人生的痛苦，往往來自於我們對幸福過度的追求，過度追求平衡、控制。

幸福的陷阱，來自於對幸福的四個迷思，一是認為幸福是常態，實際上幸福是很難獲得的；二是認為不幸福是缺陷，所以經常撓它；三是認為必須清除消極情緒，不能認知消極情緒的正向性；四是認為應該控制情緒和想法，但實際完全做不到。

生活中大量的煩惱，往往不是事件本身，而是我們對事件的看法或反應，過度反應、過度反彈、過度反抗。

把文字等同於真相，即融合。把想法等同於事實，如檸檬，酸。我有一個想法，我是一個失敗者。對解析有預期，又陷入了下一個陷阱。

觀察性自我，不評判；思考性自我，專門評價。公交車心理實驗，我們有目的地，就不會在意途中上車的不快樂因素。

九種原始情緒，害怕、生氣、震驚、厭惡、悲傷、內疚、愛、喜悅、好奇。

迴歸正念，與當下聯結，即擴充套件。昨天已過去，沒了；未來去不了；唯一有力量的是此時此刻。

擴充套件三步曲，觀察，感覺情緒狀況；呼吸；允許。

痛苦和糾結，往往來自於目標，而不是價值。

ACT，接納內部體驗，有煩惱接納它；有價值的方向；行動。