選擇一個安靜的地方坐下，您可以避免分心，

透過鼻子緩慢而均勻地呼吸，

透過將注意力轉移到呼吸上來讓精神穩定下來，

放鬆肩膀，腹部和大腿，

懷著敬畏的心情觀察您的呼吸，

吸氣，呼氣...

隨著身體呼吸，

感受腹部的起伏，

讓自己進入這種【在】的狀態，而不是【做】的狀態，

就在當下，現在，一切只是呼吸，

當然，當您觀察您的呼吸時，思緒仍然會出現，

頭腦是能量，它總是在發揮作用，

今天，當您注意到這些想法時，

遠距離觀看它們，

您不是您的想法，而是這些想法的見證者

它可以幫助您將想法化成雲或者氣泡，

您發現您的大腦產生了一個想法，它浮現在我們的意識中，

然後，任其發展，它也會漂浮，消散或破裂，

在意識到這一過程的同時保持呼吸，

它在呼吸中呈現，

像雲一樣，像氣泡一樣，

瞭解這些想法並不一塵不變

並非一塵不變，

它們成形，然後破裂，

它們有不斷變化的形狀，它們會被風吹散，

它們來來去去，

我們不能抓住雲或泡沫，

同樣的，抓住這些思想也沒有任何意義，

所以請保持呼吸，

避免追逐，追隨或沉迷於思想，

避免試圖停止思想或將其推開，

保持呼吸，

意識到【存在】的狀態，而不是【做】的狀態，

意識到思想的存在但不去思考，

吸氣，呼氣，

深情地練習，讓您的想法發生變化，流動，

沒有什麼可抗拒的，沒有可停止的，

接納你的想法，同時讓它們走，

保持存在的感覺，就在當下和現在，

屏住呼吸，

吸氣，呼氣

回想一下，您不是您的想法，而是它們的見證人

好奇地看看每個想法，

但一次又一次地，回到呼吸，

頭腦就是能量，能量總是在發揮作用，

由您選擇哪種型別的能量

呼吸，再呼吸，

均勻地呼吸，

祝您平靜與安逸。