成功與失敗的最大分野,來著不同的習慣,好習慣是開啟成功的鑰匙,壞習慣則是一扇向失敗敞開的門。很多人都想要讓自己養成很多好習慣，起初還一腔熱血，結果堅持沒多久就放棄了。很多人都想要讓自己戒除很多壞習慣，起初還信誓旦旦，結果又被打回了原形。其實很多時候並不是他們的決心不夠，而是他們的方法不對，更確切的說是他們沒有建立一套有效的行為。

行為轉變有三層，最外面那層是結果的變化，中間那層是過程的變化，最裡面那層是身份的變化。許多人開始改變他們的習慣，把注意力集中在他們想要達到的目標上，這會導致養成基於最終結果的習慣，這樣往往是治標不治本。正確的做法是培養基於身份的習慣，也就是從最內層去改變，著眼點是希望自己成為什麼樣的人。

舉個例子:

“我想變瘦，不瘦20斤不換頭像（結果）， 如果我堅持運動的習慣，我就會變瘦（過程）。”他們這樣設定目標並決定他們應該採取什麼樣行動來實現這些目標，根本不考慮激勵他們行動的信念。每個行動體系背後都有一套信仰體系，以身份不符的行為不會持久。目標不是你想變變瘦，而是成為健身教練，你的行為通常反應你的身份。改變習慣的最有效方法，不是關注你想要達到的目標，而是你想要成為誰。

行為轉變有四大定力

第一定律 : 提示

第二定律 : 渴求

第三定律: 反應

第四定律:獎勵

這也是所有習慣的形成都會經歷相同順序的四個階段。

舉個例子:

當你的手機發出嗡嗡聲，提示收到了一條簡訊息（提示），你想要知道資訊的內容（渴求），你抓起手機開啟那條訊息開始讀（反應），你滿足了想要讀那條訊息的願望。抓起手機，以你的電話嗡嗡作響之間建立了關聯（獎勵）。

提示和渴求是問題階段，反應和獎勵的解決階段，要培養好習慣和戒除壞習慣要用行為轉變的四大定律。

如何培養好習慣？

第一定定律（提示）--讓它顯而易見

①應用執行意圖:“我將於（時間）在（地點）（行為）。”

例如: 我將於明天早上六點半在江南公園跑步

②應用習慣疊加 :“繼（當前習慣）之後，我將會（新習慣）”

例如: 冥想。每天早上起床後，我會沉思三分鐘

例如 : 如果你想讀書，就多放幾本書在你的床頭

第二定律（渴求）--讓它有吸引力

①利用喜好繫結

例如 :

1）下班回來後，我要去公園跑步（需要）

2）在我跑完步後，我會開啟抖音刷一刷跑步達人的動態（喜好）

②加入把你喜好的行為，視為正常行為的文化即群體（親近的人，群體中的多數人，有權勢的人）

第三定律（反應）--讓它簡單易行

①減少阻力。減少培養好習慣的步驟

例如 : 你想要培養一個健身的好習慣，一個健身房不在你的正常通勤路線，一個健身房在你上班路上就有，你去路上這個健身房健身的可能性就會越大

②備好環境。創造一種有利於未來行為的環境。

例如: 你想下班後跑步鍛鍊身體，早上出門上班前你要提前準備好健身裝、運動鞋、運動包和水瓶。

例如:“每晚睡前閱讀”變成“讀一頁”

第四定律（獎勵）--讓它令人愉悅

①利用增強法。完成一套習慣動作後，立即獎勵自己。

②利用習慣追蹤法。記錄習慣傾向，不要中斷。

例如:每天早起後，我將在日曆上打上一個✓

如何戒除壞習慣？

第一定律反用（提示）--讓它脫離視線

降低出現頻率。把壞習慣的指示清除出你所在的環境

第二定律反用（渴求）--讓它缺乏吸引力

重新梳理你的思路。羅列出戒除壞習慣所帶來的益處。

第三定律反用（反應）--讓它難以施行

①增大阻力。增加實行壞習慣的步驟。

②利用承諾機制。鎖定未來會有利於你的選擇項。

第四定律反用（獎勵）--讓它令人厭煩

①找一個問責夥伴，請人監督你的行為。

②創立習慣契約。讓壞習慣的惡果公開化並令人難以忍受。