意獨處的時間。首先，我想出了什麼時候可以和自己在一起。然後，我確定了我最難獨自一人的時期。最後，我找出了障礙。

那給了我堅實的三點策略：白天，我大約有三段時間可以獨自留心。我的早晨和晚上對我來說都是最艱難的。我的手機是阻止我脫離目標的主要動力。

我的計劃是將獨處時間分為三個部分：獨處時間，冥想時間和做不涉及螢幕的事情的時間。但是在執行任何操作之前，我必須消除最大的障礙：我的手機。

即使這使我與世界保持聯絡，也使我無法與自己建立更深的關係。我發現我在早上和晚上使用最多，所以我投資了一個老式鬧鐘，並決定在晚上9:00以後嚴格禁止螢幕。

通常，我從早上開始盯著手機的通知開始。相反，我起身去附近走了十五分鐘。起初，這很無聊-我迫切希望分心。但是我做得越多，我發現自己越有能力注意到鳥鳴，思考自己的一天計劃，解開前一天的糾結情緒，並期待著我的第一杯咖啡。

我還進行了五分鐘的冥想。當時，冥想對我來說是新的，所以我認為五分鐘足夠讓我開始養成這種習慣。我很快意識到我需要投資一個應用程式來進行冥想冥想，這確實幫助我保持了一致，並從中獲得了實際好處。

最後，我晚上都在讀書和繪畫。這兩個活動都是手動的，這意味著我在進行操作時無法檢查手機。我能夠重新發現對書本的熱愛，雖然我不太擅長繪畫，但製作有形藝術品的過程有助於彌補晚上通常可以拿到手機的情況下的差距。

研究證明，孤獨感會損害您的身心健康，但您不必為了解決孤獨感而必須向外看。

我所有的習慣改變都得出了最後一個結論：您不能依靠別人讓自己感覺更好。學會獨處是對我自己的旅程至關重要。您必須與自己建立牢固的關係，才能開始與他人建立真實的關係。

對我來說，花了一個關鍵的時刻才使現實成為現實。從那裡，我需要積極地獨自度過時間-不僅是沒有其他人親自在場的時間，而且是沒有干擾，通知，電話或電子郵件的時間。

我的意思是，第一次嘗試時並沒有做對。對我來說最重要的是那一刻的實現。從那裡開始，我一直可以嘗試直到找到適合我的方法。從長遠來看，結果是驚人的。我對自己的形象有了更好的瞭解，並且發現與他人的關係得到了改善。

總的來說，因為我致力於感受自己的感受，而不是將其淹沒在通知和逃生的模糊之中，所以總的來說，我比以往更加自信和自覺，這有助於我保持自我接納和集中精神。