全然覺知，專注當下，離不開持續穩定的專注力。

關注內心真實的感受，讓自己成為一個鮮活的人，而不是感覺麻木、思維遲緩的行屍走肉。痛，就去感受痛；冷，就去感受冷，不管是什麼，都不帶任何情緒、像一個旁觀者一樣觀照。

看著所有的資訊湧來，聚合、分離、過濾、重組，在平穩深透的呼吸中，保持理智，不讓情緒控制心智，然後，就可以在平靜中找到出路，超越痛、冷等本身而存在。

人生不如意事十之八九，可與語人無二三。很多時候，向外尋求的傾訴是很有限的，大部分還是需要自己內化。在這個過程中，內心的各種感受、情緒，很容易控制心智，讓自己變得怯弱、消沉、猶豫、煩躁……

在這樣的狀態下，很難理智地解決問題。可以試著靜坐冥想，來到你的私人聖殿，平靜下來，再細細地觀照，把內心想要傾訴的難言之隱，對自己傾訴，或是自己所信仰的佛菩薩傾訴。讓它流動起來，不阻塞，不打結。

傾訴的目的，除了一吐為快，通常還希望得到某些安慰、鼓勵或是建議。其實，這些都可以從自己那裡獲得。

沒有人比自己更清楚真相，沒有人比自己更瞭解需求。與其花時間尋找一個良好的傾訴物件、透過各種表達甚至重複地、不厭其煩地讓毫不知情的人明白，有時候可能是一件費力不討好、甚至很危險的事。

再者，學習從自己那裡獲取到解決之道，經常練習獨立思考，訓練自己獨立面對困境和解決問題的能力，是非常必要且重要的。一個人真正的強大是從獨立開始，對外在越來越少的依賴。

全然覺知，專注當下，可以最大程度地將注意力、心之力集中在那些重要和有意義的事情上。遠離過往的牽絆，遠離將來的憂患，讓每一天過得快樂、充實、井然有序。

比如，吃飯，其實也是一件很重要的事情，直接關乎著身心健康。當你一邊玩手機一邊吃飯，或者注意力四處紛飛時，可能食不知味，可能因為咀嚼不充分導致消化不良、腹脹腹痛等。

全然覺知，專注當下，是源於心念意識上的真精緻。這就像爐火純青的茶道，行雲流水，滴水不漏，沒有多餘的動作，沒有多餘的眼神。