2021年剛開始不久，相信很多人已經立下了今年的計劃。可我們不陌生的是，為何之前熱情滿滿定下的計劃，總是堅持不了幾天就被打臉、草草結束呢？

一起來直面真問題，探索問題的本質，再找到根本解，做一個更好的自己。

第一，在長久的人生經歷中，每個人建立起了一套穩定的精神系統。我們以比較固定的方式看待世界、認識自己，並在這一系統的運作下應對每天的生活。

而這種穩定的方式，往往會讓生活陷入僵化的狀態。

比如年輕人想要戒掉遊戲，但往往沒幾天就管不住手；比如中年人想戒掉煙，同事一勸，馬上又打了臉。

《心理勇氣》作者、美國威斯康星大學的哲學教授丹尼爾·普特曼提到，這種狀態的產生，是因為人們害怕打破心理穩定感。

人類生來就是恐懼不穩定的。因為在這種狀態下，會感到恐懼、焦慮、缺乏安全感，甚至有心理學家認為，人們在這種狀態下，像是感受到了“精神死亡”的威脅。

要堅持去做的事，大機率是是相比過往新鮮、刺激的，或是與習慣並不相符的行為。那麼心理穩定系統就會受到動搖，此時，我們會感受到一種源於內在的、劇烈的不穩定感。

觸犯到了人類心理的一種自然機制，沒有正確的干預，堅持不下去，似乎就可以理解了。

第二，是目標設定問題。沒想好目標背後的真實目的，就沒有約束力、沒有動力，目標只是一個立完那會講起來讓自己覺得很厲害的事項而已，就像吹牛一樣，說說就過去了。

比如說今年要減掉20斤，其實真正的目的，應該是希望形體變得更好看，或者體質變得更健康。

當目標只是定一個數字，而不是把內心最在乎的形體或者健康緊密關聯，很容易就會因為各種原因將它置之腦後。

試想一下，要是把目標改成為了今年能相親成功，或者是消除因肥胖帶來的疾病，要減掉20斤，動力就不一樣了。

第三，是完美主義在起負作用。心理學上認為完美主義，是一種充斥在我們生活中對失敗的失能性恐懼（即一種讓我們在面對問題時裹足不前的畏懼），尤其是在我們最在意的方面。

從A到B，完美主義者的行動路線是一條直線，他們不容許任何的彎路和錯誤，但這是違背自然的。

比如設定了計劃：每天要跑5公里。這樣堅持了兩週，有一天因為加班晚了，實在累得不行，就對自己說算了，明天再繼續。

然後第二天，下班後依舊很累，想著反正昨天也沒跑，那就再休息一天吧……

再然後，這個習慣就在“沒法完美堅持”的自我安慰中，逐漸被遺棄了。

第四，是過於追求結果。還是減肥的例子，你每天在鍛鍊前，就先告訴大腦還有減20斤的目標要去達成、有10組讓你大汗淋漓的運動要做……你會一直處於在這種精神壓力之下，這個過程對你來說肯定是痛苦的，雖然前期能堅持，但這是一種被迫的自律。

沒人願意生活在被迫的氛圍之下，那麼放棄就是很自然的事了。

那應該怎麼辦？有什麼根本解？

首先，針對“害怕打破心理穩定感”這一點，解決的辦法其實也最好理解，我們平常鼓勵別人不要害怕啥啥啥，都會讓他們“不要怕，鼓起勇氣”，對，就是勇氣。

好像有點廢話，那先說說鼓起勇氣你會失去什麼，又會得到什麼。

你會失去什麼？你啥都不會失去，因為你本來就已經是處於一種陷入僵化的狀態。萬一鼓起了勇氣又沒什麼效果，最多還是處於原來那種狀態而已，不會更糟糕。

但你可能會得到什麼？鼓起勇氣，你會與現實更為接軌，因為能夠透過不斷更新認知，看到世界以及自己更真實的模樣。在這一前提下，你會更清楚地判斷出自己正在經歷什麼、未來想要獲得什麼，並制定出有效計劃。因此，更可能達到自己的目標，過上一種有意義的、更好的生活。

其次，合理設定目標，明確目標底層最本質的需求是什麼。

可以試著給每一個需要堅持的目標，列出為何選定是它的2~3個最重要的理由。這會讓自己更深層次地理解堅持的意義所在，那麼動力也就上來了。

扎克伯格每年都會在Facebook上公佈自己的新年計劃，2014年的目標是學說普通話。

他說有三個原因，首先，他的妻子（普莉希拉·陳）是中國人，她的祖母只會說中文，當他用中文告訴祖母他將和普莉希拉結婚時，祖母會很震驚；第二個原因是他想學習中國的文化；第三個原因是漢語是世界上最難學習的語言之一，而他喜歡挑戰。”

2015年10月當小扎用普通話在清華大學做中文演講、接受中文采訪，並與同學們談笑風生時，所有人都驚呆了！！

這就是合理目標的魅力。它背後的理由，就像一個穩固的三角架一樣，支撐著你的靈魂、你的軀體一步步往目標靠近。2~3個核心理由，某段時間某個理由處於頹勢狀態，其他兩個或者就會讓你重振旗鼓。

