過分膨脹的自我好比一座監獄，如果你想享受充分的生活樂趣，就必須從中逃脫出去。

人生在世，誰的生活裡不遭遇幾個可恨的人？職場上，有人對領導說你的壞話； 情場上，有人挖你的牆腳； 商場上，有人搶你的訂單······如此算來，每天都會遭遇幾個不講理的人，難免激起心中的恨意。

可是，我們真的該恨他們嗎？不該，太不該了，因為你恨得咬牙切齒，別人根本不知道，照樣我行我素； 而你不知疲倦地恨著，耽誤的是你的精力，危害的是你的身體，影響的是你的心情。

愛默生說：“如果你將仇恨的鎖鏈拴在敵人的脖子上，那麼鎖鏈的另一端，就會牢牢拴在你的脖子上。”生活經驗告訴人們，不管理由如何，仇恨總是不值得稱讚。潛留在內心裡的侮辱，永難平復的創傷，會損害生活中許多美好的事物。

研究顯示，頭痛、消化不良、失眠和嚴重的疲倦等，是心懷怨恨的人常有的生理症狀。醫學院曾做過一次調查，結果顯示：“與心情較為愉快的人相比，心存怨恨的人更經常進醫院。”醫務人員所做的試驗顯示，患心臟病的人常常不是工作辛勞的人，而是抱怨工作辛勞的人。最足以引起高血壓的原因，莫過於外表好像很安靜，內心裡卻被強烈的怨恨所煎熬。

“這是很奇怪的現象。”心理學家 說，“我們好像覺得自己的過錯比別人的過錯要輕微得多。我想，這是由於我們完全瞭解有關犯下錯誤的一切情形，於是對自己多少會心存諒解，而對別人的錯誤則不可能如此。”

發現了仇恨的根由之後，第二步要做的是忘記它。理智的人不僅拋棄宿怨，還經常用新的夢想和熱誠填平心靈中的窪地。據心理學家說，人們不能同時擁有兩種強烈的情感，既要愛又要恨，那是不可能的。仇恨大部分是以自我為中心的，所以要想忘記自己，最好的方法便是幫助別人。

在幫助別人之後，你會發現在這個世界中，善意總是多於惡意的。一所大學的研究結果顯示，一種 真正以友誼待人的態度，65%~90%的情況下，是可以引起對方友誼的反應的。因此，人們常說：“愛產生愛，恨產生恨。”

不要一味懷恨他人，否則怨恨將難以消除。心懷仇恨尋求報復，雖然可以使自己的恨意消除，但這只是暫時的解脫，接踵而來的是仇恨的不斷迴圈。許多怨恨的產生，是因為含有濃厚的敵意，因此必須先化解敵意，仇恨才能消失。唯有原諒對方的愚蠢，才能使我們常保心靈清淨。別人的非難，是上蒼賜予的磨鍊，我們不但要坦然接受，而且心中要存感謝之念。