拖延是幾乎所有人在為目標努力的時候都會碰到的最大問題。當我們拖延的時候，會做各種事，但就是不做該做的事，雖然我們心裡明白得很。

為什麼會拖延？如何有效克服拖延？以下，Enjoy：

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為什麼會拖延？

如果你一直把事情放著直到最後一刻才去做，不過最終你還是會完成這件事，並且每次都做得很好，那就不算是拖延——你可以準確判斷做某件事情所需要的時間，你只是不想過早開始做這件事。

如果困擾你的唯一問題是其他人把你的這一行為定義為拖延，那麼你完全可以無視他們，繼續自己的做法，因為這種做法對你有效。

要了解拖延，讓我們來看看誘惑是怎麼奏效的。

通常情況下，你需要從兩個或更多事情中作選擇。而通常而言，“正確”選項在長期才能給我們帶來回報。“錯誤”選項的回報則是立竿見影的。因此，“錯誤”選項的吸引力會比較強。

短期選擇常常含有我們強烈的感覺和情感，而長期選擇因為並不在眼前，只是和我們的智慧相關。

在情感和智慧的對決中，你覺得誰的勝算更多？看看我們周圍的世界，看看戰爭、環境的破壞和普通人的債務平均水平，答案不言自明。

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克服拖延

將成功具象化

上面提到，有時我們拖延是因為錯誤的選擇往往更有吸引力。這裡有個辦法可以讓你每次做出更好的選擇：

選擇“正確”選項的秘訣就是將正確的選項變得和“錯誤”選項一樣生動，一樣富有感情，一樣的吸引人。

怎樣才能做到這一點？發揮你的想象力，用比感知“錯誤”選項更強烈的態度去觀察、傾聽、品嚐、聞、感受“正確”選項。

閉上你的雙眼，開始想象“正確”選項將帶來的結果。注意：不要想象你做這件事情的過程，想象最終結果或者一個階段性的成果。

當完成這件事你將看到什麼？比如，你剛開始為自己的生意寫經營計劃，當生意取得成功，你將看到什麼？如果你所經營的生意是一家店鋪，你可以想象店堂裡充滿熱情的顧客。

你將聽到些什麼？可能你會想象顧客稱讚你所銷售的貨物，或者把你的生意打電話告訴他們的朋友。

你將感受到什麼？這可能是最重要的部分，可能你會覺得驕傲、開心、興奮和歡樂。

有時候你可以想象一些味道。你可能會想象自己在聞一些擺放在櫃檯上鮮花的味道。甚至味覺也能成為一個因素。你可能會想象舉辦一場晚宴來慶祝開業，有人向你敬酒，你喝了一杯香檳。

你想象得越生動越令人興奮，你就能為開始這項工作釋放更多的力量。

如果你無法對自己所期待的結果進行具象化想象，那麼開始回憶以前曾給你帶來巨大滿足感的成功經歷。記住自己全部感官的感受，然後把這些特點轉移到你目前的目標上。

當你想象完那些最能激勵你的事情，在睜開眼後繼續保持停留在這種狀態，趁著這份新鮮感還沒消失，立刻開始執行你的任務。

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更深層次的抗拒原因

以及如何克服

可能有些更深層次的原因使你不想做某件事情。如果是這樣的話，以下列舉了最常見的抗拒種類以及進行應對的方法。

1.條件不符

列出你認為自己需要的所有條件。將你的專案分解成若干個小任務，然後問問自己現在這些條件是否足夠自己完成第一個小任務。

答案很可能是肯定的，那麼就做這個小任務，然後再繼續做另一個小任務。

如果你還有問題，那麼就把這些小任務分解得更細。

2.我在危機中狀態最佳

如果你是危機愛好者，那麼考慮透過其他方式給自己增加這種腎上腺素震盪所帶來的興奮感：高空彈跳，可能？

真的，你可以試著在工作間隙給自己安排一些高難度網路遊戲或者高強度的訓練。

3.我不想做，你也不能強迫我！

如果有什麼辦法可以讓你不想做的事情消失，那麼儘早去做，比如，透過分派給其他人去做。

如果不行的話，不妨對做這件事會給你帶來什麼好處進行評估，然後記住這些好處。

4.因為我堅持完美

允許自己做事不完美。練習不完美地做一些小事，然後觀察會發生些什麼（或者不會發生些什麼）。

讓自己嚴格而挑剔的內心緩和下來。

5.我想讓別人發瘋！

如果你的拖延是對那些讓你做事的人的一種對抗，那麼想想有沒有其他更直接的方法來表達憤怒、怨恨或者建立一種控制感。

通常最好的方法就是在一開始就不要接受這份工作，如果可能的話。

6.這感覺不好

這並不要感覺很好，只需要工作完成。

但如果你可以把它和一些感覺很好的事情聯絡起來，比如，在做稅單發票分類工作的同時聽聽音樂，或者在任務完成後獎勵自己，這會容易得多。

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幫助你順利執行的

一些小細節

渥太華卡爾頓大學的拖延研究小組主管蒂莫西 "派爾教授曾揭露了該方法奏效的原因。

他的系列研究表明，根據不同的行為模式，可以把人分為兩類：

行動導向型人群，這類人群可以在不同任務間自由變換；

狀態導向型人群，這類人更容易拖延，更容易遭遇不確定、挫折、空虛以及內疚感。

如果你是狀態導向型的人，皮奇樂教授建議你首先認同自己不願意做這件事情，然後許諾你只做10分鐘。

當你即將到達自己所規定的時間時，很可能你的狀態將發生改變，你可以繼續做這件工作。

你還可以對小塊任務策略的外延進行拓展，比如在通向目標的過程中設定一些有紀念意義的里程碑式節點。

研究表明，這種做法的力量非常強大。

麻省理工學院斯隆管理學院和法國歐洲工商管理學院於2001年作了一項關於拖延的研究，兩組相同水平的人完成同樣的任務，對實驗組僅給出最終截止日期，而對照組則給出了每週須完成任務的截止日期。

研究結果表明，只有一個截止日期的實驗組平均完成任務的時間要比預定晚12天。而設定每週截止日期的對照組平均僅比預定時間晚半天。

對於大的專案，你可以畫一個類似溫度計的進度表，將需要完成的任務以間隔形式在表中進行標註，並且標出目標日期。在完成每項任務後用彩筆塗出已完成的部分。

把這個“溫度計”放在你（最好也包括其他人）每天能看到的地方。