第三，要端正自己的心態。為了成為一個更好的自己而去堅持做正確的事，在這個事情上持完美主義，事實上這種心態就是不合理的。

我們的初衷是追求一個更好的自己，我們僅需對自己負責，這不像打造一件藝術品、一部優質電影一樣需要考慮觀眾的感覺而容不得馬虎。

中間有不足、有錯失，只要後面能夠補回來、糾正回來就可以了，沒有誰會給你下定論你失敗了，沒有人會對你產生任何不好的印象。

堅持下去，只要有一點點的變好，對自己來說就是賺到了。

重點在於：要讓堅持、讓習慣的養成成為一種享受，而非一種痛苦和折磨。

最後，分享一套具體的執行方案，來自於專注心理學、認知科學和心智成長的大V Lachel：

1、最小化步驟

要想培養成一個習慣，最好的方式，就是從最簡單、毫不費力的步驟開始，可以參考如下準則啟動：

1）每天至少1次，也只需要1次。

2）每次不超過30秒。

3）你可以毫不費力地開始它。

舉個例子：每天背 50 個單詞，可能是個很辛苦的事情，你需要下定決心才能去開始它。但如果是“每天看3個單詞”，甚至不需要背，是不是就毫無壓力了？

這樣做兩個好處，其一，最小化步驟並不要求你有一個明確的、具體的目標，你只需要知道“我想往哪個方向發展”就行了。它的思維是：理清自己的現狀，找到不滿足的地方，基於這些“不滿足”，為自己設定微小的、毫不費力的“最小化步驟”。

它並不關注結果，而是關注過程。

其二，採用最小化步驟，能啟動“目標 - 成就感 - 獎賞回饋”模式。

每天看 3 個單詞、讀 2 頁書、寫 100 字這樣的“最小化步驟”，實現起來幾乎毫無難度，所以，你會非常容易從中獲得成就感，獲得反饋，啟動獎賞迴路。

那麼，在這個過程中，你始終是充滿愉悅感的—— 你會體驗到自己的自主性，感受到自己的進步和成果。

正是這種愉悅感，使得習慣能夠真正建立起來，成為習慣。

2、設定觸發器

有時許多習慣之所以未能堅持下去，原因並不是因為懶，而單純是因為忘記了。

設定鬧鐘、日曆提醒可能是個好辦法。但存在一個問題：鬧鐘會打破專注模式。畢竟鬧鐘是每天固定的，你很難確保鬧鐘響起時，你恰好手頭沒有事情做。打斷注意力是小事，打斷心流就很麻煩了。

更好的做法是什麼呢？斯坦福說服力科技實驗室主任福格提議：把新習慣放在舊習慣的後面。

這樣有幾個好處：

1）舊的習慣可以起到“鉤子”的作用。你只需要記住“一……就……”這句話，當你完成舊習慣時，它就會自然而然地提醒你：該行動了。

2）由於新習慣接續在舊習慣之後，所以你不用擔心被打破專注。

在最開始的時候，可以用一些輔助工具，比如便籤、紙條，來提醒自己，增強記憶。但一旦開始行動，你就非常容易把它內化成本能，儲存入肌肉記憶—— 這也是“最小化步驟”的好處。

3、製造環境

人是一種極其容易趨利避害的生物。一丁點阻力，都有可能導致我們裹足不前，哪怕我們明確地知道，它對我們是有益的。

舉個最簡單的例子：每天讀半小時書，是一個非常有效的自我提升方式，但大多數人堅持不了，為什麼呢？因為你需要走近書架—拿出一本書—找到一個合適的位置坐下來—移開旁邊的障礙物—開始看書。

這些動作可能只需要1分鐘，但已經足以讓很多人提不上勁導致沒實施。

一個行之有效的方法，就是透過調整和製造環境，變環境的阻力為動力，呈現出推動你去行動的傾向。

以上面的情景為例：你可以把書本儘量廣泛地放在觸手可及的地方，茶几，沙發，餐桌，書桌……確保當你任何時候想看會書的時候，都能立刻拿起一本書；你甚至可以把家裡的電視機、ipad等裝置移開，減少接觸這些裝置導致殺時間的機率。

這些都是極其簡單的做法，但確實有效。

最後小結下，關於堅持：

1、不願意打破心理穩定感、目標設定不合理、完美主義、過於追求結果都是常見的導致人們很難堅持計劃的原因；

2、拿出勇氣，給目標配備支撐的理由，不追求完美、學會享受習慣，都是有助於堅持的辦法；

3、採用最小化步驟、設定觸發器、製造環境是行之有效的實操行為參考。

在此也推薦跟堅持相關的幾本書，供參考：

1、《自控力》，作者凱利·麥格尼格爾。先有一個小目標，一旦達成會大大增強你的信心。努力的過程中你的“自控肌肉”也變得更強。隨之而來的第二個、第三個小目標會讓你一天天變成自己期望的人；

2、《微習慣》，作者斯蒂芬·蓋斯。微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略；

3、《把時間當朋友》，作者李笑來。這本書從心智成長的角度來談時間管理，指出時間管理是成功的關鍵所在。作者引述自己從事的職業中所遇到的事例，告訴我們：如何開啟心智，如何運用心智來和時間做朋友，如何理解時間管理的意義，在時間管理上取得突破，進而用心智開啟自己的人生成功之旅。

祝願我們都能堅持每一項自己深思熟慮定下來的、正確的計劃，成為一個更好的自己，加油！