受苦，總是又痛苦又容易
你能坦然地接納自己嗎？
接納自己的樣貌、身材、關係、工作、生活？
你發自內心地覺得自己可以很好嗎？
能配得上任何優秀的人、昂貴的物品、高品質的生活？
你覺得自己吃苦吃得多嗎？
你覺得自己可憐嗎？覺得這個世界對你不公平嗎？
接納自己，聽起來簡單，很多人做不到，手裡拿著苦情的人生角色劇本，不肯放下。
鄰居有一個阿姨，今年49歲，活了大半輩子，怨了大半輩子：
怨自己嫁錯了人，嫁了個沒主見、沒上進心的男人；
怨自己年輕時選錯了，沒去經商，而是選了沒前途的單位；
怨自己不愛惜身體，年紀大了，小病小災不斷……
她也怨別人。
怨丈夫，三天一小吵，五天一大吵，相愛相殺，沒完沒了。
怨兒子，上了個沒名氣的大學，畢業了找了個混日子的工作，以後也沒什麼出息。
怨單位，沒什麼福利油水，還各種理由扣錢，只能熬著等退休。
她覺得自己就是那個最“命苦”的人，過著不如意的生活，擰不過命運的大腿，只能一天天抱怨——我吃了這麼多苦，誰都對不起我，你們都要看到我的苦。
這麼苦，為什麼不肯放下苦情的角色呢？
因為我們不得不承認，受苦比解決問題來得容易，承受不幸比享受幸福來得容易。
你不必抓著苦情角色不放
關於接納自己和人生角色，德芬曾經說過這樣一番話：
日本導演宮崎駿在《幽靈公主》這部電影裡面說：“內心強大，才能道歉，但必須更強大，才能原諒。”我想說的是，內心需要最最強大，才能夠原諒自己。我們總是對自己那麼嚴苛、挑剔，到一個地步，自己都已經聽不見內心那個不斷在批判自己的聲音了。因為從小，很少有父母不批判子女。在我們還沒有學會愛自己之前，我們被父母的態度影響，不自覺地用他們看我們的眼光來定義自己、和自己相處。所以，自我成長最困難的一件事就是接納自己。
我在學習自我接納的過程中，有一些挺有趣的體悟，說起來也許不容易令人接受，但是，它的確幫助了我。首先就是，我們每一個人都有一套自己的人生劇本，同樣的劇本，有些人可以演成喜劇、勵志劇，有些人則是把它變成悲情戲，鬱鬱寡歡地覺得自己有一萬個理由要痛苦。當你知道自己就是這場人生大戲的一名演員時，你可以檢視一下自己的角色。你是否是一個嚴厲的母親、弱勢的女兒、被配偶忽略的怨婦、被父親痛揍到沒有男子氣的男孩、沒有斷奶的媽寶……看看自己演出的角色。如果你不喜歡的話，親愛的，去改呀！你不必緊抓著自己這個角色不放。
舉例來說：
如果你是個被外遇的怨婦，你痛恨這個角色。但是在被拋棄的痛苦中，你沒有能力改變這個角色。這個時候，你可以在內心做一個鄭重的宣誓：我想要成為獨立、自主、自信的女人，不再為不值得的男人痛苦。記住自己的誓言，時時牢記、反思。然後，找一個你心目中符合這種形象的模範，時時刻刻想著她，揣摩她在同樣的情況下，會如何反應、如何面對。我相信，只要你的願心夠堅定，不用三個月你就可以脫胎換骨般地把你的角色改變。
你，就是要大聲地、有底氣地活著
如果有這樣一個機會，催著你從此時此刻立即開始改變，你有脫胎換骨的勇氣嗎？
假設現在你面前有一面鏡子，讓你對著鏡子裡的自己說：
我受夠了，我忍夠了，我不要再受苦，我不是苦情角色，我要改變，我不要現在的生活。
你有底氣嗎？
讓你看著鏡子裡的自己，看著自己的額頭、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴，然後對自己說：
你真的真的很好，你已經足夠好了，我愛你，你值得最好的。
你會覺得做作、尷尬嗎？
你會。因為我們從小就被教育就是：
你不行，你還不夠優秀。
你配不上好的，你只能穿這些便宜貨。
誰的生活都不容易，要學會忍耐。
可是，哪有人甘心承認自己不好、不配、只能忍，我們天生都向往更美好的事物和生活。
直到你三十歲、四十歲、五十歲、六十歲，不甘心還是不甘心，你還是想變得更好，還是想發自內心地覺得自己很好。
然後理直氣壯、底氣十足地去生活。
其實，有一個最簡單而日常方法，改變你根深蒂固的對自己的“偏見”——看著鏡子裡的自己，對自己說正面肯定句。
近四十年來，世界療愈大師路易絲·海一直在教導療愈以及肯定句的力量，教人愛自己，而她提供的一個廣為人知的方法，就是：
“鏡子練習”——對著鏡中的自己說正面肯定句。
鏡子能夠反映出你對自己的感覺，當你透過鏡子直面自我，直面那個原本就美麗、完整、奇蹟的你，你的靈魂可以跟任何你想連線的人相連。
露易絲·海
露易絲·海，在成為享譽全世界的傳奇人物之前，命運給了她一次次考驗與磨練。
父母離異，繼父有暴力傾向，5歲時被酒鬼鄰居性侵，15歲成了未婚媽媽，16歲輟學、將女兒送人撫養，28歲嫁給了事業有成的英國紳士，本以為生活就會從此好轉，婚後14年，丈夫又因為外遇將她拋棄。
一次次回到一無所有的境況，她才發現，婚姻、工作都不會真正改變一個人的生命，而唯有人自己的思想，才有徹底扭轉生命的力量。
她開始鑽研正向思考的影響力，踏上了自我療愈的道路。
58歲時，她的著作《生命的重建》，在全球銷售超過五千萬冊，隨後出版了可以隨時隨地靈活運用的自我療愈方法《鏡子練習》。
露易絲·海說：當我接受和喜愛自己時，我的所有潛力都被激發出來了。
鏡子練習可以幫助我們，建立生命中最重要的一段關係：我們與自己的關係。一個小小的練習，就可以為我們的人生帶來巨大的變化。